Pixka bat eroso sentitzen hasiko duzu hastapeneko jantziarekin orain arte ikasi duzula. Orduan, seguruenik, zure errepertorioan bitarteko jarrera batzuk sartzeko aukera izango duzu. Batzuk horietako batzuk nahiko errazak eta beste batzuk ia ezinezkoak izan daitezke. "Bitartekoa" mugak oso arina duen kategoria da, beraz, ez gomendagarria.
Yoga prozesu bat da eta ez dago epeak. Zure indarra eta malgutasuna hobetzeko bizitzan duzu.
Iraunkorrak
Tarteko mailan, posizioak orekatzeko eta bihurrituz askoz gehiago sartzen hasiko dira, baita quad-indarra eta hamstring-malgutasuna ere . Kontuz ibili arnasketa kontzentratzea eta motela moteltzea tarteko tarte aurreratuetara aurreratu aurretik, triangelu bihurguneko pose edo gerlari gisa III.
- Awkward Chair Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Altuera aldakuntzako aldaketen luzapena - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Pyramid Pose Aldakuntzak - Parsvottonasana Aldakuntzak
- Reverse Warrior Pose
- Alderantzizko angelu puska alderantzikatua
- Biribildutako triangeluaren posizioa
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Eserita jarrerak
Hip inaugurazio eserlekuen eserleku gehienen ardatza da.
Aukera horietako bat zuretzat deserosoa baldin baduzu, ez izan zalantzarik zure armairuan zurezko eserlekuan sartutako alfonbrak edota mantak erabiltzeko.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Itsasontzia Pose - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Orkatilara joatea
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana PREP
backbends
Hau da bizkarrean bizkortzeko bizkortasuna tarteko ikasleentzat.
Backbending horietako asko joera posizio batean egiten dira, hau da, zure sabelean etzanda. Prest zaudenean, gorantz begira dagoen txakurra eta Chaturanga (ikus beherago) sartu ahal izango dituzu . Ziurtatu lehendabizi oinarrizko oinarrizko aukerak eta erabili behar dituzun yoga blokeak edo buruko txikiak bezalako atrezzoak.
Arm balantzak
Armak gorputz pisuaren gehiengoa onartzen duen edozein itxura armaren oreka gisa sailkatu daiteke. Ari zaren zure grabitate zentroa non eta nola zure pisua banatzeko ikasten ari zaren bitartean orekatzeko, hasiberri horiek planteatzen beso indarra eta core indarra eraikitzeko besoak zailagoa oreka behar duzu geroago eraikitzeko laguntzen.
- Lau laurdeneko langileak Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Eskala Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Sleeping Vishnu Pose - Anantasana
inversions
Zure lehen inbertsioak tarteko mailan sartuko dira. Nahiz eta batzuetan oinarrizko klaseetan irakasten diren, hasiberrientzako planteamendu arriskutsuenak dira , beraz, zentzuzkoa da indarra eta gorputz sentsibilitatea eduki arte.