Zure Scapulae Zure Atxikitakoan jakiteak
Sorbalda egonkortasuna funtsezkoa eta eraginkorra denean Pilates ariketak egiten edo ariketa fisikoa egiten ari da. Estudio edo gimnasioaz haratago, sorbaldako gunea ondo lerrokatutako ariketa bidez egonkortzerakoan, ezagutza eguneroko mugimenduan hartzen duzu, bizkarra eta lepoa babestuz eta mugimenduaren eraginkortasuna handituz. Sorbalda egonkortasuna Pilates-en alderdi funtzional askoren artean dago.
Eskapulen egonkortasuna epeak askotan sorbalda egonkortasuna eztabaidatzen duenean erabiltzen da. Zure scapulae hegaleko hezurrak dira goiko aldeko hezurrak, sorbaldetan bezala ezagutzen direnak. Atzeko aldean kokatzen dira sarritan sorbaldaren azalera oso egonkorra den gako bisuala. Zure scapulae ibiltzen zarenean (sorbalda batera) edo alboetara alde batera, sorbaldaren eremua ez da egonkorragoa izango, eskapulak bizkarrean kokatu zirenean baino. Era berean, batzuetan eskapulak elkarrekin atzealdean marrazten dituzu eta horregatik, eskapulaak bizkarrean lauak direnean sorbaldak behera egiten dute. Zure irakasleek sorbaldako egonkortasunaren gainean eseri egingo dute, esate baterako, "zure scapulae zure bizkarrean finkatzeko", "sorbalda hezurrak marraztu" eta "erlaxatu zure sorbaldak" (zure belarrietan erortzea) Pilates klaseetan.
1 - Scapula posizioa besoetan iristeko eta tira egiteko
Ariketa- besoen erakustaldia, atzealdetik ikusten den bezala, eskumuturreko itxura ematen dio eskumuturrean bizkarrean kokatzen direnean, indartsuagoa den posizioa.
Ez da scapulae ezin mugitu, baina zure eskapularen kokapenari buruzko kontzientzia handitzen lagunduko dizu mugimendua egonkortzeko eta goiko gorputzari indarra eta laguntza orekatua sustatzeko.
Sorbalda txikiak ez dira egonkorra erdialdetik urruntzen direnean (abducted) edo erdialdean (aduztuta) aldera bota.
2 - Scapulae elkarrekin itxi (egokitua)
Jende askok ohiko ariketa egiten du erdialdean norabidean dauden scapulaeekin. Batzuetan, antzinako militarren atxikimendua da, "bularrean, sorbaldak atzera" jarrera. Hala eta guztiz ere, hobe da gorputz sentsibilitatea nahikoa izatea eta egokiak diren posizio neutralagoak erabiltzea.
Ariketa garaian zenbait pisu-jasotze eta yoga mugimenduak kontuan hartzen dira. Bularrean irekitze irekia dago, sorbaldak elkarrengana hurbiltzen direnean. Arrazoi partikularretan integratzeak eta laguntza gehiago badago, eskapulak modu independentean irristatzen direnean.
3 - Scapulae Away from Midline (abducted)
Hauspodun scapulae elkarrengandik urruntzen dira, gorputzaren erdialdetik urrun. Praktikan, mugimendu honek sarritan bizkarrerako biribildura zorrotz bat betetzen du.
Eskurrak kanpora irteten diren besoak iristeko baliagarria izan daiteke, baina kontuan izan posizio hori ez dela integratua, sorbalda egonkortasunari dagokionez, eskapulak bizkarrean kokatzen direnean.
Eskapulen mugimendua eta egonkortasuna aztertzen lagunduko dizun beste ariketa batzuk probatu ditzakezu:
Oinarrizko sorbaldaren egonkortasunaz ohartzen zarenez gero, albo-etzanda dauden ariketek erronka egingo dute scapulae jartzea. Aurrerapausoa saihestu behar duzu eskapularioen kokapenarekin.