Pilates-en gaineko ariketa ez da ospetsuena jendea kolokan jartzea , baina zailagoa eta arina da. Gurutzearen zati guztiak elkartzen direnean tarte, artikulazio bizkarrezuraren, orekaren, sabeleko kontrolaren eta arnasaren arteko koordinazio zoragarria da. Beheko aholkuak bizkortzen lagunduko dizu ariketa indartsua eta arina izan daitekeela.
Ez baduzu, gurpilen gainean jar ezazu atzeko planoko argibideak .
1. Warm Up Roll baino gehiago
Pilulak Pilates klasikoaren ariketa fisikorako hirugarren ariketa da. Hala ere, ziurtatu egin behar duzula berotu egiten dela. Biribilkiak zure corea berotu dezaten ehunen jarraitzen du eta bizkarrezurra artikulatzen hasten denean, beroa eginez gero, asko lagunduko du. Wall roll behera , onartzen roll atzera , eta cat behi aukerak onak dira.
2. Nola Roll Roll aldatzea
Biribiltzeko modua aldatu ahal izango duzu beheko abs hobetuz, aldakak pixka bat altxatu eta behera. Ariketa hau zure belaunak apur bat tolestuta egin dezakezu erosoago izanez gero. Eskuoi tolestuta edo buruko txikia ere jarri dezakezu aldaketan, zeure indarra handitzeko. Pelbisa moztu eta desitxuratzea.
3. Erabili zure sabelaldeko muskuluak Roll baino gehiago
Zure hanken indarra erabiltzeko tentagarria da aldakak gora eta behera egiteko, baina hori ez da ariketa.
Sabeleko muskuluen bola sakontzeak mugimenduaren lana egiten du. Bikoitza hanka beheko / igogailua ere txikiagoa da, baita ere, beheko geziak prestatzeko ere.
4. Erabili Sorbalda Egonkortasuna
Gurpileko giltza handi bat da: sorbaldak egonkortzea. Hona hemen sabeleko indarra eta tarte luzea bizkarrean eta hamstringsetan, baina eguna aurrezten ari da bularrean irekita dagoen bitartean, sorbaldak zorroan estutzen dira eta beso eta eskuen palmondoen bizkarrak gogor zapaldu dira solairuan. .
Ez baduzu rollatu egin kontu hau zurekin lan egiteko, hasi orain. Gainera, besoak eta eskuak urrunetik eta urrunduz gero, lepoa beste norabide batean luzatzen den bitartean, pentsa dezakezu.
5. artikulua. Bizkarrezurra
26 bizkarrean zure bizkarrean daude. Biribiltzean, bidean zehar gora egingo duzu horietako bakoitzaren bidez, eta bakoitzak behera egingo du behera, banan-banan, bidean behera. Batzuetan gainetik pasatzen den jendea nerbio bihurtzen da, beraz, gora eta behera botatzen dute, baina bizkarrezurra irekitzeko eta luzatzeko aukera ematen duen denbora hartu dezakezu. Horrek esan nahi du zure powerhouseek onartzen duen bularraren leungailuaren kurba bat gora eta behera eramaten duela . Ez zaitez estropezu egin. Banda altzariaren, ehunen, kobazuloaren, bizkarrezurreko tarteen eta gehiago bezalako mat-ariketa askotan lortutako trebetasunekin lan egiten du. besterik ez da alderantzikatu.
6. Stay Zure Frame barruan
Momentu potentzialarekin eta korronte eta unrolling-ekin izugarrizko desabantaila izugarria lortzeko tentagarria da, baina kontrolatu ezazu zure inprimakia pasatzen duzun bitartean. Hankak zabaltzen direnean, sorbaldaren zabalera zabalik bakarrik zabalik dago. Noiz pasatzen zarenean, zure aldakak ez dira zure bizkar gainean baino gehiago. Ez ezazu zure lepoan sartu inolaz ere.
7. Arnasa, erritmoa eta fluxua - Erabili Pilates-aren printzipioak
Pilates-en ariketak Pilates printzipioek baieztatzen dituzte, baina batzuek guztiek lan egin behar dute guztion artean. Roll over mugimendu horietako bat da. Zure arnasa lantzen baduzu, koordinazio, erritmo eta fluxu batean eramango zaitu ariketa horretan, zentzua maila sakonagoan egiteko.