V-Sit Ab Ariketa Core Indarra eraikitzeko

Laneko sabeleko muskulu anizkoitzak

V-sit ab ariketak oinarrizko indarra eraikitzen du core atal anitz lanean aldi berean. Zuzeneko abdominis, kanpoko oblak, barneko oblak eta hip flexoreak bideratzeko modu eraginkorra da, berriz, core eta trunk oreka hobetzeko.

V-sit gorputz pisuaren ariketa edozein lekutan egin daiteke edonoiz. Behar duzun guztia zoru txiki bat da.

V-sit osoak core-ariketa nahiko aurreratuak diren arren, aldatu egin dezakezu zure eskuarekiko laguntza errazagoa lortzeko eta oreka mantentzeko zure core egonkortasuna eraikitzeko. Yoga edo Pilates egin dutenentzat aurretik, mugimendu hau pixka bat ezaguna izango da. Yoga txalupa antzekoa da, eta beso eta hanken altxatze erantsia gehitzen zaie V formako posizioan sartzeko.

Nola egin V-Sit

1. Lurrean eskuak eta oinak eseritako posizioan hasiko zara.
2. Pixkanaka-pixkanaka zure sabeleko muskuluak eta core kontratatu eta zure hankak 45 graduko angelu altxatu.
3. Eskuratu zuzenean besoak edo irristatu zure distira norabidean.
4. Garrantzitsua da core zentzu ona izatea eta bizkarrezur sendoa mugimenduan mantentzea eta sorbaldak aurrera egitea.
5. Mantendu V formako posizio hau hainbat segundoz hasteko.
6. Indartsuago egitean, jarrera luzeagoa mantendu.
7. Ere egin dezakezu zure ariketa gehiago erronka zure oinak gehiago zabaltzeko zure aurrean eta belaunak zuzentzeko.

1. Itzuli hasierako kokapenera poliki-poliki mantenduz zure abs arduratzen eta estuak mantentzeko.
2. Ez ezazu arnasarik izaten jarraitu mugimenduan zehar sakon arnasa dezan.
3. Solaira iritsi aurretik, gelditu eta eutsi ezazu segundo batzuk.
4. Errepikatu mugimendu hau hainbat aldiz.

Ohiko akatsak saihestu

V-sitan egindako akats ohikoenetako bat bizkarrean eta sorbaldetan biraka ari da.

Egia V-sit ab ariketa bizkarrean eta hanketan lortzen da V bat sortuz. Atzeko bizkarra makurtuz gero, fokua kablearen azpian jartzen da eta estresa txikiagotzen du beheko atzeko aldean, gutxiago kontrolatzeko lanak uzten baitituzte abs erabiliz. Ariketa errazten duen bitartean, arriskutsua izan daiteke bizkarrean. Horren ordez, lerro zuzen bat mantendu zure back txikiagoa back, lepoan, eta burua. Zure gorputz guztiak mugimenduan zehar jarrita egon behar du zuzenean.

V-sit-ean egindako beste akatsek besoak altxatzen dituzte hankak eta bizkarrak igotzean. Gogoratu V-sit ariketa nagusia ariketa bat da, besoetan mugimenduak muskuluen ariketaren eraginkortasuna gutxitzen du. Horren ordez, hasi besoak zure alboetan hasierako kokapenean. Igogailua duzunean, besoak lurrean paralelo egon behar lirateke zure alboetan zeuden bezala. Ez duzu behatzak behatzetara behartu behar, baizik besoak altxatu behar dira solairuan paraleloan.

Aldaketak V-sit Ab Ariketarako

V-sit ab ariketa aurreratua da. V-sit berrira bazaude, gogoan izan inprimakia garrantzitsuagoa da zuk egindako kopuruei baino. Esan dudanean, V-sit ab ariketa aldatua dago V-sit tradizionala baino errazagoa izan dadin. Era berean, ikasten duzun forma eta indar indarra eraikitzen lagunduko dizu.

Aldatu V-sit batean, mugimenduaren zuzenean hankak izan beharrean, belaunak 90 graduko angelu bat okertu eta bularrean eraman behar dira altxatzen zarenean. Hankak askatzen edo jaisten badituzu, hasierako posiziora zuzentzen dira. Aldatutako V-sit osoan zehar, atzera eta burua lerrokatzea zuzenean aipatzen dira.

Baliteke V-sit ab ariketa baino 10 eta 12 bitartekoa baino gehiago egin ahal izatea porrot egin aurretik. Ez zaude bakarrik. Erretzea goiz hasi eta askoz ere ariketa egiten ari dela esan nahi du, lan ona mantentzea.