Erabili deskargatzeko elikagaien erregistroa eta ariketa egunkaria pisua galtzeko
Dietari dagokionez, pisua galtzearen inguruko larritasuna normalean elikagaien egunkaria da. Osasungarria eta goxoa jateko prest zaude? Ondoren, erabili inprimatzeko pisua galtzea aldizkari sinple hau zure janariaren sarrerarekin grabatzeko, kaloriak kontatu eta beste informazio garrantzitsu batzuen jarraipena pisua galtzen duzula.
Printzipiozko Weight Loss Journal abantailak
Egunero jan duzun janariaren jarraipena egiteko hainbat modu daude.
Smart dieters batzuk smartphone-aplikazioak edo webguneak erabiltzen dituzte beren kaloria eta eguneroko ariketa jarraitzeko. Metodo teknologiko hauek ondo funtzionatzen dute. Baina elikagaien aldizkako inprimategi batek onura berezia eskaintzen du.
Smartphone-aplikazio edo webgune bat erabiltzen duzunean zure kaloriak saihesteko, ez duzu zure benetako janari-egunkaria ikusten aukeratzen ez baduzu. Zure telefonoa desaktibatu eta atera daiteke zure poltsan edo maleta batean. Eta ez da ziurrenik ordenagailuaren pantailan erakutsiko den elikagaien egunkari bat.
Baina janari-egunkari inprimatua zure sukaldean argitaratu daiteke, non erraz ikusi daitekeen. Horrela zaila da zure janaria otorduan ahaztea edo otordu bat hartzea. Zure eguneroko kaloria ingesta ikusten duzunean, elikagaien egunkariak kalitate txikieneko aukerak ere sor ditzake. Azkenean, zure elikagaien aldizkari inprimatua egun osoan, astean edo hilabetean egin dituzun janari onen oroigarri gisa balio dezake.
Nola erabili Inprimatzeko Weight Loss Journal
Urratsera: Egin klik hemen zure elikagaien egunkaria ikusteko eta inprimatzeko.
Bi urratsa : jaten dituzun janari bakoitzerako mantenugai garrantzitsuak erregistratu. Ez duzu zutabe bakoitza betetzeko gai izango, baina jaten dituzun elikagaiak ahalik eta informazio gehien biltzea saiatuko zara. Kaloriak batez ere pisu galera dakar, baina funtsezko mantenugai hauetakoren bat lortzen baduzu, errazago egingo duzu.
- Proteina . Haragiak, babarrunak eta esnekiak bezalako elikagaiak proteina ematen dute. Proteina muskuluak eraikitzen laguntzen dizu eta otorduak osorik sentitzen lagunduko dizu.
- Karbohidrato . Karbonoak energia ematen dute egunean zehar aktibo egon ahal izateko. Karbohidratoak ere garrantzi handiko bitaminak, mineralak edo zuntzak eman ditzakezu gorputz sendoa eta osasuntsua eraikitzeko.
- Fat Gantz osasuntsuak, fruitu lehorrak bezala, arraina edo landare-olioak bezalakoak dira zure gorputzaren funtzio zelular osasungarria lortzeko
- Zuntz Zuntz handiko elikagaiak jaten dituzunean, pozik eta luzeago sentitzen zara
Hiru urratsa: Gehitu bizimoduari buruzko informazio garrantzitsua. Grabatu zure eguneroko ariketa jarduerak, zure eguneroko urratsak eta lo egin dituzun datuak. Ikerketek erakusten dutenez , gauez atseden hartzen duten pertsonentzat eta egunean zehar aktibo egon ohi dira pisua galtzen eta kilokoak mantentzen. Eguneroko lorpenak ere erregistratu beharko zenituzke, nahiz eta txikiak izan. Egunero zehar egiten dituzun aukeren artean kredituak emanez, zure pisua galtzearen bidaia osoan motibatuta mantentzen lagunduko dizu .
Lau urratsa: zure astero kaloria-defizita aztertzea. Egun bakoitzean kaloria kopuru egokia jaten baduzu, astean kaloria defizit batekin amaitu beharko zenuke. Erabili Inprimaki Inprimaki hau zure aurrerapena aste batetik bestera jarraitzeko.
Ariketa astean behin nahikoa ez galtzen baduzu, aldatu zure energia-oreka pisua galtzea azkarragoa izateko.
Zure Weight Loss Journal erabiliz inprimatzeko aholkuak
Elikagaien antolatutako egunkaria mantenduz, zure pisu galera prozesua eraginkorrago bihurtuko da. Baina zure elikagaien erregistroa ez da beti perfektua izango. Jarrai aholku hauek kontuan.
- Idatzi janari buruzko datuak otorduetan. Informazio zehatzena lortzeko, saiatu janariari informazioa berehala jaten hasten zarenean. Zaila tamainak eta janari-datuak denboran geroago gogoratzea da.
- Sartu besterik ez duzuna jaten. Ez duzu elikagaien aldizkarian zerrendatutako otordu bakoitza edo merienda jan behar. Adibidez, postrea ez baduzu, ez ezazu ilara hori bete. Sarriago jaten ez baduzu, pisua galtzen lagunduko dizu .
- Antolatu otorduak aldez aurretik. Bazkariak programatzen badituzu aurretik , kaloria informazioa prestatuko duzu. Aldez aurretik informazioa ere sar dezakezu. Dieta adimendunak aste bateko otorduak prestatzen dituzte dietak errazago egiteko.
- Pazientzia izatea. Gogoratu dietak ez duela zientzia zehatza. Batzuetan galtzea nahi duzun pisua galtzea espero baino luzeagoa da. Eman zeure burua denbora eta jarraitu planari.
Emaitza hobeak lortzeko, erabili zure elikagaien aldizkaria modu erregularrean. Mantendu egun bakoitzeko elikagaien erregistroa eta aste bakoitzeko pisu galera aldizkariaren bidean ebaluatzeko. Ondoren, egin aldaketak eta doikuntzak zure kaloriako sarrerara edo zure eguneroko kaloriako gastuei zure helburua lortzeko.