Zer egin zure kirol lesioagatik?
Kirol lesio bat izanez gero, lehenengo gauza egin behar da kalte edo kalte gehiago ekiditeko. Horrek esan nahi du jarduera gelditu eta lesioaren kausa bilatzeko. Behin zehaztutakoa zehazten baduzu, berehalako tratamendua abiaraz dezakezu.
Bigunak ehun bigun akutuen (hesteak, tentsioak, malgukiak, malkoak) lehen tratamendua hantura saihesteko, geldiarazteko eta murrizteko erabiltzen da.
Noiz ehun biguna kaltetzen denean, infloreszionalak edo barrutik isurtzen dira. Hantura honek mugimenduaren mina eta galera dakar, muskuluen erabilera mugatzen duena.
Ehun ehun bigunentzako tratamendu nagusia ARROIA da: atsedena, izotza, konpresioa eta kota. Babesak jarduera gelditu eta eremu gehiago kalteak babestea esan nahi du. Gainerakoa sendagaiak sendatzeko denbora egokia ematen du. Keinu irregularra 24 orduz 48 orduz luzatzen da, mina eta hantura kudeatzen laguntzeko. Frostbite saihesteko, kontuz ibili ez izotz zuzenean larruazalean jarri edo luzeegia utzi. Erabili izozkailuaren eskuoihal mehe bat zure larruazala eta hanka bat aplikatu hogei orduz behin bi orduz behin. Ikertzaile batek hamar minutuko izotza aplikatzeko lagungarria aurkitu du, hamar minutuz kendu eta hamar minutu barru jarri.
Konpresioaren aplikazioa zauritutako gorputzarekin elastikoa edo itzulbiratu elastikoa gutxienez hantura izaten laguntzen du.
Zuzeneko Kirolak Kalteen Tratamendu Aholkuak
Hona hemen berehala egin behar duzun kirol lesio bat jasaten duzunean:
- Gelditu jarduera berehala.
- Aplikatu izotzari zauritutako zatiari (erabili izotz trinko bat edo barazki izoztuak) 10 minutuz. Eremu beroa guztiz izotz berriro aplikatu aurretik ( frostbiteak saihesteko ).
- Konpresio-benda batean zauritutako zati bat biltzea.
- Goratu zauria partea hantura murrizteko.
- Bete ezazu medikuei lesio larrien diagnostiko egokia egiteko.