1 - Pisua galtzen duen jan
Ba al dakizu pisua galtzen den jan? Litekeena da jakitea ez duzula diru asko gastatu behar, edo joan jantzi-dendak supermerkatuko dendetara joan zure hozkailua betetzeko. Izan ere, pisu galerei buruzko elikagai onena zerrendako produktu gehienak edozein supermerkatuetan aurki ditzakezun ohiko elementuak dira. Smart dieters jaten merkea eta erraz elikagai horiek eta slim behera azkarrago.
Pisu galera elikagai osasuntsu onenak gantz eta kaloria oso baxuak dira, mantenugaiak eta errazak prestatzeko. Hau bezalako elikagaiak aurki ditzakezu supermerkatuko dendako atal bakoitzean eta, batzuetan, baita erosotasunean ere. Elikagai horiek ez dira zure aurrekontua hautsi, baina overeating zikloa apurtu eta pisua galtzen lagunduko dizu.
2 - Erradioak
Arrautzak kurruskaria dira, zuntzez beterikoak eta oso kalorikoak. Izan ere, errefautxo handiek 1 kaloria besterik ez dute ematen, pisu galerei buruzko elikagai zerrenden goiko aldean. Veggie gorri distiratsua ere erraza da hozkailuan gordetzeko eta paketea edonon edan duzunean.
Ez dakizu zer egin radishesekin? Rafak bakarrik jan nahi ez baduzu, txikitu eta gehitu zure entsalada, zapore pop pikantea emateko. Edo nola Rafako gozoak eta oliba entsalada errezeta? Arrautzak ere egosi ditzakezu eta alboko osagai osasuntsu gisa jan.
3 - Gazta Minis
Dieta baten inguruko gauza gogorrenetako bat maite duzun krematsua den elikagai aberatsa ematea da. Dieter askok gazta gehienak galdu dituzte. Baina ez duzu gazta erabat uzteko behar adina moteltzen saiatzen ari zarenean. Gutxiago jan behar duzu.
Horregatik, Jarlsberg Minis handia dira. Pintxoak apaintzeko errazak zurekin eraman ditzakezu eta mini txandan bakoitza banaka banatzen delako zati txikiak kontrolatzeko erraza da. Zerbitzu bakoitzak 70 kaloria besterik ez ditu. Nahi al duzu zure kaloria are gehiago murrizten? Jarlsberg Lite Minis berriek 50 kaloria, 2.5 gramoko gantz eta 7 gramoko proteina besterik ez dituzte.
4 - Pomelo
Gogoratu pomeloa dieta? Beno, ez nuke nahitaez gomendatuko programa hori, baina grapefruit gehituz gomendatzen dut zure pisua galtzea elikagai zerrenda. Pomelo erdi bat (nahiko eskuzabala den zerbitzura) 52 kaloria bakarrik eskaintzen ditu eta A, C eta B6 bitaminak bezalako mantenugaiak ditu.
Pomeloa bakarrik ez baduzu, gehitu fruta entsalada batera. Beste fruitu batzuk kaloria handiagoak izan daitezke. Zitrikoen fruta hau platano eta fruituekin entsalada bat gehitzen baduzu, elikagai gehiago lortuko duzu kaloria gutxiagoz.
5 - Iceberg Letxuga
Iceberg letxuga ez da hain cool . Baina benetan da pisu galera elikagai onena. Zergatik? Iceberg letxak kopa bakoitzeko 7 kaloria besterik ez ditu. Hortaz, janaria gehiegi bota dezakezu eta kaloria gehiagorik gabe jaten ari zaren bezala sentitzen zara. Literalki dezakezu zure entsalada-tamaina bikoiztu, zure tacos bustoa eta hazbeteko bat gehitu zure ogitarteko altuera 10 kaloria baino gutxiago.
Izotzezko letxuak zure otorduak ere kolorea eta kolorea areagotzen ditu, eta horregatik, erraz aurkituko duzu veggie hau urarekin. Beraz, hidratatzea ere bai!
6 - Beef Jerky
Bizitza erregularrean ohiko dietak badituzu, seguruenik komertziodun denda batean behin edo bitan ibili bazara korridoreetan ibiltzen bazara, jateko zerbait osasuntsu bila bazabiltza. Hau preziatu delikatua da, dendetan ez dauden dietak errespetatzen ez direnez geroztik, behi-xerrak izan ezik.
"Junk food" hau benetan ona da zure dieta egiteko. Ez da pisu galera onenik onena, marka askok sodioan oso handia delako. Baina marka hobeak kaloria gutxitan eta proteina altuetan izaten dira. Estilo naturaleko behi-xerrak, adibidez, 70 kaloria eta 13 gramo proteina ditu zerbitzatu bakoitzeko.
7 - Asian jogurtak
Ziur ikusten al duzu dieta dibertigarri bat jogurt greziar jatorra bazkaltzeko orduan? Eta ez dago gaizki proteina goxoa, krematsua. Baina Asian jogurt beste aukera handi bat da, esneak proteina lortzen saiatzen bazara.
