Irabiatuak ez dira berdinak sortzen. Gehienak janari- deiak esaten diegun -ez osasungarria den ospea ez ezik, askotan kaloria azukrez beteak daude. Batez beste, 16 oz. fruta lehorrak 400 kaloria inguru eta 60 gramo azukre inguru ditu! Edari nahasketa batzuk bazkari ordeztea izan nahi du, baina oraindik ere ez da eguraldi arruntak izaten.
Zorionez, erraza da zure dieta derail mokadu atsegina sortzea. Irabiagailua eta izotz bat baduzu, errua izoztutako izozkiarekin doa edaririk gabe. Hasi beheko kaloria baxuko oinarrietatik, gehitu nahasketa bat edo bi, gehi aparteko zati bat, eta gozoak eta erruik gabeko smoothieak izango dituzu.
Behe-kaloria-base bat egitea
Oinarria zure smoothie hasten da. Esne mota desberdinak erabil ditzakezu, ez dira zure aukera bakarrak!
- Almendra gabeko esne azukrea: 30 kaloria inguruko kopa batekin, hau da edari krema lortzeko. Bainila, arrunta eta txokolatea da. Gogoratu, edan ez dadin, beraz, behean beheko eztiagoen gozagarrien paketea gehitu dezakezu. Almendra esnea eskuragarri dago hozkailuan eta ontzi apaletan.
- Kalte txikiko zuku-edariak: zapore ugari hartzen ditu: laranja, anana, sagarra, izena! Azukre erdi eta zuku estandarraren kaloriak dituzten natural asko daude. Juice edariak fantasiazko fruitu lehorrak dira.
- Koko azukre edalontzi gabeko edaria: Hau nahasketa krematsuentzako abiarazle gozoagoa da. Osoa 50 kaloria ingurukoa da. Koko zaporea eta krematsua. Ez nahastu hau koko lehor ontziekin, hau da, lodi eta sugary! Almendra esnea bezala, edulkoratzaile batzuk behar lituzke; Pakete apalen egonkortasunarekin eta bertsio hoztuetan dator.
- Koko ura: kokozko beste aukera bat, hau da, aldez aurretik freskagarri bat smoothie krema. Kopako 45 kaloria inguru ditu eta potasio eta elektrolitoen artean altua da. Benetan gereziak, anana eta beste gozokiak dituzten fruta gustatzen zaizkio.
- Light vanilla soymilk: Opari krematsua denean, zure onena apustua da proteina-pakete oinarri bat nahi baduzu. Estatistikak gainerakoak baino apur bat handiagoa da, 70 kaloria inguruko kopa bakoitzeko, baina kopa bakoitza gutxi gorabehera 6 gramoko proteina dauka. Oso polifazetikoa da, dagoeneko gozotu eta atsegina eta krematsua.
Smoothie Mix-Ins
Hona hemen non zure smoothie zapore eta mantenugaiak zapore xelebre baina nutritiboa lortzeko lor daiteke.
- Azukredun izoztuak: fruta izoztuak edari nahasikoetarako aproposa da; zure irabiatuak lodi eta zaporetsu egiten du. Mahastiak eta bananak bezalako fruta izoztea edo izozkailuaren korridorea hiltzeko mango zatiak, gerezi pitted gozo ilunak, melokotoi xerra, baia mistoa eta gehiago. Hauek ez dira beti etiketatuko "unsweetened", beraz egiaztatu osagaiak azukrea edo almibarretan ez dagoela ziurtatzeko. Eta hona hemen aholku bat: zatitu hautsi fruta irabiagailuan gehitu aurretik; hau hobeto nahastuko da.
- Barazkiak: abenturazale sentitzea? Veganek irabiatutako nutrienteak irabazten dituzte. Kale eta espinakak osagarri ezagunak dira, baina pepinoak bezalakoak gustatzen zaizkit, benetan epelak baitira. Trikimailu hau nahastu egiten da fruta gozoarekin zapore orekatzeko. Saiatu pepino eta kale konbinatzen sagar txikituarekin eta mahatsekin. Gehitu limoi zukua eta nahastu ur pixka batekin eta izotzarekin. Yum!
- Argia jogurtak: gantz-free jogurt aukerak bilatzen ditu 100 kaloria inguruko 6 oz bitan. zerbitzatu. Badira hainbat zapore daude, marrubi klasikotik sagar sagar dekadenteaz. Ere maite dut koipe-free Greziako jogurtak krematsuak Sippers tartness ukitu batekin. Eta greziar jogurtak proteina asko gehitzen dizkio, kopa erdi bakoitzeko 11 gramo inguru.
Smoothie gehigarriak
Eskuineko estrak zure smoothie zaporea eta testura handitu dezake. Eskubideak bakarrik jaso behar dituzu!
- Izotza: Izotz trinkoa onena da, irabiagailuak uniformeki sartzen baitira. Nire irabiatuak izotzarekin asko gustatzen zait, 1 - 1 1/2 cups izotz birrindua edo 5 - 8 izotz kubo.
- Ez kaloria edulkoratzailea: Hau bereziki ona da unweeted base bat, tarta fruta edo barazki batzuk erabiltzen ari bazara eta zure gozoa hortza asetzeko. Aukera natural ugari daude stevia edo monje fruta. Konparatu eta aukeratu onena gustatzen zaizun.
- Limoi edo lima-zukua: gehitu zipriztina dimentsioa edateko nahasketetara. Zimurrak zimurrak benetan garatzen ditu gauzak!
- Atera: Erabili oso neurri txikia. Banilla edo koko extract bat edo bi jar ditzakezu. Benetan zure sabeleko zaporea handitu dezake.
Smoothie Errezeta Ideiak
Ez dakizu non hasi behar den? Saiatu iradokizun gozagarri horietako bat.
- Berry Mango Smoothie: Konbinatu honako irabiagailuan: 3/4 Kopako izoztuak, unsweetened mango zatiak, 1/2 Kopako seedless pepino, 5 izoztu unsweetened marrubiak, 12 menda hosto, 1/2 TSP. limoi-zukua, 1 ez kalorien gozagarri-paketea eta 1 izotz xurgatu. 120 kaloria inguruko deliciousness nahasketa jostailu bat lortuko duzu.
- Tropical Morning Smoothie : irabiagailuan, gehitu 6 oz. (3/4 kopa inguru) peach jogurtak argi, 1/4 kopa anana birrindua zukuan (ez xukatu), 1/2 xerratan eta izoztuak banana, 1/2 TSP. lima-zukua eta 1 kopa xehatu izotz. 185 kaloria kaltegarri eta nahastu.
- Coconut Berry Smoothie : konbinatu irabiagailuan: 1 Kopako unsweetened Vanilla koko esnea edaria, 3/4 Kopako izoztuak unsweetened mugurdiak, 1/8 TSP. koko extractoa, 2 ez kalorikoen sweetener paketeak, eta 1 kopa xehatu izotz. Itzazu kanpoan eta gozatu 105 kaloriz bakarrik.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!