Balaztatzeak Bigger Muskuluak eraikitzen ditu
Muskulu-kontrakzioak direla uste baduzu, jende gehienak muskuluak kontratatzeko eta laburtzeko pentsatzen du, hala nola biceps kizkur batean. Hala eta guztiz ere, muskulu-kontrakzioa beste motatako bat gertatzen denean, muskulua luzatzen da kontratatzen den bitartean. Muskulu eszentrikoen kontrakzioa deritzo. Muskuluen tentsioa areagotzen duen muskulu aktibazio mota bat da.
Kontrakzio eszentrikoak normalean gertatzen dira muskuluak indar indartsuago bati aurre egiten dionean, muskuluak luzatzen baitu kontratatzen den bitartean. Batzuetan balaztatzeen kontrakzioa, lan negatiboa edo negatiboa deritzo.
Kontrakzio eszentrikoak eragiten dituzten ariketak
Kontrakzio eszentrikoak eragiten dituzten ariketa komunak eskailera jaistea, jeitsiera jaistea, pisuak murriztea eta squats , push ups edo pull ups beheranzko mugimendua. Kontrakzio eszentrikoak ohiko kirolak dira, mugimendu mota kontrolatuak edo aurrekoak behar dituzunean.
Kontrakzio eszentrikoak muskulu atzeratua agerrarazten dute. Muskulu-kontzentrazio eszentrikoak muskulu-indar handiagoarekin ere lotzen dira, kontrakzio kontzentrikoak erabiliz.
Nola mugitzen den kontratu bat luzatzen du?
Zehatz-mehatz nola muskulu-zuntzek kontrakzio eszentrikoan lan egiten duten oraindik ez da ondo ulertzen. Ikertzaileek uste dute kontzentrazio kontrakzioa ulertzen dutela, baina kontrakzio eszentrikoaren mekanismoa oraindik misterioa da.
Eszentrikoak "erdigunetik kanpo" esan nahi du eta kontrakzio eszentrikoak muskuluak luzatzen ditu.
Kontrakzio eszentrikoan zehar, giharra aktibatzen da eta laburtu edo kontratatzen saiatzen da. Baina aurkako indarra dauka, esate baterako, zure esku dagoen pisu astuna, hau da, erabatekoa da luzatzea.
Ondorioz, muskuluak eta tendoiak ekintza kontrolatzen eta moteltzen laguntzen dute, baina ez da kontrakoa mugitzen. Pisua kontrolarekin murrizteko gai zara, eskua lurrera erortzen uzten ez baduzu.
Kontzentrazio eszentrikoak eguneroko jardueretan etengabe erabiltzen ditugu. Walking konkrezio kontzentriko eta eszentrikoen konbinazioa da. Zure oinetan flop behera eta luma slap shin muskuluak kontrakzio eszentriko gabe mugimendu kontrolatu bat egin gabe. Jaitsiera egiten duzunean, izterretako aurreko kuadrizepseak zure belauna makurtu egiten du eszentrikoki. Zure besoa objektuak jartzea da beste adibide bat.
Zure muskuluak Springs eta xurgatzaile gisa
Muskulu eszentrikoen kontrakzioak lan negatiboak sortzen ditu. Hau da lanak indarra aldiz desplazamendua delako, eta indarra muskuluak sortzen ari diren mugimenduaren kontrako norabidean. Muskuluak energia mekaniko horietako batzuk gordetzen ditu eta horietako batzuk bero bihurtzen dira. Tarte laburreko kontrakzio sekuentzia bat badauka, muskuluak eta tendoi-tentsioak elastikotasun energetikoa dute, kontrakzio kontzentriko murrizteko erabil daiteke. Maiztasun ezin hobea da hori erabiltzeko, ibilgailu naturala edo hopping erritmoa erabiltzeko, energia hori gordetako onura handiena lortzeko.
Motelagoa egiten bada, energia gehiago erabiltzen duzu kontzentrazio kontrakzioan, gordetako energia gabe.
Muscle eraikitzea kontrakzio eszentrikoak
Ariketa eszentrikoak muskuluak azkar eta baldintzatzen ditu. Esate baterako, lehen aldiz mendi-ibiliak muskulu-mina asko ematen du quadricepsean, batez ere hurrengo egunean. Baina muskuluak eta tendoiak indar eta zorrotzago bihurtzen dira errepikapen batzuk besterik ez baitira, hike bera edo are gehiago jaistea ez baita atzera muskulu soreness eragiten.
Athletic entrenamenduak normalean plyometrics eta eszentriko ariketak erabiltzen ditu muskuluak eta potentzia eraikitzeko.
Exekuzio, sprinting, jauzi, saltatzea eta baloi bat botatzea indarra entregatzeko indar muskuluen indar erakargarria da.
Pilates ariketak ere sarritan kontrakzio eszentrikoak enplegatzen dituzte, malgukiak erreformatzaile eta grabitatearen kontra gorputz-pisuaren esterilizazioan. Ariketa eszentrikoak normalean errehabilitazioan erabiltzen dira, hala nola, ACL kalteak egiteko.
> Iturria:
> Musculoskopio kontrakzioa. KenHub.