Ariketa konbinazio hobea lortzea
Kirolariak oinarrizko oinarri sendoak behar dituzte mugimendu indartsuen eta ab espezifikoen ariketa zehatzak programaren zati txiki bat besterik ez da. Izan ere, atleten ariketa ab onena izaten da core osoa, eta horregatik sabeleko muskuluak proportzio txikia da. 'Nukleoak' gorputzetik pelbisa eta gorputzetik atzealderaino eramaten dituen muskuluak aipatzen ditu.
Munduan sartzen denaren ulermen errazagoa da gorputz osoa osatzen duten gihar guztiak. Gainera, errazagoa da: muturrak muskuluak dira, muturrak izan ezik.
Zentzu sendo eta egonkor baten xedea oinarri sendo bat ematea da, mugimendu indartsuak abiarazteko. Izan ere, mugimendu fisiko guztiak hasieratik hasten dira. Atleta batek ezin du azkar exekutatu, baloi bat bota edo klub bat igeri egiten du besoak eta hankak mugimendua hasteko euskarri sendo sendo bat ez badute. Beraz, nukleoa ezinbesteko osagaia da beste atletic mugimendu garrantzitsu guztientzat.
Ab eraginkorra eta Core entrenamendua eraikitzeko aholkuak
Egin zenbait (3-5) ab ariketak 3-5 aldiz astean. Zure fitness maila erosoa eta errepikapenekin hasten zara eta errepikapen kopurua areagotuko da. Ez duzu ariketa guztiak egin behar; Besterik gabe, zurekin lan egiten dutenak aukeratu eta zure errutina aldatu egiten da hilabeteetan zehar.
Hona hemen sabeleko muskuluak sendotu eta sendotzeko ariketa eraginkorrenak eta core egonkortasuna eraikitzeko. Ab entrenamendu handi bat bilatzen ari bazara, konbinatu hurrengo ariketak core entrenamendu errutina orekatua sortzeko.
Kirolarien Ab Ariketak Best
- Dragon Flag Advanced Core Ariketa . Masterraren martzialen maisua, Bruce Lee. Dragon Flag-ek, dudarik gabe, egin ditzakezun gorputz-ariketa aurreratuenetako bat da.
- Bizikleta Crunch Ariketa . Ab ariketa hori, normalean, ab onena ariketen zerrendaren goiko aldean kokatzen da behar bezala egin bada.
- Captain's Chair Exercise . Beste ariketa garrantzitsu bat, baina hau ekipamendua (edo sormena) behar duzu. Gimnasio gehienek zintzilikatutako hanka makina bat dute.
- Ab Crunch Ariketa Ball batean . Seguruenik, ariketa baloi bat etxean edo hautsa biltzen duen garajean. Oinarrizko ariketa hau baliagarria izan daiteke.
- Bakar Leg Zubiko Ariketa . Core ariketa ezezagunik onena.
- Hankaren hanka bertikala . Hau erronka izan daiteke beheko bizkarrean, gaizki egin badira. Ziurtatu eskuinera egiten duzula entrenatzaile bat zure inprimakia egiaztatuz.
- Long Arm Crunch . Ia edonork egiten duen ariketa gogoko baten beste bertsio bat.
- Alderantzizko Crunch . Goratu oinak biribileko tenporarekin.
- Plank (Hover) Ariketa . Oinarrizko oinarrizko ariketa jatorriz yoga klaseetan.
- Tradizionala (Oinarrizkoa) Abdominal Crunch
- Gurutzatu crunch Oblak ondo!
- Medikuntza Ballarekin esekitako zurrunbiloekin . Gogorra baina eraginkorra.
- Oblique Crunch . Badakizu hau.
- Balance Ball baten gainean Plank . Hartu oinarrizko laukia maila berrian.
- Superman alternatiboak . Ez ahaztu atzeko katea lantzeko.
- V-Sit Ariketa . Bikoitza!
Ere jarraitu dezakezu: Quick Core entrenamendua
Bata bestearen atzetik burututako core core ariketak konbinatuz, core workout eraginkorra izango da, zure berokiak eta cool downs zati handi bat ere izango duzu.
Gogoan izan ariketa bakarra ez dela nahikoa kirolarentzat. Kiroleko prestakuntza espezifikoekin oinarrizko ariketak konbinatuz, zure kirolean erresistentzia, trebezia eta koordinazioa garatzen laguntzen dizu, nekea eta lesioa gutxituz.
Azkenean, garrantzitsua da eraikuntza eta abs handi mantenduz gogoratzea eta core indartsu bat baino gehiago ariketa horiek baino gehiago hartzen duela.
Horrez gain, nutrizio egokia eta fitness-eredu korapilatsuak hartzen ditu, indarra, oreka, erresistentzia eta potentzia-ariketak batzen dituena. Entrenamendu onenek prestakuntza osasungarria, kalitatezko dieta eta atseden eta berreskuratze ugari ematen dutenak dira.