Estresaren jatea janaria kontsumitzen da zure sentimenduei erantzunez, batez ere goseak ez badituzu. Stress eating ere deitzen zaio jateko emozionala . Elikadura emozionala esan nahi du zure emozioak, ez zure gorputzak, noiz eta zenbat jaten duzun.
Zergatik gertatzen da estresa?
Zenbait estres eaters binge denean triste edo nahastu dira . Besteentzat, jateko arazoak konpontzea saihestu daiteke edo haiek konpontzeko beharrezkoak diren ekintzak saihestuz.
Beraz, zergatik azpimarratzen gara jaten dugu? Gutako gehienentzat, elikagaiak erosotasuna eskaintzen du. Zoritxarrez, gutxienez elikagai osasuntsuek gehien erosotasuna eskaintzen dute.
Barazkijaleentzat ados egon badira ondoeza emozionaleko garaietan, ondo egongo ginateke. Baina zenbat jendek azenarioko makiletara darama estresatzen ari direnean? Gozamenerako, goi-kaloria elikagaiak hobeto sentitzen gaitu. Elikadura gehiago, gozorik edo janaririk gorenena, hobeto sentitzen dugu.
Stress Eater zaude?
Erantzun afektiboa zara hurrengo galderei erantzuten badiozu:
- Inoiz jaten al duzu inoiz egiten ari zarenik konturatu gabe?
- Sarritan sentitu zara errudun edo lotsa jan ondoren?
- Jendea askotan bakarrik jan edo kokapen bitxietan, esate baterako, autoa aparkatuta zure etxetik kanpo?
- Esperientzia desatsegina egin ondoren, esate baterako, argumentu bat, gosea gose ez bazaizu ere jaten al duzu?
- Elikagai espezifikoak berpiztu nahi dituzu gaitzean, hala nola, txokolatea beti desiratzen duenean?
- Kanpoko keinuen aurrean jateko gogoa sentitzen al duzu telebistan iragarritako janaria ikustea?
- Jaten duzulako sentitzen al duzu beste ezer egiteko ?
- Elikadura sentitzen al duzu hobeto sentitzen zarenean edo arazoak gutxiago kezkatuta zaudenean?
Jateko ohitura handiak jan ohi badituzu edo normaltasunez jaten baduzu goragalea puntuan deseroso sentitzen baduzu, binge jateko arazoa duzu.
Binge erregulartasunez jaten baduzu, zure osasun profesionalarekin hitz egin. Baina estresa jatea arazo nagusia bada, irtenbide bat aurkitu ahal izango duzu zure kabuz.
3 moduak Stress Eating Gelditu
Jateko emozionala kontrolatzeko modu ezberdinak daude eta zure estresa esperientzia positiboagoa bihurtzen da. Baina hiru metodoek zure ohiturak aztertu eta aldatu behar dituzte. Beraz, konpromisoa hartu behar duzu estresa ona jatea gelditzeko.
- Aurkitu estresaren iturria. Jende askok elikagaiak eragiten ditu. Beharbada mina eragiten duten harremana duten gaiak daude. Edo, agian, familia edo lanaren estresa kontrolik gabe geratu da. Zure abiarazleak identifikatu badituzu, estresa aurre egiteko, urrats aktiboak hartu ahal izango dituzu kontrolik gabe.
- Aurkitu estresa arintzeko modu berriak. Behin jakingo duzue jaten duzuna gehiago jatea, egoera osasuntsuak saihesteko sistemak ezartzea. Ikasi modu erlaxatu eta sari bereko modu osasuntsuak . Adibidez, zure lan ingurunea estresagarria bada. Lagun bat identifikatu zurekin oinez bazkaltzeko orduan gehiegizko kaloria ekiditeko eta jarduera osasuntsua sustatzeko.
- Lortu estres emozionalerako laguntza. Zure metodoek estresa jaten ez badute, ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Gizarte-langile eta psikologo askok emozionalak eta emozionalak aurre egiteko trebatu ohi dituzte, ohiturak mugatzeko irtenbideak bilatzeko.
Arazoak ez diren kontrolak kontrolatzen laguntzen duen gauza bat itxaroten ari da eta espero da aldatu egingo dela. Gaur egun urrats aktiboak emozionalki jatea aurre egiteko eta estresa kudeatzeko ohitura osasungarri berriak aurkitzea.