Hasi Pilates klasean, edo etxeko errutina nahikoa da hasierako pisu galera salto egitea. Hala eta guztiz ere, denbora igaro ahala zure gorputza zure entrenamendu mailara ohituta dagoela aurkitu dezakezu. Ondoren, zure entrenamenduaren intentsitatea handitu behar duzu aparteko kaloria erretzen jarraitzeko. Hona hemen ideia batzuk zure entrenamendua zabaltzeko:
Egin Faster Paced Routine
Pilates poliki-poliki egin ohi da, batez ere hasiberri eta maila ertainetan.
Horrek aukera ematen die ikasleei barruko arreta, lerrokatze ona eta ariketak ezagutzera emateko. Baina kaloria erretzea eta pisua galtzea nahi baduzu, zure Pilates nahasketa gehiago eskaintzeko aukerak sortu nahi dituzu. Modu egokienetako bat Pilates arnasa eta fluxua printzipioak lortzeko zuretzat lan egiteko eta erritmoa hautatzeko.
Pilates klase bat hartzen baduzu aldian-aldian, zure irakasleari hitz egin eta klaseak pixka bat azkarrago mugitu ahal izateko jakiteko. Batzuetan klaseak urrats hori behar du. Bestalde, zure klaseko kideek ez dute prest beren entrenamenduen erritmoa areagotzeko eta klase aurreratuagoetara joateko aukera izango duzu.
Entrenamendua etxean badago, oso ondo ezagutzen duzun errutina edo bi gauza izatea. Horrela entrenamenduaren arnasa eta fluxua zentratu ahal izango duzu eta ariketa-jarraibideak edo sekuentziak berrikusteko etenik egon beharko duzu.
Pilates mat entrenamenduak ezagutu eta zeure buruari errutina bat jarri. Ondoren, ariketa berriak eta zailagoak nahastu ditzakezu aurrera egiten duzun bitartean. Era berean, entrenamendu azkar 1 eta maila 2 indarra eta tarte bezalako Pilates errutinak oso ondo funtzionatuko du, azkar eta memorizatu ahal izango dituzu.
Pisu galera entrenamendua lortzeko modu bikaina da zure Pilates DVD bilduma zabaltzeko. Begiratu zure uneko maila bultzatzen duten entrenamenduak edo zirkulu magikoa , fitness band, edo ariketa pilota bezalako erronka berri bat gehitzeko. Pilates DVDak ere badira pisu galera bereziki bideratuta. Y
Ariketa bakoitzerako guztiz konpromisoa
Nahiz eta ezin duzu errutina azkar mugitu, ziurtatu ariketa bakoitzaren gehien lortu duzula. Luzaroan luzatu ezazu aukera guztietan, joan abs bola gehigarria, sakon arnasa, zehatza, mugitu kontrola eta grazia. Jarrera hori guztiz jorratzen da Joseph Pilates-ek irakatsi duenarekin bat eginez eta trebezia oso handiz egiten du entrenamenduak (irakur itzazu pisu galerak).
Gehitu ekipamendua
Eman zure gorputza erronka berriei. Ekipamendua gehitzea edo ekipamendu ezberdina zure entrenamenduan muskulua eta indarra eraikitzen lagunduko dizu. Gogoratu, gihar koipe asko erretzen du. Estudio bat lantzen bazara, tapizetik erreformatzailera joan zaitezke. Erreformatzailea erabiltzen baduzu, aukera ezazu eta eman ezazu izena ekipamendu berri bateko klasearekin, wunda aulki edo eskailera-kanoi bat bezala.
Etxean, Pilates ekipamendu mota txikiagoak, esate baterako, zirkulu magikoak, ariketa pilotak eta fitness bandak erronka gehigarria gehitu ditzakete.
Zure entrenamenduak interesgarria izaten jarraitzen dute. Irakurri gehiago Pilates etxeko entrenamendu ekipamenduari buruz:
- Magic Circle erosi aurretik
- Fitness banda erosi aurretik
- Pilates eta Ariketa Pilotak
- Eskuz pisuak zure entrenamenduan gehitzea
Erabili erresistentzia txikiagoa
Orain hemen Pilates-eko trikimailu bat da, beste sistema batzuen bidez erabiltzen ez dena: Pilates erresistentzia-ekipamenduarekin lan egiten baduzu, erresistentzia-maila murriztu. Horrek kontraesankorra dirudi, baina erresistentzia gutxiago sortzen duen ezegonkortasunak muskuluen erronka handia eskaintzen du kontrolak eta orekak mantentzeko, batez ere, muskuluak.
Teknika honek ongi funtzionatzen du erreformatzailean, malgukiak arinagoak erabil ditzazun, baina printzipio bera aplikatu ahal izango duzu erresistentzia arinagoa lortzeko. Inprobisak zure entrenamenduan gehi dezakeen intentsitate mailan harritu daiteke, bereziki, doitasun eta kontrolean lan egiten duzun bitartean, ariketa fisikoaren eta ariketa baten fasean, Pilates-en egiten dugun bezala.
Entrenamendu gehiago maiz
Orokorrean, pisu galeraren aukera bistakoa da eta xarma bat bezala funtzionatzen du. Azken finean, aukera gehiago zure arnasa handitzeko, indarra eraikitzeko, eta tonu zure muskuluak hartu, pisu gehiago galtzen duzu eta trimmer agertuko zaizu.
Egin ariketa fisikoa
Ariketa-log bat mantentzen laguntzen duzu motibatuta mantendu, aurrera jarraitzeko eta hobekuntzak planifikatzeko. Horrek are garrantzitsuagoa bihurtzen du pisu galera bezalako helburuan .