Galdera: Nire pisu galera dieta dut borrokan. Esan nahi dut nire kaloria zenbatespenekin itsastea , baina pisu galerak motelak izaten ari dira. Irakurri dut edateko ura pisu galera lagun dezakeela. Egia da hori eta zergatik?
Erantzuna : Bai, posible da egun osoan zehar edateko ura gehiegizko pisua galtzen laguntzen duzula. Beraz, zergatik da hori?
Pisu galera horren arrazoi posible bat izan daiteke edateko ur gehiago edateko zure metabolismoa eragin dezakeela, eta horrek kaloria gehiago erretzen lagunduko luke.
Baina, benetan ez dut ikusi froga hori edozein pisu galera arrazoia izan.
Edateko ura zalantzarik gabe, pisua galtzen laguntzen dizu edari gozo-kaloria ordezko bihurtzen denean, esaterako, sodas azukreak eta beste edari gozoak. Esan nahi dut, normalean edan 12 eguneko soda egunean edaten baduzu, urarekin ordezkatuz, ia 1.000 kaloria inguru aste bakoitzeko aurreztu ahal izango dituzu eta hilabete bakoitzeko libra bat apur bat galtzen lagunduko dizute. Uste dut seguruenik azalpen onena dela.
Biztanleria ikasketek iradokitzen dute ur gehiago edaten dutenek kaloria gutxiago kontsumitzen dutela. Horrela sodas trukatzea izan liteke, edo osasun kontzientziaren aldaketa globalaren zati bat besterik ez litzateke izan, erabaki on bat eginez (ur gehiago edaten duena) beste erabaki on bat eramaten du (eskuineko janaria) eta agian beste bat aukera ona (gehiago egikaritzea).
Aditu batzuek uste dute goseak sentitzea uraren beharra dela.
Ez nago ziur hori egia bada, baina edateko ura ordez merienda jaten baduzu, kontsumitzen dituzun kaloria murriztuko duzu.
Azkenean, zure uretan sarrerarekin handitu aurretik, otorduek zure pisua ikusten lagunduko dizute urdaileko lekua hartzen baitu. Horrek, aldi berean, otordu batean kontsumitzen duzun janaria murriztu dezake - gutxienez adin ertainekoa edo zaharragoak badira. ikasketek ez dute adierazten urik edaten duten gazteek gutxiago jan ohi dutela.
Ura gehiago edateko modurik onena
Ez duzu edalontzi urik edan nahi kaloria gehiago ekiditeko. Ur mineralak ondo funtzionatzen du, edo limoiak edo limoak gehi ditzakezu zure uretara zaporez. Belar-teek ia kaloria ez dute azukrea eta esnea gehitu ezean. Beste edari osasungarriek 100 ehuneko fruitu zukuak , barazki zukuak eta esne gantz gutxi dituzte. Kaloriak dituzte baina bitaminak eta mineralak ere eskaintzen dituzte. Garrantzitsua da barazki-zukuak sodioan izan daitezkeela .
Kafea eta te beltza edo berdeak kafeina izaten dute, eta jende askok uste du kafeinaren efektu diuretikoak konpentsatzen duela ura emandako zenbatekoa, baina azken ikerketek ez dute egia esaten. Kafeina nerbio-sistemako estimulatzailea da, eta kafeina-sentikorra den edonorentzako kafeinak, koipeak eta edari energetikoak bezalako kafeina gehiegizko kontsumoa gehiegizko kontsumoa saihestu beharra izan dezake.
Iturriak:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Ura erreserbako ariketa aldagai hemorogikoen erantzunetan hartutako efektuak". Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluidoen, elektrolitoen eta hidratazio-indize galiarrak 11 egunetan kontrolatutako kafeina kontrolpean . " Hidratazio fluidoen, elektrolitikoen eta giltzurrunen indizeak kafeina kontrolatutako kontrolaren 11 egunetan zehar. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Edateko kontsumoa eta helduen pisu kudeaketa: berrikuspena". Jan behav Dec 2009; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CDa. "Edateko ura pisu galera dakar dieta dietetan eta jarduera independienteak dituzten emakumeekiko gehiegizko pisua". Obesitatea (Silver Spring). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.