Yoga ikasleek askotan borroka egiten duten gauza bat gurutze-hankako eserlekua eroso bihurtzen ari da. Bereziki zaila da aldameneko inguruan oso estuak diren pertsonentzat. Ikasleek askotan sentitzen duten gurutze-hankako eserlekua hain jatorra den "yoga" da praktikarako ezinbestekoa dela, batez ere gogoeta egiteko asmoa baduzu. Muskulazio estuak irekitzeko lan ona egiten duen bitartean, hori guztia oso modu biribil bat da, guztiz ez duzula gurutzatutako hankak eseri jantzi eta gogoeta egiteko.
Horregatik, virasana.
Quadserako tarte masiboa den arren, Virasanan eserita, jende askok errazagoa eta erosoa da gurutzetako hankak eserita baino, batez ere bloke bat ipintzen baduzu. Minutu batzuk baino gehiagotan eseri nahi baduzu, meditazio saio bat egitean, probatu. Virasana ere zorrotzagoak dira zure aldakak mantenduz, eta bizkarrezurra lerrokatzen laguntzen du zure bizkarrak ez duela zauritzen ari zaren bitartean.
Kontu handiz ibili belaunetan. Belauneko mina baldin baduzu, saiatu aldakak gehiago altxatu bloke bat edo bi eserita zure belaunak presioa murrizteko. Horrek ez badu laguntzen, ongi pasatzen da. Gorputz bakoitza desberdina da eta zure ustez onena da.
Proposamen mota : eserita
Abantailak : Quads eta orkatilak estutzen ditu, postura hobetzen du.
Argibideak
1. Hasi zure belaunak eta zure oinak gailurretan goiko aldean belauneko posizio zuzenean.
2. Mantendu zure belaunak elkarrekin zure oinak bananduta bereizten diren arte 18 hazbeteko gainetik. Horrek zertxobait aldatu egingo du zure neurriaren arabera, baina, batez ere, oinak banatzen ari zara zure ipurmasailean sartzen zaren bitartean. Kontuan izan oinak banantzen ari direla, baina belaunak elkarrekin mantentzen dira.
3. Beheratu ipurdia zure oinetan eserita. Baliteke zure txahalaren muskuluak eskuz mugitzea modu hori gerta dadin.
4. Ziurtatu ez zarela zure oinak eserita, baizik eta haien artean zure oinak goiko solairuan (behatzak ez dira azpian).
5. Zure oinak zuzen zuzen atzera egin behar du, ez barrura eta ez kanpora jiratuz.
6. Eseki zure sorbalda zure belarrietatik urrun. Eskuak zure eskuetan gelditzen dira.
Hastapeneko aholkuak
1. Beharrezkoa izanez gero, jar ezazu betegarria zure eserlekuaren azpian. Erabil ezazu yoga-blokeak edo manta tolestuta, zein neurritan izan behar duzun arabera.
2. Proposamen horretan oina posizioa oin-oinak sor ditzake.
3. Hartu hau apur bat poliki-poliki, beraz, ziur asko biguneko tarte handi bat eta belauneko mina arteko aldea sentitzen duzula.
Aholku aurreratuak
1. Eserita oso eroso sentitzen baduzu, mugitu errekanatutako heroi baten aurrean (supta virasana) .
2. Beheraino zure ukondoetara lehenbailehen eta ziurtatu zure belaunak oraindik ere ondo itzultzen saiatzen zaren bitartean.