Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 319
Fat - 15 g
Carbs - 31g
Proteina - 18 g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 5 min , Cook 5 min
Zerbitzuak 1
Arrautza mokadu-sandwichak beti zure gosaltzeko menuan badago, ez dugu errua, azkar, erraz jan eta zaporetsua. Gehitu beste ezaugarri-nutritiboa-zurea egiten duzunean. Merkeagoa izango da ere.
Bertsio hau antiinflamatorio propietate bakarreko propietateekin dator: arrautzak turmericarekin nahasten dira, gorputzaren hantura desbideratu den espeziea. Arrautzak proteina laguntzen eskuzabala ere eskaintzen dute: 12 gramo! Gainera, albahaka freskoa arrautza zatitan sartuko da zapore eta elikadura bultzatzeko.
Koipe krematsua eta osasungarria gehitzeko potasio askoraino gehitzeko, aguakateak xaboi ingelesen gari osoa eta txukunen artean kokatzen dira. Sammie sinple hau zure gorputzarekin betetzeko eta eguneko edozein unetan ziurtatzeko.
Osagaiak
- 1 gari osoa ingelesezko muffin, txigortu
- sukaldaritza spray
- 2 arrautza handi, nahaskia
- 1 koilaratxo lurrean turmeric
- 1 koilaratxo baratxuri hautsa
- 2 albahaka fresko hostoak, xerratan
- 1/8 koilaratxo kosher gatza
- 1/4 hegaluze txikia, xerratan
- 1 xerra finko beefsteak tomatea
Prestaketa
- Ingelesezko muffin erdia torradan. Onartu edalontziak crisp eta pixka bat browned arte.
- Bero ertain eta baxuko goilarean zartagin txiki batean, aplikatu spray sukaldaritza spray. Ontzi txiki batean, nahastu arrautzak, turmeric, baratxuri, albahaka eta gatzarekin. Pour sartu zartagin berotzen. Espatula batekin, arrautzak nahastu eta argia arte. Kendu beroetatik.
- Jarri nahasketa muffin txigortuaren erdia. Abokatuarekin eta tomate xerra batekin.
- Goiko magdalena erdia. Hornitu bero bitartean.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Sandwich hau askotarikoa da, barazki guztiak arrautza zatitzeko. Saiatu piperrak, tipula, perretxikoak edo haurrentzako espinakak eta kaleak gehitu.
Jack beroa jalapeno piper edo Giardiniera beroarekin. Gehitu Dijon-ko mostazako piperra goian sandwich ixten aurretik zapore sofistikatu eta sofistikatu bat lortzeko.
Elikadura osagarriak lortzeko, erabili ale txikiak muztela. Lurzoruaren aleak pixka bat txikiagoak dira glutenik eta proteina altuetan, nagusiki aminoazidoen lisina.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Sandwich hau gustatzen zait onena berehala zerbitzatzen denean. Muffin txigortua eta arrautza fluffy eta aguakatea konbinazioaren kremak berehala prestatzen dira. Hori da gauza ona, bost minutu lehenago egin ahal izateko gonbidatuak iristen direnean edo eskuinera ateak lehenbailehen ondo erregulatzeko, hurrengo abentura egiteko.