Yoga zure core sakona eta sabeleko muskuluak indartzeko modu bikaina da. Yoga asana gorputz osoko praktika da, integratutako core bat eraikitzen duena. Yoga-ren orekaren posizio guztiak, zutik, inbertsioak edo beso-saldoak , midsection egonkorra eskatzen du. Jarrera askok dinamizatu egin dezakete zure abs lanean bereziki. Beste era batera esanda, aurrez aurre!
Hastapeneko jarrera
Cat - Behi luzapena
Nahiz eta katu-bekada bizkarreko zati gisa pentsatu ohi den, abs funtzioak bizkarrezurrentzako laguntza sistema gisa jokatzen du. Mantendu zure zilborra marraztuta mugitu ahala, sabela beheko posizioan jaisten denean ere.
Eskuak eta belaunak Balance
Gorputz kontrako lepokoa, oreka honetan egiten duzun bezala, zoragarria da core integratzeko. Erronka gehiago nahi baduzu, probatu goratu belauna eta ukondoa zure sabelaren azpian, eta gero berriro zabaldu. Mugimendu hau mugitu bost aldiz alde bakoitzean.
Pelvic Tilts
Pelikulen okertze baten mugimendua funtsean katu-behi (goian deskribatua) bezalakoa da. Mantendu zilborraren marrazkia bizkarrezurrerantz mugitzeko.
Plank Pose
Plank beso oinarrizkoena da. Posizio aurreratuagoetarako indarra eraikitzeko leku ona da. Saiatu plank tenperaturak hamaika arnasa hartzeko.
Bitarteko
Itsasontzia Pose - Navasana
Itsasontzian bakarrik jartzen da sabeleko entrenamendu egokia nahiko ona da, baina are gehiago krabelina sartzen baduzu .
Horretarako, zutoin eta hankak beheko solairura jaitsi aldi berean. Pasatu solairuan gainetik hazbeteko gutxi gora behera, eta gero eseri berriro. Errepikatu bost aldiz.
Crow Pose - Bakasana
Zure gorputzean orekan besoak core indarra hartzen du, beraz, ari zaren lan honetan pose sartu. Arazoak badituzu, estutu belaunez biziki eta zure begia zure aurrean zutik mantentzeko, ez zure oinak.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Ilargi erdia orekatzeko itxura da, zeinetan gorputzek norabide guztietan filmatzen baitituzte, beraz, zure core oinarritzen ari zaren zutik mantentzeko. Ziurtatu zure zilborraren marrazkia zentratuta mantentzea.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand indarrak hobetzeko aukerak ugari eskaintzen ditu. Behin eroso jarrita, gela erdian (lorpen bikainekoa) jarrita, hankak altxatu eta aldi berean lan egiten hasten zara. Inbertitutako krisia ere egin dezakezu, zure hankak ia solairuan jaistea eta, ondoren, bertikalki gora igotzea.
Eskala Pose - Tolasana
Ari zaren galdetzen bada nola indarra lortzeko bi hankak altxatu solairuan, erantzuna zure core da. Sentitzen denaren ideia lortzeko, saiatu eskua bakoitzaren azpian bloke bat planteatzen.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Plank bertsio bakar bat da. Erronka gehiago nahi baduzu, goiko hanka altxatu eta beheko hanka gainetik bost hazbeteko baino gehiago eduki.
aurreratua
Firefly Pose - Tittibhasana
Bai, malgutasuna eta besoaren indarra antzemateak dira garrantzitsuak, baina ez zara altxatzen zure coreetik abiatuta.
Forearm Stand - Pincha Mayurasana
Inbertsioak core dira.
Hau da esponentzialki egia zure burua big eta egonkorretik ateratzen duzunetik. Batzuetan, headless headstand izeneko, besaurre stand eragiketak egiteko modu ona da lepoan arazoak izanez gero.
Eskua - Adho Mukha Vrksasana
Eskua kanpoan horman Yoga postura fisiko gehien Challenging bat da.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Bigarren mailako beleak egiteko bi modu daude: bi besoetan edo beso batean orekatuz. Esan beharrik ez, beso bat zailagoa da. Bihurtzen denez, planteamendu honek obulu indartsuak ere eskatzen ditu.
Warrior III - Virabhadrasana III
Zutik oreka sinple bat, ezta? Oker. Erronka hau da, biribilkia eta zutoina perpendikularra mantentzea mantentzea, bi aldakorretan primeran mantenduz.
Guztiak hanka batean zutik.
Gehiago nahi duzu?
Begiratu gure 10-pose serie abs diseinatuta .