Ikasi pisua galtzen duen lo hobe bat lortzeko
Pisua galtzea da. Gauean lo egiten ez baduzu, erronka askoz handiagoa da. Ez duzu energia janaria osasungarria egikaritzeko edo prestatzeko behar adina agortu arte. Beraz, nola lo egiten duzu hobeto lo egiteko beharrezkoak diren gainerakoak lortzeko? Erabili aholku erraz hauek gauean hobeto lo egiteko eta azkarrago bizkortu.
Zergatik da lo pisua galtzea garrantzitsua da?
Hainbat ikasketa berriek iradokitzen dute lo egiten duten elikagai hobeak egiteko gaitasuna duen funtsezko zeregina.
Beraz, nahigabeziaren laburra baldin bazara eta ez baduzu ariketa fisikoa egiteko , agian zure apusturik onena ondo lo egin ikastea da. Arrazoia greilio izeneko hormona baten inguruan dago.
2010ean, ikerketa ikertzaile batek aurkitu zuen jendea galizieraren maila altuagoa zela, gozokiak eta junk food aurkitzea espero zuten. Tony Goldstone zientzilari liderra, MD, Ph.D., iradoki zuen grezierak blokeatzeko botika bat aurkitu genuen, kaltzio altuko elikagaientzako cravings murriztu eta pisua galtzen lagunduko diegu.
Baina ez luke siestak pilula hartu baino hobeto sentitzen? Obesity Berrikuspenetan argitaratutako beste ikerketa batek aurkitu zuen Zzzen batzuk harrapatzea eraginkorra dela Grezian maila murrizteko. Louisiana State University-ko ikertzaileek estresa kudeatzeko teknikak bezalakoak lo egin eta egikaritzen laguntzen dute, bai grelaren mailak bai haiekin etorri diren antxumeak murrizteko.
Baina loaren eta elikagaien sarreraren arteko lotura indartsuena izan zen.
Luke-en Roosevelt-eko Ospitale-Zentroa eta Columbia-ko Unibertsitatean New York-en egin zuten MRI-ak lo egiten uzten duten pertsonentzat. Jendeak ez zuen nahikoa lo egin, junk food gehiago eskatzen zuen.
Nola lo egin pisua galtzeko
Gurekin gehienak ez ditugu pasatzen geure egunak aldizkari zientifiko lehorrak irakurtzen, beraz, errazagoa izango da pisu galera aholkuak eramatea aditua den adituen adituetik.
"Noiz kontatzen dut emakumeak gutxiago jan egingo dutela lo gehiago lotan, belarriak perk gora!" dio Chris Freytag. Freytag nazioartean onartutako osasun eta ongizaterako aditu bat da, industrian 20 urte baino gehiagoko esperientzia duena.
Chris azaldu du gure giza bateria hiru modutan kargatzeko: egikaritzeko , jateko edo lo egiteko. Gauean lo egiten ez bagenu, esaten du, gehiegi jaten ari garela. Beraz, nola egiten dugu loaren kalitatea hobetzen? Chris aholku lagungarri hauek eskaintzen ditu hobeto lo egiteko, birgaitzeko eta kargatzeko.
- Ebaluatu zure ingurunea. Ezin baduzu lo egin zortzi ordu lo egiteko gauez, ez etsi. Chrisek gogorarazten digu kantitatea baino gehiago lotzen duen loaren kalitatea dela. "Zortzi ordu besterik ez zaudelako, ez du esan nahi zortzi ordu lo egiten ari zarela", dio. Lo hobeto aholkatzen da zure inguruko aldaketa sinple batzuk eginez .
- Oharkabetasunak minimizatu, adibidez argia edo zarata telebistara.
- Ez kargatu osagarri elektronikoak zure ohearen ondoan, sublimazio bat sortzen duten distrazio gisa.
- Kalitate handiko koltxoi batean inbertitu lo egiteko postura onena lortzeko.
- Goizean goizeko mokadu bat igarotzea. Berandu gaueko merienda batekin aspertzen badituzu, Chris iradokitzen du lo egin eta lo egiteko prest dagoela. Gure gorputzak lo zehar kargatzen ez direnean, energia bilatzen dugu beste modu batean: janaria! "Jendeak elikatzen uzten duenean nekatuta daude", dio.
Baina otordu aurretik otordu txiki bat behar baduzu, ohiko txokolatearen tratamendua igarotzen du eta oatmeal edo topa zati bat bezalako karbohidrato konplexu bat jatea gomendatzen du. Elikagai horiek pozik jarraituko dute epe luzeagoan.
- Errespetatu zeure ohiturak. Bateria kargatzeko zure jarraibideen arabera lan egitea. Horrek eguneroko ohiturak egokitzea esan nahi du. Esate baterako, jendeak gauez berandu egiteaz gain gauean lo egiteko gaitasuna eragiten du. Baina besteentzat, goizeko entrenamendua ez da onartzen. Gakoa, dio Chris, zure bizimoduan lanean ari dena aurkitzeko.
Ona ondo ikasteko, zure osasunaren beste alderdietan inbertitzeko behar duzun energia irabaz dezakezu. Gogoan izan zure gosea eta zure pijama tamaina nahastea.
Iturriak:
American Sleep Medikuntza Akademia. Brain scans-ek elikagai zaborren erantzun neuronal espezifikoa erakusten du lo-mugatuta dagoen 2012ko ekainaren 10ean
CE, Greenway, FL eta Brantley, PJ (2011), Lifestyle faktoreak eta ghrelin: berrikuspen kritikoa eta pisu galeren mantentze-lanetarako inplikazioak. Obesitatearen berrikuspenak , 2010eko uztaila