Kirolarien elite askok masaje kirolak beren prestakuntza eta berreskuratze errutina ezinbestekoak direla uste dute, eta baita kirolaririk ez dutenek onurak ere. Atleta hauek kirol masajeak modu eraginkorrean entrenatzen laguntzen diela diote, errendimendua hobetzeko, lesioak ekiditeko eta azkar berreskuratzeko.
Historikoki, atleta profesional lehiakorrak eta profesionalak kirol masajearen erabiltzaile gehienak izan dira.
Gaur egun, masaje terapeuta ugariak kirol masaje terapeutikoak eskaintzen ditu eta jolas-kirolarien askok aldizka kirol masajea dute.
erabilera-
Kirol masaje terapeutikoa masaje-teknika mota bat da, masaje sakoneko masajea dena, jolas-jarduerekin loturiko lesioak, mina eta lesioak tratatzeko zentratzen dena. Masajeak muskulu-zurruntasuna murriztu dezake eta erlaxazioa hobetzen du bihotz-tasaren eta odol-presioa murrizteko.
eraginkortasuna
Kirolari askok masaje onura fisikoa konbentzitzen duten bitartean, bere eraginkortasuna ikertzen ari da. Masajeak presio mekanikoa aplikatzen dio ehun bigunei, hau da, muskuluen malgutasuna hobetzea, muskulu- atxikipenak murriztu egin dira, junturako mugimendu sorta handiagoa eta muskulu-zurruntasuna murriztu.
McMaster Unibertsitateko ikertzaileek entrenamendu bizkorraren ondoren masaje sakona benetan muskuluak handitu eta hazten diren mitoeskondriak eragiten dituzte.
Mitochondria, gure zelulen indarguneak, elikagaiak energia baliagarri bihurtzeko arduratzen dira.
Azterketa honetarako, ikertzaileek bizikleta egonkorretan agortu zuten gizonak. Entrenamenduaren ostean, 10 minutuko hanka bakarreko ehun sakonei suediarrak zeuden. Muscle biopsiak quadriceps muskulu bat hartu zuten aurretik eta entrenamenduaren ondoren, eta bi muskuluak berehala hamar minutuko hanka bat masaje ondoren, eta berriro ere bi ordu eta erdi geroago.
Sakon-ehunen masajeak tamaina eta mitoeskondria berrien kopurua handitu egin du masajerik gabe. Mitokondriak areagotzea erresistentzia errendimendua hobetu daiteke, muskuluak oxigenoa erabil dezakeen tasa handituz.
Masaje presioa ere odol-fluxua masaje zehar hobetzeko eta muskulu-tenperatura handitzeko. Masajeak bihotz-tasa, odol-presioa eta cortisol mailak murrizten ditu. Jende gehienak erlaxazio hutsaren, antsietate murriztuaren eta aldarte hobearen sentimendua adierazten du. Kirolariak, jakina, onura psikologiko hauen ertzean aurki daitezke.
Kirolari gehienentzat, muskulu zurruntasuna gutxiago gozatzea eta erlaxazioa eta ongizatea hobetzea arrazoi nahikoa da masaje erregularra gozatzea. Baina masaren maskota benetako onura fisikoak hazten jarraitzen duenez geroztik, atletek gero eta gehiago trebatze-metodo hau aprobetxatuko du.
Nola aurkitu masaje terapeuta kualifikatua?
Masajearen onura eta gozamena lortzeko, garrantzitsua da masaje terapeuta kualifikatu eta kredentzial bat aurkitzea. Galdetu potentzial terapeutaei beren kredentzialei, trebakuntza espezializatuari eta gehien erabiltzen dituzten masaje-teknikak.
Zure inguruko terapeuta bat bilatzeko, Masaje Terapeutiko eta Karrozeria (NCBTMB) Nationally Certified Practitioner datu-basea edo American Massage Therapy Association (AMTA) "Find Massage Therapist" datu-basea aurkituko duzu.
AMTAk honako galdera hauek gomendatzen ditu:
- Ba al zenuke Lizentziatura Akupuntura (COMTA) Batzordeak egiaztatutako programa batetik graduatu?
- Ba al duzu lizentziarik edo erregistratuta dago egoera honetan masaje terapeuta gisa?
- Masaje Terapeutiko eta Karrozeria Ziurtagiri Nazionaleko Ziurtagiriak ziurtagiriak dituzula?
- Masaje modalitate zehatzetan prestakuntza duzu?
Iturriak:
Zientzia Translazio Medikuntza, online argitaratua Ots., 2012
Weerapong, Pornrathanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Masajearen Mekanismoak eta Eraginaren gaineko Eraginak, Muscle Recovery eta Kalteen Prebentzioa. Kirol Medikuntza. 35 (3): 235-256, 2005.