- Proposamen mota : Inbertsioa
- Bent Arm Balance gisa ere ezaguna , Feathered Peacock Pose
- Abantailak : besoak, sorbaldak, giltzak eta bizkarrak indartzen ditu; oreka hobetzen du
- Oharra : menstruatzen den bitartean alderantzikatu nahi duzu?
Argibideak:
- Ekarri horma horman.
- Zatoz eskuak eta belaunak horman begira. Zure hatzek hormaren parean egon behar dute. (Bi edo bat hazbeteko ona da. Hori da, beraz, jaurtikitzen duzunean eta zure heels horman daudenean, zure bizkarrezurra ahalik eta bertikalena da).
- Makurtu zure ukondoak zure forearms eta palmondoak lurrean aurka lauak ekartzea. Zure besoak goiko aldeko perpendikularrak izan behar lirateke. Zure begiradak zure postontzian zehar egon behar du.
- Makurtu zure behatzak azpian eta altxa zure aldakak txakur beheranzko posizioa zure hankekin. Posizio hau batzuetan izurde edo txakurkume pose deritzo.
- Joan oinak zure ukondoetara ahalik eta gehien. Egokiena, zure aldakak sorbalda gainean etorriko dira.
- Igogailua zure nagusiaren hanka (eramango zaituena) behera-txakur baten zatiketa posizioan.
- Estutu lurrean dagoen hanka belauna. Mugitu hatza altxatu apur bat bultzada beheko hanka gisa.
- Saiatu takoi leuna horman jartzea.
- Kontuan izan burua zutik geratzen dela. Mantendu zure begirada lurrean zure esku artean.
- Bi hankak lortzeko eta guztiz alderantzikatzeko gai bazaude, corea biraka hasten hasiko zara horma batetik horma batetik bestera kendu eta era independentean.
- Jaitsiera eta atsedena haurraren posean .
Hasierako aholkuak:
Asmoa oso lagungarria izan daiteke.
- Jarri bloke bat horman. Egin "L" forma esku bakoitzaren thumbs (eskuinaldean "L" atzera begirakoa izango da). Kokatu zure esku blokearen inguruan zure thumbs blokearen aurrean daude eta forefingers alboetan daude palmondoak lurrean laua. Sakatu eskuak blokeatu eta solairuan sartzen zarenean.
- Tiranteak ere lagungarria dira. Doitu soinura, beraz, begizta zure sorbaldak bezain zabala da. Irristatu begia besoetan ukondoa gainetik aldeetara sartzeko.
- Hasperen egiteko sentitzea denbora pixka bat lor daiteke, batez ere inbertsio berriekin. Just jarraitu praktikatzeko!
Aholku aurreratuak:
- Bloke eta uhalaren bidez jantzita eroso sentitzen zarenean, jantzigintza hauetatik askatzen hasten zara. Ukondoak sorbaldetan lerrokatuta egoteko eta alde guztietatik ez jartzea ziurtatu behar duzu.
- Noiz horman pose egin dezakezu oso koherentziaz hasten zara gela erdian sartu saiatzeko. Metodoa funtsean berdina da baina igoera kontrolatzeko indarra izan behar duzu.