Proposamen mota : eserita
Abantailak : hamstrings eta bernak luzatzen ditu, bizkarrezur kontzientzia hobetzen du.
Dandasana-k beste yoga eserlekuen gehien erabiltzen duen oinarrizko lerroa ematen dizu. Pentsatu tadasanaren bertsio eserlekua (zutik egotearen oinarria). Proposamen horren zatirik garrantzitsuena bizkarrezurra da iraunkorra den posizio zutik.
Horrek esan nahi du manta bat edo bi eserita dagoela.
Lurrean eserita, hankak estaltzen dituen hankak munduko gauzarik sinpleena bezalakoa izan daiteke, baina saiatzen zarenean, alda dezakezu gogoan. Izan ere, jende askok posizio hau oso nahasgarria da. Hemen puntua ez da hortzak mozteko eta barrena pasatzea, baina esperientzia hobea izateko modu bat aurkitzeko. Lagunak lagun zaitzake. Zure bizkarrezurra lurrean esertzea nahi baduzu, eserlekuaren altuera apur bat desberdina izan daiteke.
Argibideak
- Eseri zure hankekin zuzenean zure aurrean esertzea.
- Zure eserlekuetan eserita egon nahi duzu ahalik eta gehien. Horretarako, ipurmasail bakoitzaren haragia hartu eta bidea mugitu. Horrek sentimendu askoz larriagoa sortzen du.
- Zure izterrean muskuluak jarri eta oinak flexatu. Zure heels lurrean etor daiteke.
- Piztu sorbalda zuzenean aldakak gainean. Askatu zure sorbaldak zure belarrietatik urrun.
- Postaren bertsio egokia besoak zuzen eta palmondoak lurrean zure aldakak alde bietan bizkarrezurra laguntzeko. Hala eta guztiz ere, beso luzeak aldatu egiten dira, beraz, ez dago diskurtsorik zure besoak makurtzea pixka bat edo zure palma jartzea aldatzea.
- Inhale zure bizkarrezurra luzatzeko.
- Saiatu bost arnasa sakon egoteko, hankak guztiz aktibo eginez.
Hastapeneko aholkuak
- Zaila da eseri zuzen esertzeko, jarri manta tolestuta zure eserlekuaren azpian. Ezpainak altxatzea benetan laguntzen du hemen.
Aholku aurreratuak
- Hartu hau pose bihurgune aurreratu bat, paschimottanasana bezala ere ezaguna.
- Erronka zeure buruari hamar hatzekin lo egiteko, hankekin guztiz arduratzen gara.