... eta haiekin bat egiten dituzten ariketak
Norbaitek esan zuen "entrenamendua ariketa-ariketa batekin", batez ere zekien zer esan nahi zuten. Egun hauetan, ariketa-bolak mota asko daude, apur bat zehatzagoa izan behar dugula. Jarraian, hainbat ariketa pilotak aurkezten dira bertan, nola erabiltzen diren.
Ariketa handiko pilotak
Ariketa ariketa handia ezagutuko duzuna da. Gimnasioetan, estudioetan eta chiropractic bulegoetan ikus daitezke normalean, esate baterako, egonkortasun-bola , Pilates-balla eta Suitzako bola. Arrazoia entrenamendua gustatzen zaigunez, oreka eta leverage entrenamendu baten erronkak gehitzeko modu ona dira. Baloiaren berezko ezegonkortasuna funtsezkoa da core prestakuntza egiteko , muskuluen egonkortze nuklearrak zailagoa izan behar du orekan mantentzeko.
Talde xehetasunak:
Workoutsen Ariketa Bola erabiliz
Zure Ariketa Ballaren tamaina
Pilates Exercise Ball Exercises and Routines
Ariketa Ball Workouts gehiago
Ariketa txikien bolak - Mini bolak
Mini pilotak ariketa-bolak handiak dira, leverage eta ezegonkortasun erronkak gehitzen ariketak. Hala eta guztiz ere, 9 eta 12 hazbeteko inguruan, mini pilota ez da normalean gorputz oreka erronka osoa. Oso egonkortasun handiko beste lanetarako oso onak dira. Esate baterako, bat mini-baloi bat bultzada zehar core egonkortasuna are gehiago deiak. Edo, eseritako alboko bihurgunea, Pilates sirena bezala, esku bat burutzen ari den baloiarekin oso bestelakoa da solairuan.
Mini pilotak atrezzo gisa ere erabiltzen dituzte. Horiek shins edo belaunak gainetik mantenduz zenbait ariketa zehar barnerako izterrak eta feedback core nukleoa konpromiso maila bat ekartzea.
DVD workoutsekin mini-ballen iritziak:
Pilates Playground
Medikuntza Pilotak
Batzuek medikuntza pilotak deskribatzen dituzten ariketa-pilota handiak deitzen dituzte, baina benetako medikuntzako bolak txikiak diren astunak dira. Normalean, 8 eta 15 kilo bitartekoak, botak, harrapaketak eta bestelako mugimenduak erabiltzen dira, pilota astunaren momentuak erronka gehitzen dionean. Medikuntza pilotak oso denbora luzean egon dira. Wikipedia, anekdota mota honetarako iturri ez fidagarria baina egokia, dioenez, duela 3000 urte, urez beteriko maskuriekin egindako heziketarako erreferentziak daude.
Medikuntza Pilota Ariketak Sample:
Pilates Bridge Medikuntza Ballarekin
Eserita oblique Twist
Diagonal Twist zutik
Txiki toning bolak - Pisua
Txiki toning bolak normalean pisatzen 1 eta 3 kilo. Horiek erabiltzea ez da pisua altxatzea, baina forma biguna eta ertaina hobeak dira eskuz pisu asko baino gehiago edukitzeko eta jende askok bola horiek sentitu egiten ditu muskuluen tonifikazio osagaia gehitzeko, ariketa jakin batzuetarako armak osatzeko. Gainera, feedbackak nukleora bidaltzen dituzte.
Argibide bat Toning Ball Ariketa
Nola erabili Pilates eskuzko pisuak
DVDa berrikustea: Bularreko minbizia Rehab Toning Ballarekin
Terapia txikien bolak
Argi-pisuko bolak gehienetan masaje-moduetan erabiltzen dira. Sentsazio zoragarria sentitu daiteke zure gorputzaren zatiak pilotak baino gehiagotan, gorputz-pisuaren zenbatekoa presioaren jarraipena egiteko. Era berean, muskulu-korapiloen eta tentsioen askatzeagatik, gorputzeko gorputzek gorputz-pisuaren bidez atseden hartzen dute baloia muskuluan askatzeko. Jende askok bizkarreko mina lantzen lagundu du. Teniseko pilota arruntak sarritan egiten du trikimailua, baina terapia bolak leunagoak izaten dira eta sarritan hobeto sentitzen dira eremu sentikorretarako.
Terapia pilotak lantzen dituzten hainbat "metodo" bilakatu dira. Yamuna Body Rolling eta Miracle Ball Petrone metodoa adibide dira.
Foot Massage Balls
Oinak nekatuta ibiltzea oso ondo sentitzen da. Eseri lurrean baloia presioa kontrolatzeko eta jaurti gora eta behera eta inguruan. Teniseko pilota bat, golf pilota bat edo gomazko pilota txiki bat erabil ditzakezu. Hala ere, ikusi argazkiaren koloreak? Odol-fluxua estimulatzeko eta 7.200 nerbio-bukaera oinez estimulatzen dira. Behin erabiltzen duzunean ... ondo, benetan maite duzu edo ez.
Erakustea: J / fit mini masaje pilotak konparatu prezioak
Era berean, oso ezaguna: Foot Rubz konparatu prezioak
Oinak:
Pilates Ekipamendua egiteko ekipamendua
Eskuoihalaren kizkurrak
Arch Lifting Ariketa