Aulki yoga yoga praktikatzen duen praktika orokor bat da, aulki batean eserita egon daitekeen bitartean. Aldaketa horiek yoga errazten duten pertsonentzat eta mugikortasunik ez izatea errazten dute posizio lasaietara eta posizioetara mugitzeko.
Jarrera partikularren oinarrizko gorputzaren mekanika asko atxikitzen dira, praktikatzailearen jarrerarik ez. Aulkietan eserita dauden bitartean, ikasleek twists, hip tarteak, bihurgune aurreratuak eta epelak backbends egin ditzakete.
Tarte ona gain, aulki yoga parte-hartzaileek yoga beste osasun prestazioak ere gozatu ahal izango dute, hobetutako muskulu-tonua, arnasketa ohiturak hobeak, estresa murriztuz, lo hobeak eta ongizate zentzua barne.
Nor da Katedra Yoga?
Katedraren yoga eskolak zaharrenetako eta erretiroko etxeetan gehien erabilgarriak dira, adineko pertsonen xede nagusia baita, baina gaixotasun neurologikoen gaixotasunak eta pertsonak ere hautagai onak dira aulkiaren metodoa frogatzeko. Bulegoko langileek aulkiaren egokitzapenak ere aprobetxatu ditzakete lanean sartzen diren tarte batzuetan.
Zer da Katedra?
Aulki yoga moldaketak egiten duenez gero, ez da harritzekoa aurtengo erabilerarako aulki partikularra ez izatea; Ez duzu ijito aulki espezializatu bat agortu eta erosi. Gurpileko aulkiak ez dira idealak ezegonkorrak direlako, baina ia beste edozein aulki egingo dute. Alderantz txikiagoan bazaude, jar itzazu blokeak edota jarrita zure oinen azpian yoga tolestura.
1 - Aulkiaren giltzurruneko estresa
Etorri aulki batean bizkarrezur luze eta bi oinak lurrean eseri. Jarri zure eskuak belaunetan edo izterretan.
Inhale batean, arku bizkarrezurra eta sorbaldak jaisteko eta atzera egiteko, sorbaldak zure bizkarrean jarriz. Hau behi posizioa da .
Exhale batean, bizkarrezurra biratu eta kokotsa zure bularrean jaregiteko, sorbalda eta burua aurrera ateratzeko. Hau katu posizioa da .
Jarraitu behiaren eta katuen behiaren arteko mugimendua bost arnasaldetan.
2 - Katedra altxatutako eskuak Pose - Urdhva Hastasana
Arnasketa batean, altxa zure beso sabaia aldera.
Eman sorbalda blades zure bizkarrean behera irristatzen gisa gorantz zure esku. Aingura ezazu eserlekuak eserlekuan esertzeko eta bertara iristeko.
3 - Aurrera Bend Bend - Uttanasana
Exhalation batean, hanken gainean bihurgune aurreratu batean sartu.
Eskuak lurrean atseden hartzen badituzte. Utzi burua astindu.
Arnasketa batean, goratu gorputzak buru gainean.
Errepikatu mugimendu hau posizio altxatutako posizio batetik bestera eta behin eta berriro tolestu hainbat aldiz, arnasarekin mugituz.
4 - Kablea Altuera Handituaren Altuera - Utthita Parsvakonasana
Zure azken bihurgunearen ondoren, tolestu.
Lekualdatu ezkerreko zure oinak ezkerretara.
Ireki zure bularrean gurutzean eskuinerantz zuzenean gurutzean, eskuineko besoa jarriz eta sabaian begiratuz. Hau da zure aulkiaren alboko angelu zabalduaren bertsioaren bertsioa. Eutsi hemen hainbat arnas. Ekarri eskuineko besoa behera exhale batean.
Zure ezkerreko eskailera lurrean ez baduzu, jarri bloke bat azpian edo ezkerreko belaunera eraman eta han biratu.
Eskuineko besoa behera eta ezkerreko besoarekin posizio berdina egin.
5 - Pigeon katedra - Eka Pada Rajakapotasana
Itzuli eserlekuetara.
Ekarri eskuineko orkatila ezkerreko izterrean atseden hartzeko, belauna zure orkatilan ahalik eta gehien erabil dezazun. Eraman aulki uso hau hiru edo bost arnasalderekin.
Lerrokatu nahi baduzu, tarte hori areagotu nahi baduzu. Errepikatu ezkerreko hanka batekin.
6 - Eagle jauna - Garudasana
Gurutzatu eskuineko izterrean ezkerreko izterrean arranoaren aurrean . Ezin baduzu, eskuineko oina itzulbiratu ezkerreko txahalaren inguruan.
Ezkerreko besoa gurutzatu eskuineko bat ukondoan. Makurtu ukondoak eta zure palmondoak ukitu.
Ukondoak igotzen ditu sorbaldak belarrietatik urruntzen. Hiru edo bost arnasaldi eduki.
Errepikatu beste aldean.
7 - Espinal Twist aulkia - Ardha Matsyendrasana
Aurrerantzean eserlekua eseri, ezkerrera begira.
Bihurritu zure gorputz atala ezkerretara, aulkiaren atzealderantz, bizkarrezurreko bihurgunetarako .
Luzatu bizkarrezurra bira bakoitzean bira bakoitzean eta bira bakoitzean.
Mugitu hankak inguruan aulkiaren eskuinaldean eta eskuineko alde bira errepikatu.
8 - Katedra Warrior I - Virabhadrasana I
Orain mantendu eskuineko hanka posizioa aulkiaren ondoan ezkerreko hanka kulunkatzen duzun bitartean.
Landatu ezkerreko oina solairuan gutxi gorabehera aulkiaren eserlekuaren paraleloan eta ezkerreko hanka altxa.
Mantendu zure bihotza eskuineko hanka baino gehiago aurrezten duzu zure besoak altxatzen sabaia gisa inhale Warrior I. datozen. Hiru arnasaldi eutsi.
9 - Katedra Warrior II - Virabhadrasana II
Exhale batean, zabaldu besoak beso eskuinera eta ezkerreko besoa atzera igotzen.
Eskuineko hip atzera marraztu eta biribilkia ezkerrera biratu, aulkiaren aurrealdearekin lerrokatuta.
Begira itzazu eskuineko eskuaz, eta hiru gerlari gerlariari eutsi.
10 - Alderantzizko gerlaria
Utzi ezkerreko besoa ezkerreko hanka jaistea eta eskuineko besoa altxatu sabaia gorantz inbaditzailean. Hiru arnasaldi eutsi.
Hartu bi hankak aulkiaren aurrealdean, alboetara joateko aulkiaren ezkerrean eta ezkerreko aldean hiru gerlari sorta zeharkatu aurretik.
11 - Final Relaxation: Savasana katedra
Hartu minutu batzuk zure begiak itxita eta eskuak zure itzulian praktikaren amaieran eseri. Savasana eserlekuak zure gorputzak zure eguneko gainerako egunetan egin dituen transposizioen ondorio onak xurgatzen lagunduko dio.
Artikulu hau gure 30 egunean agertu da Prebentzio Zerrenda American Cancer Research Institutuan. Lortu zure kopia librea smarter jateko modu gehiago ikasteko, aktiboagoak izateko eta minbizia saihesteko.