Tarte Asian jogurteko zerbitzari bakarra 6 ozondu da, jogurt greziarraren kopa ezagunek baino pixka bat handiagoa. Kopako bakoitzak 12 gramo proteina eta 110 kaloria eskaintzen ditu, jogurt greziarra baino gutxiago. Azukrearen kontagailua normalean txikiagoa da. Asian jogurtak 13 gramo azukre ditu, beste jogurt askoren azukre-edukia baino txikiagoa.
8 - Slaw Mix
Ez dio axola zein janari gustatzen bazaizu ere, larruazaleko nahasketak zure supermerkatuko zerrendetan beti egon behar du pisu galerarik hoberenetarako erosketak egiten ari zarenean. Zergatik? Modu onean, zuntzaz, nutrizio osasungarriez eta zapore goxoa gehitzeko modurik errazena da otordu guztietan. Jarri zure hanburgesak berarekin, gehitu tacos edo nahasketa erraza erabiliz entsalada osoa eraiki dezazun.
Slaw nahasketa mota asko daude aukeran, baina azenarioak barne hartzen dituzten brokoli slaw nahasketak gustatzen zaizkit. Azuk ere biltzen ditu anoak. Egiaztatu merkatuaren produktuaren atala zer dagoen eskura dagoen ikusteko.
9 - Azalorea
Sukaldaritza zaporetsua merkea, erraza da eta oso polifazetikoa behar baduzu, gero azalorea baino gehiago ez begiratu. Landare kurruskari honen zerbitzura 25 kaloria 2,5 gramoko zuntz eta 2 gramo proteina bakarrik eskaintzen ditu.
Azalorea ospea handitu delako, errezeta ugari aurkituko dituzu landareak erabiltzeko modu berri eta interesgarriak lortzeko. Vegan erraza da gordinik jatea, baina gainera, azalorea nahastu dezakezu patata frijitu ahal izateko. Batzuek azalaren azalera ere egiten dute.
10 - Chick Peas
Chick peas, garbanzo babarrunak ere deitzen zaizkie, dietak egunero behar duen janaria izan behar du. Kopako erdi bat babarrun 130 kaloria, ia 6 gramo zuntz eta 7 gramo proteina betegarriak eskaintzen ditu.
Txitxarroen zapore nutritiboa maite baduzu, jan ditzakezu bakarrik, baina normalean erabiltzen dut kalitate baxuko hummus egiteko (tahini gabe). Garbanzo babarrunak ere gehitu ditzakezu zopak eta entsaladak edo chick pea poppers-ak, zu eta zure umeak maite dituzten askari bezala.
11 - Oilasko salda
Ezer ez da zure janaria kaloria gehitzen sukaldaritza olio baino azkarrago. Nahiz eta oliba olioa propietate osasuntsu asko ditu 120 koilarakada koilarakada ditu . Gustuko litzaiguke olioa ez ginatekeela barazkiak eta haragiak saihestu, baina hori ez da beti oso ondo funtzionatzen.
Errezeta batzuetan oilasko-olioarekin egosi dezakezu olioaren ordez . Ontzi txikiak aurkituko dituzu zure supermerkatuaren zopa-aretoan eta gutxienez bat-kopa bateko kaxak horietako bat mantentzen dut uneoro. Koilarakada bat edo bi besterik ez da erraza tipulak, baratxuriak eta beste veggies prestatzeko eta 5 kaloria baino gutxiago gehituko dituzu bazkarian.
12 - Pepinoa
Zein da pisua galtzen saiatzen ari zarenean eta ogitartekoa bilatzen ari zarenean? Zenbait dietak benetan erabili pepinoak ogia ordezkatzeko. Entrenatzaile trebe honek 200-300 kaloria gorde ditzake sandwich bat egiten ari zarenean.
Pepinoaren azala ez bazaizu (batzuek mingotsak gustatzen zaizkiela esaten dute), pepinoak zuritu ditzakezu ogitartekoa eraiki aurretik. Ondoren, moztu erdia luzetara eta bustita haziak koilara batekin, beraz, pepinoaren erdiak piraguaren forma du. Ondoren, erdian bete indioilar bezalako haragi gorri bat, gehitu tomatea eta piperrak eta ogitarteko xehatu bat lortu duzu kaloria handiko ogia gabe.
13 - Nut Butter (paketeetan)
Askok dieta adituek esango dizu kakahuete gurina pisu galera elikagai onena dela . Egia da ia intxaur butters guztiak betetzea eta gantz osasungarriak edukitzea. Kakahuete-gurinarekin arazoa da kaloriak kargatuta egotea eta oso zaila da janari bakar bat jatea .
Mantxako gurina zure dieta guztietan mantendu beharra baduzu, alferrik galtzen baduzu, eros ezazu solas bakarreko paketatze zerbitzu hauetan. Ondoren, bota ezazu zure bazkaltzeko kaxan, zure maleta edo poltsan zurezko poltsa batzuekin proteina eta zuntz zatiak kontrolatutako mokadu baterako.
