Bizitza guztia lortzea da oreka lortzeko, ezta? Beno, pisua galtzen saiatzen ari ez bazara. Zoritxarrez, oreka energetikoa lortzen baduzu, ez duzu pisua galduko. Energia orekarako orekarako oreka ezin hobea da pisua mantentzeko. Behean jarri nahi baduzu, energia-defizita sortu behar duzu.
Energia Balantzea Zer da?
Energia-balantzea zure energia-sarrera (edo zure gorputzean sartzen zaren kaloria kopurua) eta energia-irteera (edo egun bakoitzeko erredurak dituzten kaloria kopurua ) arteko desberdintasuna da.
Batzuek energiaren oreka ekuari erreferentzia egiten diote "kaloria, kaloria atera" ekuazio gisa. Zure energia-oreka kalkulatu behar duzu pisua galtzen baduzu. Ekuazio honek pisu galera programa osoa abiarazten du.
Energia-balantzearen ekuazioa: Kaloriak (energia-sarrera) - Calorías (energia-irteera)
Nola energia-balantzeak pisu galera eragiten du
Zure energia-balantzea kalkulatu ondoren, begiratu emaitza. Balio energetiko positiboa, energia-saldo negatiboa edo oreka egokia izango dituzu.
- Balantzea perfektua: zure energia-ekuazioaren amaieran 0 bat bukatzen baduzu, energia-oreka ezin hobea aurkitu duzu. Egoera honetan, ez duzu pisua irabazteko edo galtzeko. Energia orekarako perfektua da pisua galtzearen iraupenerako pisua mantentzea .
- Energia balantzea positiboa: zenbaki positibo bat bukatzen baduzu, pisu gaineko oreka egokia lortu duzu. Pertsona batzuentzat, haurdun dauden emakumeak, haurrak hazten direnean eta haurtzaindegiak saltzen saiatzen direnean, egoera osasuntsua da.
- Energia-saldo negatiboa: zenbaki negatiboa bukatzen baduzu, pisu galera behar den energia- desoreka aurkitu duzu. Eskalak apaldu egin dituzu. Emaitza hobeak 500-1000 kaloria eguneko emaitza negatiboa izan nahi duzu 1-2 kilo astean galtzen.
Pisua galduz gero zure helburua eta zure energia ekuazioa orekatua edo positiboa izan zen, ez kezkatu.
Zure balantzea negatiboa izan dela uste baduzu, baina guztira 5 500 kaloria-golkoa baino laburragoa da, hori ere bai. Hiru modu daude zure zenbakia aldatzeko eta behar bezala pisua galtzen.
Nola Zure Energia Balance aldatzeko pisua galtzen
Zure energia-oreka aldatzeko hiru modu daude. Laburbilduz, zure kaloria-sarrerarekin murriztu behar duzu, energia-irteera handitu edo konbinatu bi aukerak pisua galtzerako beharrezko kaloria-defizita lortzeko. Zure metodo egokia zure osasunaren historiari, zure bizimoduari eta zure lehentasun pertsonalen araberakoa da.
- Murriztu zure kaloria sarrerarekin. Ariketarik egin ez baduzu edo arimari uko eginez gero , zure kaloria ingesta murriztu ahal izango duzu 500 eta 1000 kaloria eguneko pisua galtzen. Pisua desagertuta dagoenean, ordea, aukera hau hautatzen dutenek zailtasunak izan ditzakete pisua mantenduz. Slim down bezala, zure metabolismoa aldatzen da. Horrek esan nahi du energia-irteera kopurua murriztu egiten dela eta energia-sarrera gehiago areagotu egin behar duzula energia-oreka lortzeko. Laburbilduz, gutxiago jan behar duzu. Jende askorentzat, hori ez da arrazoizkoa.
- Zure jarduera fisikoa areagotzea. Eskalak ere jar ditzakezu gehiago egikarituz. Baina egunean 500-1000 kaloria erretzea oso zaila da. Nahiz eta fit, athletic exercisers behar entrenamendu egun erraza edo egunak off berreskuratzeko eta hornitzeko. Mugimendu fisiko erregularra dakarren lanposturik izan ezean, aukera hau ez da arrazoizkoa izan eta zauriak arriskuan jar ditzake.
- Konbinatu jarduera eta dieta handitu. Doikuntza txikiak egitea zure kaloriako sarrerarekin eta zure jarduera fisikoarekiko oro har gomendatzen da pisu galeraren metodo zorrotza eta iraunkorra izateko. Era berean, zure pisua mantendu ahal izateko modurik onena da.
Energia balantzearen adibidea
Astean astean libra bat galtzeko, adituen arabera, oro har, 3.500 kaloria inguruko energia aurreztea gomendatzen da astean. Zure energia-oreka aldatzeko metodo konbinatua aukeratzen baduzu, zenbakiekin jolastu ahal izango duzu zer funtzionatzen duen hobeto ikusteko. Hona hemen adibide bat:
Dieter: Roger
- Egunero kontsumitzen diren kaloriak: 2500
- Egunero erretako kaloriak: 2200
2500 (energia sarrera) - 2200 (energia irteera) = 300 kaloria
Rogerek 300 kaloria saldo energetiko positiboa du. Egoera honetan, pisua hartuko du. Pisua galtzeko, eguneko 500 kaloria gutxi gorabehera oreka negatiboa behar du edo 3500 kaloria astero. Helburua lortzeko, Rogerk dieta bereziaren aldaketa apalak egiten ditu egunero 500 kaloria kaloriak hartzerakoan. Ondoren, jarduera fisikoa gehituko du kaloria gehiago erretzeko. Bere helburua beste 300 kaloria erretzea da oinez edo bizikletan ibiltzeko. Asteburuetan, bere emaztearekin ibiltzen da eguneko 300 kaloria erretzeko.
Roger Balentze Plan eguneratua Roger
- Egunero kontsumitzen diren kaloriak: 2000
- Egunero erretako kaloriak: 2500
2000 (energia sarrera) - 2500 (energia irteera) = -500 kaloria
500 kaloria eguneko energia-saldo negatiboarekin, Rogerek 3500 kaloria inguruko kaloria-defizita izango du astean, eta astean astean behin libra bat galduko du plan horretan.
A Word From
Energia orekarako ekuazioa erabiltzen hasten zarenean pisua galtzen duzunean, egon pazientzia. Aste bat edo bi hartzen ditu zure zenbakiak doitzeko eta emaitzak ikusteko. Energia orekatzeko egunean eragiten duten faktore asko daude pisu galera prozesua zailagoa izan dadin. Energia orekarako ekuazioa pisu galera eta dieta bakoitzaren oinarria da. Zenbat eta gehiago erabiltzen eta ulertzen duzu, orduan eta litekeena da pisua galtzea eta pisua galtzea ona izatea.