Zer da Grezia eta behar duzu pistola blokeatzailea pisua galtzeko?
Ghrelinek urdaila sortzen duen hormona da hutsik dagoenean. Ghrelinek odolean zehar garunaren bidez bidaiatzen du, non hipotalamoan neuronak estimulatzen ditu gosea seinalatzeko. Hori dela eta, grelak askotan "gosea hormona" deritzo. Baina orain, ikertzaileek badakizue ghrelinek beste funtzio batzuk dituztela gorputzean.
Zer da Ghrelin?
Grelaren definizioa gosea hormona gisa bere gorputza rola erraztu dezake.
Ghrelinek gosearen seinaleak bidaltzen dizkizu zure garunean, jan nahi duzun moduan. Baina ghrelinek beste hainbat funtzio ditu zure gorputzean ere.
Noiz zure urdaileko janaririk ez dagoenean, hormona grelari askatzen du. Zientzialariek badakite hori, gorriaren maila altuena delako jan aurretik. Ghrelin-ek hipotalamoaren deitutako garunaren zati bat odolean zehar egiten du. Hipotalamoak gosea, egarria, aldartea eta bestelako funtzio fisikoak arautzen ditu.
Hipotalamoan dauden errezeptore gorriak hormonarekin elkarreragiten direnean, elikadura-hornidura baxua dela eta jan beharra daukazu. Ondoren goseak sentituko dituzu eta beste aldaketak zure gorputzean gertatzen dira.
- Koipeak mantentzen hasten zara. Ikertzaileek badakizue grelak gorputza seinalatzen duela koipe gantzetan thermogenesis eta oxidazioa kentzeko. Horrek esan nahi du zure gorputzak gutxiago kentzen duela gosearen kasuan energia aurrezteko.
- Urdaila estutuagoa bihurtzen da. Zientzialariek badakite grelariak handitzen duela "gastriko motility", zure sabelaldea prestatzeko janaria onartzeko eta elikagaiak bultzatuz digestio bidez.
- Zure gosea handitzen da. Zure burmuinak goserrak diren seinaleak bidaltzen jarraitzen du jan arte. Jaten ostean, grelaren mailak% 1-3 murriztuko dira.
Beraz, zer gehiago egiten du Grezia? Berriki egindako ikerketek aurkitu dute gosearen seinalea dela eta, hormonak glukosa eta intsulina erregulatzen laguntzen du, bihotzeko osasuna areagotzen du, hezurrak eta muskuluak babesten laguntzen du, eta minbizia babesten laguntzen du.
Nola Ghrelin mailak aldatu
Nahiz eta grezierak zure gorputza onuragarriak izan ditzakeen, dieters askok oraindik ere gosea pangs nagging zapuztu zapuztu eta Grezia murrizteko hobeto sentitzen litzateke. Beraz, grezierak blokeatu ahal izateko, gutxiago jaten duzu? Hemen zure frogak zure gorputzari buruz dioen ebidentziak dio:
- Lurpeko hazkundea areagotzen du. Ikasketak erakutsi du lo egin ez duzunean, Grezia-mailak areagotu egiten direla. Horrela, gaueko lo egin dezakezu zure gorputzean gezurrak blokeatzeko. Loak ere leptina gehiago ekoizteko lagunduko dizu: gutxiago jan dezazun hormona. Leptin eta ghrelinek elkarrekin lan egiten dute zenbateko egokia jaten laguntzeko, baina dietak galtzen saiatzen ari garenean normalean leptina handitzea nahi dugu.
- Urdaileko hutsa grelari esker estimulatzen da . Grisoletako produkzioa zure sabelaldea hutsik dagoenez geroztik, egunean zehar pintxoak edo otordu txikiak jan ahal izango dituzu. Baina pisu galera zure helburua bada, saiatu kaloria defizita sortzen laguntzen dieten lagunarteko pintxoak aukeratzeko .
- Proteina-elikagaiek blokeak lor ditzakete. Azterketa txiki batek frogatu zuen elikagaiak proteinak areagotu zituela grezieraren mailak epe luzeagoan. Lean proteinak aukera ezin hobea dira dieters nahiago duten leaner gorputz indartsuagoa eraikitzeko.
- Pisua galera handitzen du Grezian. Pisua galdu duten dietetek maila altuagoa dute urteetan pisu berdina mantentzen duten pertsonek baino. Saiatu pisu egonkor eta osasuntsua mantentzea, kontuz kontrolpean dauden pistola maila mantentzeko.
Beraz, dieta-osagarri bat edo pistola-blokeatzailea hartu behar duzu zure gorputzean hormona aldatzeko? Agian ez. Osagarri gehienak belarretara beteta daude, gosearen seinaleak erantzuten ez dituzunean eta elikagai gutxiago jaten laguntzen laguntzeko. Baina ez duzu osagarri garestia behar osoa sentitzen. Zuntz aberatsak elikagaiak dirua gutxiago ematen du (eta onak dastatu ere!)
Beraz, zer gezurrak bezalako gosea bezalako etorkizunean? Ikertzaileek hormona askok pisua kontrolatzeko elkarreragineko modu desberdinak aztertzen jarraitzen dute. Baina gehienek esan dute urtetan izango direla hormonak gutxiago izango dituztela. Bitartean, aditu gehienek gomendatzen dute pisua galtzeko zorian dauden zentzumenen ikuspegiak gomendatzea. Janari osasungarriak eta kalorifikatuak bazkariak egunean zehar, jarduera fisiko ugari eta hitz egin zure medikuarekin metodo tradizionalak ez badituzu funtzionatzen.
Iturriak:
Foster-Schubert KE., Et al "Acyl eta grezierazko proteinak oso indarrez kenduta daude, ahulki lipidoak, eta biphasikoki karbohidratoek". Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2008ko maiatza.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: elikagaien ingesta eta energia homeostasiaren erregulazioko hormona bat". 2006ko abuztuaren British Journal of Nutrition .
MD Klok, S. Jakobsdottir eta ML Drent. "Leptina eta grelako zeregina elikagaien sarrerarekin eta pisuarekin gizakietan arautzea da: berrikuspena". Obesitatea berrikuspenak 2007ko urtarrila.
Ted Kyle, RPh, MBA eta William Hignett. "Ghrelin," Joan "Hormona." Obesitatearen Ekintza Koalizioa . 2015eko abenduaren 8an sartu zen.
TD Müller, et al. "Ghrelin". Metabolismo molekularra 2015eko ekaina.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: gosea hormona baino askoz gehiago". Elikadura klinikoaren eta elikadura klinikoaren inguruko iritzia 2013ko azaroa.
Matthias Tschöp. "Ghrelineko mailak jaitsi egiten dira gizakion obesitatean". Diabetes 2001eko apirila.
James T. Wu, et al "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide Osasun eta Gaixotasunean". 2004ko apirilaren kirurgia urtea .