Hartu ur edalontzi hotz eta freskura cash aurrezteko eta osasuna sustatzeko
Sodolaz gozatzeko edalontzi bat irekitzeko crack nahi duzu? Goian azaldu aurretik itxaron nahi duzu. Edari azukreak edaten dituzten amerikarrek azken 30 urteetan gora egin dute, eta, gutxienez, biztanleen erdiak hazkunde arrazoizkoan betetzen dituzte. Eta Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera, azukre-edariak nazioko obesitatearekin eta mota 2 diabetes-ekin lotutako epidemiarekin lotuta daude .
Soda Out trukatzea
Soda azukrea da: 9 koilaratxo baino gehiago 12 ontzi batean eta 16 koilarakada 20 ontzi botilarekin. Halaber, kaloria-kaloria huts kopuru handia ematen du elikadura-itzulketarik gabe.
Hori ez bada indioilar hotza lortzeko nahikoa arrazoirik, egiaztatu hau: Nutriente aldizkarian argitaratutako ikerketa batek ura soda zerbitzatzeko 8 ontzako bakar bat trukatzeko ondorioak ikertu ditu. Ikerlariek 2007-2012 National Health and Nutrition Surveys (NHANES) datuen berrikusketa egin zuten, 19.000 urte baino gehiagoko estatubatuarrek baino gehiagok 18 urtetik gorakoen artean. Sekretako edari bat ordezkatuz gero, soda, zuku edariak eta azukrea ere eragina izan zuten taldeek. kafe-edari alkoholdunak edari osasuntsuetan eragindako (HBI) partiturak eta obesitatea.
Haiek aurkitu zuten edari gozoa gutxienez egunero edaten dutenek edari osasuntsuak partekatzeko hobekuntzak, eguneroko kaloria murriztea eta obesitatea eragiten duten pisu gutxiago izatea.
Aurkikuntza horiek erakusten dute gaur egun guzzling ari zarenaren erdia ebaluatuz onura esanguratsuak eman ditzaketela.
2015-2020 Estatu Batuetako dieta-gidalerroek gomendatzen dute gure kaloria ehuneko 10 besterik ez dugula azukre gehigarririk, 20 bat ontzi-pop-ekin erraz iritsiz. Sugary edariak nixing iradoki dut eta ordez zure gehiago eguneroko kuota gordetzeko beste elementu gozoak eta gogoangarria, izozki edo cookie batzuk (nire iritzi pertsonala!).
Era berean, garrantzitsua da jakitea zure kaloria edaten ez duzula errealeko janari bezala beteko.
Azkeneko prestazioa: Herrialde osoan hiriak edari sugarra zerga bat inposatzen ari direnean, dirua aurreztuko duzu erosketa baztertuko duzula.
Nola irten ona Soda
Sodio bat ateratzeko modu batzuk:
- Baby urratsak. Indioilar hotz guztia zure estiloa izan daiteke, baina beste batzuentzat ez da errealista. Kanpora erortzen bazara, probatu lasaitasun likidoak pixkanaka. Gaur egun hiru eguneko sodas edaten baduzu, saiatu berriro bi ebaki. Egin hau bi astetan, eta gero berriro moztu, une honetan astean behin . Denbora pixka bat aldatzeak denbora luzez aldatzeko eustea lagunduko dizu.
- Aldatu seltzerrera. Soda berean maite dituzun burbuilak ere lortuko dituzu, baina azukrea eta kaloria gabe. Eta zapore gehiago nahi izanez gero, saiatu fruta zukua zipriztin batera gehitzea seltzerrarekin edo zitriko freskoekin.
- Jazz zure H2O. Ura zenbaitetan aspergarria izan daiteke. Onartzen dut. Harritu litzaidake nola ur gezak ergelak eta zirrarak nola joan daitezkeen fruitu freskoak edo zapore naturalak gehituz. Pentsatu limoi xerratan, laranja, pepinoak, baia flotatzaileak, edo are xehatu menda.
- Mantendu log bat. Jarraian egunean kontsumitzen dituzun edari azukreak jarraituz, zenbatekoa ahalik eta gehien murrizteko motorra izan daiteke. Flip aldean, ur erregistroa erabilgarria izan daiteke. Erronka zeure buruari 8 ur edalontzi egunero 30 egun zuzenean eta egin ezazu. Asmo horrekin garatutako telefonoan erabilgarri dauden aplikazioak daude. Eta ur botila bat inguruan zipriztintzen eta birziklatzeko aukera ematen dizu soda cravings sartzen denean.
Soda-Free Drink Recipes
Ikusi nire argaltzeko zoragarri gogokoenak batzuk:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Raspberry Iced Tea
Joy Bauer-ek, MS, RDN, CDN, Osasun eta Elikadura Aditua NBC-ren Today Show-ekin eta Nourish Snacks sortzailearengatik.
> Iturriak:
> Duffey KJ, Poti J. Sugar-edulkoratutako edariaren kontsumoa ordezkatuz, energia-sarrerarekin Ura, HB puntuazioa eta obesitatea prebalentzia. Nutrienteak 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Berkeley-ren Ariketa Fisikoaren gaineko Zergaren eragina Sugar-Sweetened edari kontsumoa. Amerikako osasun publikoa 2016ko urria, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Estatu Batuetako Sugar Drinken kontsumoa, 2005-2008. NCHS Datuen laburpena, 71. zenbakia, 2011ko abuztua.