Programazio hauek bereziki nerabeentzat diseinatu dira
Nerabeak gogorragoak dira. Aurrerantzean, eskola handiko eskola harremanak, eskola, etorkizuneko planak eta familia bizitza nahitaez nahastuta egoteaz gain, gorputz eta garuneko gorputz-adarretan ari zara, ez-heldu osoarentzat, baina ez dago jada, ume. Nerabeek ere zure askatasunaren lehen benetako zaporea ematen dizute, aukera-mundu bat irekitzean, kiroletan jarraitzeko edo beste interes batzuetara bideratzeko aukera duzu. Aukeratzea eskolan lan egiteko edo lagunekin zintzilikatzeko aukera duzu. Jarduera fisikoa lehentasuna izan dezazun aukeratu behar duzu, ibilgailuen aldeko apustua egin edo indar entrenamendua edo skate egitea, bideojokoak jarrita.
Zoritxarrez, ikerketek adierazten dute adoleszentziak jarduera sedentarioen edo aktiboen artean aukeratzen direnean, inaktibitatearen aldera joaten direla. Izan ere, John Hopkins Unibertsitateko ikertzaileek 2017ko abuztuko ikerketek aurkitu zuten 19 urteko 60 urtetik beherako jarduera fisikoa ere. Gainera, Haurren eta Gazteen Jarduera Fisikoaren 2016 Estatu Batuetako Txostena Txostena aurkitu zuen 12 eta 15 urte bitarteko 7,5 eta 16 eta 19 urte bitarteko 5.1 eta ehunekoen artean gaur egungo jarduera fisikoen jarraibideak betetzen dituztela. 60 eguneko jarduera fisikoa moderatua eta indartsua gutxienez.
Argi dago adoleszentziak ez dutela behar duen jarduera lortzen, baina konponbideak ez dira beti etorri eta helduek ez dute osasunik eta jarduera fisikorik erakusten. Nahiz eta egiten dutenak, ez dira beti nerabeak edo motibatzeko gaitasuna . Itzuli aisialdirako zentroak kudeatzen nituenean, gogoratzen dut beste zentro kudeatzaile batek esan zidan: "Nerabeek ez dute programatuta egoteko". Irlandar hizkuntza bat zen, baina benetakoa zen.
Nerabeek ez dute beti helduen esku-hartzerik behar, eta, zalantzarik gabe, ez dute gustuko helduentzako estilo-ariketa planak atxikitzen. Nerabeek beren demografia berezia diseinatu eta bideratutako aukerak behar dituzte. Kalitate irtenbideak oraindik ere zailak dira, baina erakunde gehiago egiten ari dira fitness-klaseak eta nerabeentzako bereziki programak eskaintzeko. Begiratu paketearen buruzagiek.
1 - Jazzercise GirlForce
Helduentzat, Jazzercise 80ko eta 90eko hamarkadetako joera izan daiteke, baina hamarkada horietatik oso bestelakoa da nerabeentzako jendearentzat, beraz, jatorrizko dantza-fitness jolasa ere bada. GirlForce 16 eta 21 urte bitarteko gazteen artean zuzendutako klase bat da, dantza koreografiko modernoarekin, kickboxingarekin eta Pilates-en mugimenduekin nahasten dena, Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld eta OneRepublic bezalako artisten Top-40ko musika nahasten dituena.
Adin horretako neskentzat soilik klase bat eskainiz, Jazzercise-k emakume gazteentzako leku segurua eskaintzen du, izerditan, lagunekin eta bikotekidearekin sozializatuz. Best guztiak? Klaseak 2017ra arte doan eskaintzen dira, beraz, aprobetxatu eskaintza oraindik ona den bitartean. Beste parte-hartzaile batzuekin ere konekta zaitezke jarraian eta etiketatu #GirlForce Instagram-n.
2 - Rising Gymja Warrior
American Ninja Warrior-style entrenamenduak ia adin-taldekoak dira ezagunak, baina bereziki ona da nerabeen multzoan, gutxiago jantzitakoak eta multzoak kontatzea eta jolas gehiago egitea. Gymja Warrior Massachusettseko Iparraldeko bi oztopo ikastaro-estilo estudiotako enpresa berritzailea da.
Asteburu bakoitzeko instalazioak "Rising Gymja Warrior" klaseak antolatzen ditu 11 eta 17 urte bitarteko neska-mutilentzat bereziki. "Nerabeek klasean gozatzen dute, klasean gozatzen ez dutelako," dio Gymja Warrior jabea, Shahab Afsharian. "Nerabeentzako talde-jarduera ezin hobea da".
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
AquaMermaid-ek ez du bereziki Mermaid Fitness klaseak "nerabeentzat soilik" izendatzen duen bitartean, eta hori guztia hartzen du sasoi erraldoi eta jantzigarriaren itxura bakarrarekin. Klase horietan, neska gazteek marraztuko dituzte berehala. eztia bezalako jarduera. Izan ere, FinFun.com, "sirena bizimodua" kategoriako liderra eta buztanik gabeko buztinezko idazlearen egilea, nabarmentzekoa da kiroldegietako sirena 18 eta 24 urte bitarteko workouts beroena dela.
