Pisu galera mantentzea erronkari buruzko azken berrikuntzak, batez ere, The Biggest Loser-en irabazleek irabazi egiten dutenean pisua irabazten dutenean, gimnasioko eskuoihaletan bota ahal izango duzu. Ez da hain azkar, esaten dut. Pisu galera iraunkorra ez da erraza izango, baina posible da.
Pisua kontrolatzeko benetan kaloria eta kaloria atera eta bi arteko oreka.
Apur bat konplexuagoa dirudi agian, ordea. Gauza batengatik, egia da bi pertsona bera jan dezaketela eta berdinak izan daitezen eta koipea gantz egiten duten bitartean. Bai, ados nago: hori ez da zuzena! Inork ez zuen inoiz bizitza aginduko.
Arrazoia da, besterik gabe, gure gorputzak erregaien eraginkortasuna alda dezaketela, autoek bezala. Automobil batzuek gas galera handiak egin ditzakete, batzuek ezin dute. Honen arrazoi batzuk ulertzen ditugu, adibidez, geneen aldaketak, nahiko ongi; Beste batzuk ulertzen hasiko gara, hala nola, gure mikrobioen aldakuntzak. Beste arrazoi batzuk oraindik ere teoriaren esparruan daude, esate baterako, germenak eta ingurumeneko kutsatzaileak. Jendeak oso aldakorra izaten da erregaiaren eraginkortasunean; gutako batzuek, ordea, pisu gutxiago behar izaten dituzte gure pisua mantentzeko, eta, beraz, pisu gutxiago behar dugu.
Ezin ditugu kontrolatu gure geneak edo tasa metabolikoa zuzenean, baina kontutan hartu behar dugu kaloria bera ere berdin erabiltzen dugula.
Gauza batengatik, jarduera fisikoak kaloria erretzen du, eta denok gehiago egiteko aukera dugu. Besteak beste, muskuluak kaloria erreak eragiten ditu, eta aktibo egiteaz gain, pixka bat gehiago sortuko dugu eta gauero gauero kaloria gutxi batzuk erretzen ditugu. Eta geure buruari zaintzeko, oro har, mikrobio osasungarria elikatzen laguntzen dugu. Horrek, gainera, gorputz gantz gutxiago bihurtzen laguntzen digu.
Baina, jakina, gure pisuaren gaineko kontrol indartsuena da kaloria kontrolatzea. Hori da gogorra, batez ere janariaren hornidura nahita manipulatua izan den bitartean, zenbat jan dugun. Baina, hasiera batean adierazi bezala, zalantzarik gabe posible da.
Hona hemen nire bost goi-mailako aholkuak, hemendik aurrera lagunduko dizute.
1. Be Boss
Badakit oso jende gutxik azaltzen duen jantzi ausazko artikulua zintzilik utzi duela eta jartzen. Jendea gustatzen zaien arropek gustuko dute eta arretaz hautatuko dituzte.
Amazingly, jendeak maiz ikusten ditu elikagaiak erakusteko eta, besterik gabe, jaten ez duenari buruz pentsatzen duenari buruz, zergatik dago hori, jaten dutenak, jatekoa den zerbait dela edota goseak diren ala ez. Horra hor txantxa eta "Elikadura Dieta ikusi" deitzen diot. Janaria ikusten dut eta jan egiten dut.
Jarri arropa, bitxiak edo antiperspirant bezain pentsatuta janaria gutxienez. Aukeratu zuretzako egokia eta saiatu beste pertsona ausazko aukerarik ez eragiteko. Zure aukeren gaineko kontrola handiagoa izateko, egin ezazu zer egiten dudan eta mokadu isolatu bat kargatzeko, merienda osasungarrien aukerekin (fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, jogurt, hummus, eta abar) eskuragarria izaten jarraitzen duzu guztiz. Zure gorputzean jartzen dituzun elikagaiak kontrolpean aktiboki.
2. Sinplifikatzea
Osasuntsu edo pisu kontrolatzeko janari onenari buruzko erreklamazio ugari dago, baina egia sinplea da eta zure aukerak ere izan behar lirateke.
Ahal izanez gero, jaten landare elikagai txikiek gutxienez. Arrazoi politiko ona da guztiek osagai onenen zerrenda luze bat besterik ez dutela: blueberriak edo azenarioak, adibidez. Zure dieta hobe eta osasungarriagoak eraikitzen dituzunean, zure pisua eta osasuna hobeak izango dira.
3. Merkaturatu zure aukerak
Hau aurreko puntura hurbiltzen da, baina paketatutako elikagai guztiei hurbiltzen zaie. Orokorrean, laburragoa osagaiak zerrendatzen du hobeto.
Aukera hobeak daude ia edozein elikagaien kategorian, ogia, gosari zerealak, entsalada pasta saltsa janzteko.
Elikagai hobeak dituen bertute askotako bat kaloria gutxiagotan laguntzen gaitu. Aukerak hobeak lortzeko laguntza behar baduzu, NuVal-ek (nutrizio-balioan oinarritutako elikagaiak partekatzen dituen baliabide bat egiaztatzen du) eta Turn the Tide Foundation-ek sortutako erakundea da. Pertsonek pisu iraunkorraren kontrola lortzeko eta bizitza osasungarriagoan bizitzeko ahalmena ematen diote.
4. Hilerria deitu
Uste dut errudunen artean bat egiten duten Loser parte-hartzaileek pisua galdu egiten dutela ikusle nazionalen aurrean, baizik eta beraiek baino. Denok dakigu batasunean indarra dagoela, baina batasun indartsuena maite dugun jendearengandik dator.
Parte hartu zure familia osoa ahalegin hobea lortzeko, ez bakarrik pisua galtzeko, baina osasunerako. Ez dago opari hobe bat, ezin dugu eman nahi dugun jendeari eman, edo ezin dugula eman, bizitza luzea eta ezinbesteko odds hobeak baino. Bata bestearengana iristeko elkarrekin lagun dezakezu.
5. Mugitu hura galtzea eta are gehiago irabaztea
Ariketa oso gutxitan da pisua galtzeko modurik onena, baina pisu mantentze-lan garrantzitsua eta osasun ona izateko funtsezkoa da. Horrez gain, zure gorputzari egokitzeko egokitutako mugimendua emanez, hobeto sentitzen hasten zara eta energia eta motibazioa elikagai hobeak aukeratzen lagunduko dizu. Zirkuitu bitxi bat da, mugitu ahal izango duzulako aukera guztietan.
Gogoratu munduaren eragina gure inguruan
Mundu osoko lekuak, jendeak etengabe gozatzeko bizitza luzea, bizitasuna eta bizimodu osasungarria eta egonkorra bizi diren tokia da. Kultur arauek lagundu egiten dute. Askoz ere errazagoa da jendea edonon ibiltzen denean. Ona jan daiteke zure "jatorrizko" dieta dieta optimoa denean. Baina inork ez du boterea gure behatzak atxikitzeko eta gure kultura osoa aldatzeko.
Baina hala ere, ezin dugu geure burua aldatu. Gure familiak aldatzen lagundu dezakegu, eta lagun zaitzake. Eta, jakina, gurekin nahikoa den aldaketarekin, kulturaren aldaketarekin bat egiten duela. Osasun publikoan esaten dugun bezala, mundu osoan pentsa dezakegu, baina lokalean jardutea. Nahikoa denean, mundua aldatzen dugu.
Oraintxe bertan, gure waistlines aldakorrekoak egingo dituzte, eta bai, egin dezakegu!