14 - Oatmeal antigoalekoak
Oatmeal jaten duzu gosaltzeko? Egiten baduzu, hori da handia. Baina oatmeal marka batzuk beste batzuk baino hobeak dira. Astigarrak almibarretan eta sagar-kanela bezalako zaporeetan saltzen dituzten pakete bakarrekoak erosten badituzu, baliteke bi aldiz pentsatzea. Pakete horiek askotan azukre kargatuta daude.
Horren ordez, kontsultatu supermerkatuko dendetan paketeak azpitik eta ohiko oloa bota beheko apaletan aurkituko dituzu. Begiratu kartoizko ontzi bat - erositako amona bera. Oloa hauek osasungarriak dira, denda errazak, merkeak eta bihotz onekoak 150 kaloria eskaintzen dituzte.
15 - Okela errea
Uste duzu erretako behi janari dieters falta direla. Eta agian izan daiteke. Baina behi jan eta oraindik pisua galtzen da . Zure haragia arretaz aukeratu behar duzu.
Haragi gorriari buruzko craving bat lortzen baduzu, haragi-behiaren aukera bat erosi ahal izango duzu. Baina horrelako xerrak sarritan garestiak dira. Horren ordez, joan zure deli counter eta xerra xerratan errea. Haragi gorriari buruzko craving hori asetzeko dezakezu, 80 kaloria inguru soilik dituen 2 ontzako zerbitzura. Gainera, erretako behi bat pepino sandwich batean erabil dezakezu ogia kaloria kentzeko.
16 - Eskola zaharra Popcorn
Askok dieters adimentsuak jan krispetak eta pisua galtzen arrakastaz. Baina hainbat pre-popped barietateak behar baino kaloria gehiago ematen. Nahiz eta "errua-doako" direla iragartzen duten marka, kaloria handiagoa izan daiteke. Trader Joe-ren errua txikitutako airea Pipotxatxak zerbitzatzen ditu 110 kaloria.
Beraz, zergatik ez erosi eskola zaharra kukuxumeteen kernels eta airea pop yourself? Do it yourself-metodoak dirua eta kaloria aurreztuko ditu pisua azkarrago galtzeko. Arto aireko artoaren zerbitzatu bakar batek 90 kaloria bakarrik eskaintzen ditu.
17 - Yasso Tabernak
Postreak erabat muga egiten du pisua galtzen saiatzen bazaizu. Eskuin? Oker! Merkatuan dauden tabernetan izozkailuak daude, 200 kaloria baino gutxiago ematen dituztenak. Baina badira ere proteina batzuk ere. Horietako bat Yassok egin du. The Sea Salt Carmeleko tabernak super krematsuak eta goxoak dira eta bar bakoitzak 100 kaloria eta 5 gramoko proteina ditu. Ezin da aurkitu Yasso tabernak zure merkatu lokalean, zatiak izoztuak kontrolatzen dituzten beste marka batzuk daude. Ziurtatu kaloria kontua egiaztatzeko erosi aurretik.
18 - Ganbak izoztuak
Pisua galtzeari buruz larri ari zara, beraz , proteina iturri magiko baten inguruan bazkari bakoitza eraikitzen duzue. Baina orain oilasko bularraren gaixoa zara eta ez duzu arrain freskoa prestatzeko denbora. Beraz, zer egiten duzu? Izozkailuan izozkailuan poltsa bat baduzu izozkailuan, zure arazoa konpontzen da!
Kamioia ertaineko zerbitzatu bakarra 17 gramo proteina eta 77 kaloria besterik ez da. Desizoztu ur gaziarekin ganbak eta bota itzazu entsalada batean edo frijitu barazki batzuen artean eta erretiluan itzazu bazkari atsegin eta atseginak egiteko.
19 - Arrautzak
Arrautzak osasuntsu eta osasuntsu sartzen dira, baina pisu galera elikagai onen zerrendan daude beti. Arrautzak ezin hobeto kontrolatuak dira, polifazetikoak dira, otordu guztietan jan ditzakezu, eta elikaduraz josia dago.
Bakarrik arrautza egosiak 72 kaloria eta 6 gramo proteina baino gehiago ditu. Arrautzak koipe gutxi dago, baina erraza da gorringoa kentzeko eta zuria jan dezan eguneko egun batean gantz gehiegi kontsumitzen baduzu. Arrautza xerrak entsaladak dira eta arrautza osoa edo arrautza zuringoak gosaria aukera bikaina dira.
20 - Angel Elikadura Tarta
Beraz, zer da dieta bat berezi bat egiteko denean tarta espero da? Ez dira pastelak asko izango pisu galera arrazoizkoa jateko plan bat sartzen - angel janari pastela izan ezik.
Aingeru janari tarta bakarreko zerbitzari bakarra 140 kaloria ematen ditu. Beraz, nola gertatzen da hori txokolate tarta batekin alderatzeko? Txokolate tarta bakarreko zerbitzari batek gutxienez bi aldiz kaloria asko eskaintzen ditu!
Aingeru janari tarta jaten baduzu zure une berezietan, berrikusi freskoekin eta zerbitzatu txiki bat (2 koilarakada) krema harrotua, guztira 200 kaloria kaltetu arte.