"Mermaid Fitness akuikulturako jarduera akutu zorrotza da, igeriketa sinkronizatuaren mugimendu asko erabiltzen dituena", dio Nora Kaitis, AquaMermaid Chicago-eko sirena profesionala. "Ameriketako Estatu Batuetan eta Kanadan zehar sei hirietan jarduten dugu, eta klaseak gomendatzen ditugu nerabeei beren lagunekin lotzeko modu bikaina". Zalantzarik gabe, uraren bidez nabigatzen laguntzen du, sirena buztana jantziz egiten duena, dotorea eta ederra sentitzen baita.
4 - The Ailey Studios Teen Extension Dance Classes
New Yorkeko eremuan kokatuta badago eta dantzan interesa baduzu, The Ailey Studios 'teen hedapen programak baino gehiago ez. Ailey Studios, Alivin Ailey American Dantza Antzokian dago egoitza, igandean, urteko hainbat tailerretako tailerrak eskaintzen ditu urtean zehar Broadway jazz, hip hop eta ballet bezalako espezialitateetan. Klaseak gaitasun maila eta dantza jolas guztietarako ikasleak dira, eta 12 eta 17 urte bitartekoei zuzenduta daude.
Nerabeek apur bat zaharragoak (16 urte edo gehiagokoak), luzapeneko programa ere eguneko dantza-eskolak eskaintzen dituzte Afrikako Afrikako Dantzan, Capoeira eta Salsarako. Kasu gehienetan, esperientzia ez da beharrezkoa eta hasiberri absolutuak ongi etorriak dira.
5 - Les Mills Born to Move
Les Mills aspaldiko liderra izan da helduentzako entrenamendu estiloko estudioan, baina Born-etatik Move izeneko nerabeen programa bat gehitu dute. Klaseak laburrak dira 30 eta 45 minutu bitartekoak, eta arte martzialak eta kiroletako kirolak dantza eta yoga guztia eskaintzen dute.
GirlForce ez bezala, Born to Move diseinatu da mutilen eta galtzontzitik, eta 13 eta 16 urte bitarteko biztanleentzat oso egokia da. Klaseak poliki-poliki egiten dira estudioan, irakasleek koreografia ikasten dutelako, baina esklusiboki osorik eskuragarri daude Les Mills on Demand bidez. Ziurtatu nerabeentzako berde-etiketatutako bideoak bilatzen dituztela, haurrentzako gazteentzako klaseak jaio ziren.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids 3 eta 18 urte bitarteko haurrentzako diseinatutako CrossFit-zonifikazioa da. Jakina, inork ez du kontuan hartzen 3 urteko adina 18 urteko adina klasera berean, beraz, koadro gehienak Horrelako programak bereizi "haurrekin" klaseetan eta "nerabe" klaseetan. Teen klaseak ez dira WODs gogorra eta helduak zuzentzen diren CrossFit ezagunak ez direnak , baina mekanika eta koherentzia mekanismoa nabarmentzen dute, intentsitatea areagotu baino lehen.
Muskulu masa eta konfiantza prestatzaileek zuzendutako ezarpenean nahi duten nerabeentzako aukera bikaina da. CrossFit webguneko nerabeen aurkako programei buruzko informazio zehatza aurkitu ezin baduzu, hau da, batzuetan zaila da nabigatzea, deitu tokiko CrossFit kutxa zer eskaintzen duten ikusteko.
7 - HASFit Teenage Weight Loss Program
HASFit, web orri ezagun eta YouTube kanaleko entrenamendu eta nutrizio programen eskaintza osoa eskaintzen duena, parte-hartzaileentzako guztiz doan doako pisu galera programa dauka. 100 ehuneko lineako programa egokia da nerabeentzat, estudioan edo gimnasioan sartzeko, eta 30 eguneko programak probatzeko prest daude. Bost entrenamendu asteaz gain, parte-hartzaileek ere deskargatu eta beteko dute bazkari planak.
A Word From
Gimnasioetan eta fitness zentroetan nerabezaroko programazio egokia izateko joera luzea dagoen bitartean, garrantzitsua da gogoratzea ez dela fitness-klase batetara joateko edo kirol talde bat sartzeko eta osasungarria izateko. Aktiba ateratzen saiatzen ari bazara, interesatzen zaizun jarduera identifikatzen hasi behar duzu, esate baterako, skateboarding, mendi-ibiliak, eskalada edo dantza, eta, ondoren, zure inguruko ikerketa aukerak.
Helduentzat klasean sartzeko eroso sentitzen ez bazen ere, lagun bat kontratatu ahal izango duzu zurekin probatzeko edo ikasgai pribatu bat hartu. Era berean, ez ezazu baztertu sare sozialen onurak. YouTube, Instagram eta SnapChat dira komunitate adiskidetsu guztiak identifikatzen, ikasten eta trebatu egiten dituzte adituen artean. Egiaztatu egiaztatzen ari zaren hurrengo kontuak ziurtagiriak dituztenei beren eremuetan banatzen dituztela.
> Iturriak:
> Haurren eta Gazteen Jarduera Fisikoaren 2016 Estatu Batuetako Txostena. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016an.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Bizitza osoan zehar jarduera fisikoaren adina eragina ebaluatzea". Medikuntza prebentiboa . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. 2017ko ekaina.