Nola sor daiteke udaberri honetan kirol lesioak ekiditeko
Jarduera murriztua edo inaktibitate neguko negu luze baten ostean, kanpora ateratzeko eta entrenatzeko, eguraldia hobetzen lagunduko duzu. Azken denboraldiaren amaieran egin zenuen maila berean ere probatu ahal izango duzu. Baina ilusio hori askotan denboraldi hasierako lesioak eragiten ditu. Zure ohiturak neguan aldatzen badituzu, poliki itzuli beharko duzu.
How to Get Back in Shape for Spring Sports
Hona hemen aholku batzuk kirol lesioak saihesteko udaberri honetan zure ariketa handitzen duzun heinean.
- Slow but Steady
Ez astinduko gerlari sindromea. Saiatu astean 3-4 aldiz astean ordezko egunetan. Lasai edo zauriturik egiteko modurik onena asteburu osoan gogor joatea da eta astean zehar ez da ezer egiten. - Jarraitu zure ahalegina
Erabilitako pertzepzio-eskala, eztabaida-testua edo bihotz-tarteen sarea intentsitate maila egokia zehazteko. Eskalaren behealdeko muturrean egon (11-13) eta hainbat astez eraikitzen. - Handitu Prestakuntza pixkanaka
Prestakuntza handitzea (kilometrajea, denbora edo pisua altxatzen) astean 10 ehuneko baino gehiagotan lesio arriskua areagotzen du. Horretarako, entrenamendua asteetan pixkanaka handitu. - Ez arduratu mina
Udaberriko prestakuntzara joaten zarenean, muskulu txikiak eta soreness batzuk izan ditzakezu. Baina edozein zorrotz, ezohiko mina, edo ez irtetea soreness bat baduzu, arreta. Lesio baten bidean egon daiteke. Garrantzitsua da lesioa baten seinaleak entzutea.
- Tren gurutzatua
Zure entrenamenduak aldatuz gero, zure errendimendua hobetzen lagunduko du eta gehiegizko lesioak arriskua murriztuko du. Jarduera ezberdinetan parte hartzerakoan, esate baterako, korrika, pisu entrenamendua, mendi-ibiliak, boot camp eskolak edo bizikletaz, muskulu talde jakin baten estresa mugatzen duzu jarduera desberdinak modu ezberdinetan muskuluak erabiltzen dituztelako.
- Saihestu Out-Out ahaleginak fitness solidoa Base bat eraiki arte
Neguan izan duzun inaktibitatearen arabera, 6 aste iraun dezake fitness base sendo sendo bat berrezartzeko. Hasi zure ariketa programa aerobiko saio geldo eta egonkorretan. Tarteak edo ahalegin guztiak gehitzen dituzunean, ziurtatu nahikoa atsedena eta berreskuratzea (gutxienez 48 ordu) ahalegin gogorren eguneko entrenamenduen artean. - Jarraitu Prestakuntza Programa eta Keep Records
Egokitze egokiarekin bizkortzea nahi baduzu, prestakuntza-plana ezartzea eta berarekin bat etortzea laguntzen du. Kirol mota guztietako prestakuntza-programak daude eta motibazio ona ez izatea besterik ez da, baina laster gehiegi egiteaz gain laguntzen dizu. - Moztu mozorro batzuk moztu
Negua itzaltzen bazenuen, ez espero astean edo bi astean fitness gailurra itzuli. Ona da motela egitea eta berriro gozatzea. Uda askoraino utziko dugu, beraz, ez zaitez kezkatu pixka bat motelagoa hasieratik. - Beste batzuekin entrenatu zure Fitness maila batean
Zure gorputz maila eta helburu berberekin pertsona batzuk aurkitu ahal badituzu, erritmo onean mantentzen lagunduko dizu. Prestakuntzarekin batera, aurrerantzean, gehiegizkoa izango zaizu, zauritu edo zure entrenamenduan "atzean" sentitzen baduzu. Egokitzat jotzen diren entrenamenduek motibazioak eta hobetzen lagunduko diete, baina lan egiteko oinarri sendo ona izan ondoren. Bestela, kaltegarriak izan daitezke.
- Sortu laguntza-sistema
Laguntza sistema sendo bat izatea, lagunek, familiarrek, entrenatzaileek edo talde sendo batek osatzen dutela, atleta arrakastatsu bihurtzeko. Udaberrian prestakuntza funtsezkoa da zure aliatu hurbilenetariko motibazioarentzat.
Ez ahaztu fun!
Gogoan izan Spring Prestakuntza ariketa argia eta dibertigarria egiteko denbora dela. Ez zara lehian ari, eta oraindik ez zara erre egingo. Beraz, lasaitu eta gozatu zure jarduera.