Aurki itzazu Fasting eskubidea zuretzat eta Esperientzia erantzule bada
Ari zaren fitness, ziurrenik zaren azkar barietate teknika leherketa eta hurbileko histeria inguruko jakitun ziurrenik. Jendea barau egitearen ideia maite du, baina badira bide onean?
Barazkiak aldizka (IF) barneko teknika arrunt gehienak azpimarratzen ditu. Bada, noizean behin jateko ohiturak luzaroan ibiltzea da praktika.
Jakin behar duzu hori ez dela dotorea edo berria. Bakoitzean barau gogorrak egiten ditugu egun bakar batean, ez badugu deitzen. Lo egiten dugu. Badakizu, afaltzean jaten dugu, berriro gosaldu eta atsedena hartu.
Ondo egin denean, barazkiak aldizka odoleko azukrea erregulatzen lagun dezake, kontrolatu kolesterola, gorputzaren pisua kontrolatu, muskuluak areagotu, luzatu zure bizitza eta gehiago.
Noski, eta ordena laburrean, barazkiak etengabe aldatzen diren proportzioen inguruko irtenbide bihurtu da osasunean eta fisikoki orientatutako pertsonei gorputzak bere forma mantentzeko. Baina azkarragoa den ikerketaren jarraipena da oraindik ere. Beste 5 urte edo gehiago izan litezkeela guztiz ulertzen dugu nola funtzionatzen duen, eta zein modurik onena.
Ikerketaren atzealdeari esker, nahikoa izan zen froga anekdotikoak nahastu ninduen, metodo batzuk probatu nituen.
Hi, Nire izena Juan eta nik ez dut jan 24 orduetan.
Am hiltzen naiz?
Beno, ez, ez benetan.
Arraroa da. Badakizu gosea zure azken bazkariaren ondoren 4-5 ordu inguru sentitu duzula? Zure urdaila gogoraraziz gero pixka batean egon dela? Ez nago gose hori ere.
Ikasi dut gosea bertan dagoela eta berehala gutxitzen dela. 20-24 ordu geroago, gosea berriro itzultzen da, baina ez da txarra.
Hormonekin zerikusi handia du epinefrina, norepinefrina, intsulina, glucagonoa, leptina eta grelakoa , eta nola gure organoek haiei erantzuten dien. Baina zientzia astuna utzi.
Barazkiak behin eta berriz errepikatzen dituen onura garrantzitsuenetariko bat ez da fisikoa. Psikologikoa da. Horrek elikadura eta garatutako munduan nola pentsatzen duen berrantolatzeko ahalmena badu, aurre egin dezagun, gutako askok erregeak bezala jaten dugula pentsatzen dugu. Barruan, nahiz eta egun bakar bat ere, irakatsi.
Gosea ez da larririk. Gosea benetan ez da gehiegi izua; Gauza txarra ez da gertatzen bazkari bat edo bi galduz gero (azken finean, gure arbasoek txerri guztietan Taco Bell-ekin bizirik iraun zuten). Gelditu zaitezte goseak, sentimendua eseri baino lehen berehala irteten saiatzen.
Gogoratu, gosea psikologikoa gosea fisikoa ez den beste bat dela: Egun bateko bukaeraren amaieran, benetako gosea sentitzen duzu eta etorkizunean gosea nola interpretatu behar den erreferentzia gisa erabil dezakezu eta saihestu alferrikako kaloria.
Irabazi ezegonkorrak irabazi eta galdu dut
Ados, ba al dago barau aldian behin emaitza fisiko jakin batzuei buruz?
Protokolo IF behin betikoa ez denez (ez dago ordezko eguna, otorduak saltatzea, jateko janaria, leangainak eta warrior dieta batzuk aipatzea), sei metodo desberdin azter ditzakegu sei hilabetez.
Oinarri nagusiak:
190 eta 170 kiloko joan nintzen eta nire gorputzeko gantza% 10etik% 4ra murriztu zen nire muskulu gihar masiboa mantentzen zuen bitartean.
Bitartean, nire esperimentuak barneko aldizkako lanak nahiko ondo funtzionatu zituen bitartean, barazkiak etengabeko hurbilketa ez zen gantz galera hobea sortu, dieta konbentzionalagoa lortzeko.
Hala eta guztiz ere, aurkitu dut IF errazagoa izan zitzaidan pisu baxuko gorputz txikia eta gorputz gantzeko portzentajea oso baxua izatea ohiko dietak aldean.
Oso lagungarria izan daiteke gorputz konbentzionalen dietak jarraitzea nahi ez duten pertsonentzat, edo gosearen eta gosearen gosearen arteko aldea ikasi behar duen edonorentzat. Ez da amaieran, elikadura edo fitness guztia.
Nola saihestu aldizkako fasting zure gogo galdu gabe
Aukeratzeko barietate ez-alternatiboen artean aukeratu beharra dago-eta zure lehenbiziko lasterketan zehar ostatu hartzea zaila dirudi.
Esperimentazio seguru eta osasuntsu (hau da, bide batez, hobe da entrenatzaile konfiantzazko medikuaren edo medikuaren kontrolpean egiten denean).
- Saiakera azkarra: saiatu janaria gabe 24 orduz, horixe da. Horrela, gosearen ohituraz ohartarazten lagunduko dizu eta barazkien aldizkako aurrerapen aurreratuagoak modu egokiagoan egokiak diren. Lortu espazio txiki bat trial probetan zehar? Txiki bat jendez gainezka? Oso ohikoa. Zure burua horman edo gelan sartu nahi duen edonor jarri nahi al duzu? Hori arazo liteke. Baina inoiz ez dakizu saiatu arte.
- Aldizkako azkarra: hau da epaimahaiari ondo erantzun zitzaionik. Urtebete behin, hilean behin, astean behin, azkar egun baterako.
- Egunero azkarra: Jarrai 8 orduko elikadura-aldi bakoitzeko 16 orduko azkar batekin. Hau da egokia den jendea, dagoeneko ondo jan eta oso lean egon nahi du. Oharra: emakumeek jateko leiho luzeagoa behar dute, esan, 10 ordu. Gogoan izan, hala ere, barazkiak aldizka ez daudela guztiontzat, beraz, egiaztatu zure medikuari edo entrenatzaile jakitunarekin hasi aurretik.