Pisu galera programa abiarazten ari zaren pentsatzen al duzu? Pisuaren helburua ezarri aurretik, garrantzitsua da pisua galtzeko onurak ulertzea. Pisu galeren irabazien eskaintza zabala ulertu dezake zure dieta eta ariketa programa une erronkak motibatuta mantentzeko. Pisu galera bakoitzeko bidaiak puntuak eskupekoak gainditzen ditu.
Horrela, arrakasta lortzeko, kontuan hartu pisua galtzen duten modu guztiak zure bizitza soziala, osasun medikoa eta psikologikoa hobetzeko. Egin zure bizimoduan gehien pisatzen duen pisu galeren prestazioen zerrenda eta mantendu zure pisu galera aldizkarian . Ondoren, bisitatu zerrendara irteten zarenean.
Osasun prestazioak
Ez duzu ehunka kilo galduko pisu galeraren osasun onurak gozatzeko. Gaur egun, gehiegizko pisua edo obesitatea badaukazu pisu gutxi pisua galtzen baduzu zure osasuna orokorra hobetzeko. Izan ere, zenbait ikerketek erakusten dute pisuaren% 5 eta 10eko murrizketek zure osasuna alda dezakezula. Hauek ikus ditzakezun onuretako batzuk dira:
- Diabetesa izateko arriskua murriztu egin da
- Odoleko presioa gutxitu da
- Kolesterol maila hobeak
- Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu egin da
- Minbizi jakin batzuen arriskua murriztu egin da
- Mugikortasun hobetua
- Minaren mina murriztu egin da
- Odoleko azukre-mailak hobetuak
- Trazatuaren arriskua murriztu egin da
- Bizkarreko mina murriztua
- Arriskuen edo hobekuntzaren murrizketa ostean artritisa
- Luseko apnearen sintoma edo arriskua gutxitu
Zure medikuak informazio pertsonalizatuagoa eman dezake pisua galtzen duzunean ikusi ahal izateko. Adibidez, botika jakin batzuk txikitu edo ezabatu ditzakezu edo gaixotasun arriskua murriztu.
Zure medikuak gomendio edo erreferente bat ere eman diezaieke erregistratutako dietista bati edo fisioterapeutari, pisu galera osasuntsua egiteari laguntzeko.
Bizimoduaren abantailak
Pisua galtzearen onura medikoen gain, bizimodu hobea ere bizkortu ahal izango duzu. Askok galtzaile arrakastatsuek arlo hauetako hobekuntza adierazten dute:
- Bizitza sozial aktiboa
- Konfiantza handiagoa
- Beti lo egin
- Energia hobetua
- Sexuaren bizitza hobetua
- Estresa gutxitua
- Gorputzaren irudi hobetua
- Bizitasun hobetua
- Aldarte hobetua
Gizarte prestazioak
Pisua galtzeko medikuak eta bizimoduak onuragarriak izan daitezke dieta eta ariketa programa bateratzeko motibatzeko . Baina zenbait dietak ere pisua galdu egiten dute harremanaren kalitatea hobetzeko. Adibidez, zure pisua galtzea nahi duzu zure ezkontza gordetzeko .
Pisu galtzearen onurak delikatu egiten diren eremu bat da. Pertsona batzuek pisu galera ondorengo harremanak izan dituzten bitartean, pisua galtzeak beste zoriontsu egiteko ez da beti ideia adimenduna. Pisu galera ez da konponduko duten beste harreman arazo batzuk egon daitezke. Eta norbaitek zoriontsu izateko dieta egiten duzunean, pisua galtzen duzu hasieran, baina pisua askotan itzultzen da.
Nola pisu galera onurak gozatzeko
Pisua galtzen duzun arrazoi esanguratsuengatik erabakitzen baduzu, ez dago zure pisua galtzearen bidaia hasteko modua.
Zure lehen urratsa helburua arrazoizko xedea ezartzea da. Ondoren, eguneroko ohiturak eta jateko ohiturak aldatu. Galdetu zure osasun-laguntzailearen pisua eta lagunen eta familiakoen laguntza, prozesua errazteko.
Iturriak:
CDC. Pisu osasuntsua - Ez da dieta, bizimodua da! Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Pisu galera onura psikologikoak ondorengo jokabideak eta / edo dieta pisu galera eragiketak ondoren. Ikerketa sistematiko berrikuspena". Urtarrilaren 2014ko jateko gogoa .
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. 5-10eko portzentajeak. Pisu galera. Obesitatearen Ekintza Koalizioa.
NHS aukerak. Zein dira pisua galtzeko onurak? NHS Ingalaterra.
PubMed Osasuna. Ariketa, pisua galtzea eta artrosia. US Medikuntza Liburutegi Nazionala.