Yoga Handia zure idazmahaiaren gainean jar dezakezu

Oso ona da yoga errutina egin aurretik edo ondoren lan egiteko, baina zer tarte batzuk sartzen zure egunean gainerakoan? Stretch breaks bereziki garrantzitsua da lanpostu horietako bat ordenagailu baten aurrean mahaian eseri behar duten ordu luzez, eta horrek bizkarreko mina eta errepikakorra estresa lesioak eragin dezake. Gutxienez minutu batzuk zure mahaian egin ditzakezun tarteak egin ditzakezu estresa arintzeko, produktibitatea areagotzeko eta garrantzitsuena hobeto sentitzeko.

1 - Lepoko erroiluak

1. Oinetakoak zapatak altxatzen badituzu, tarte horiek hasi aurretik.
2. Begiak itxi.
3. Utzi zure kokotsa zure bularrean.
4. Zure lepoa poliki-poliki zirkulatzen hasiko da eskuineko sorbalda eskuineko sorbaldara, burua atzera, ezkerreko sorbalda ezkerreko belarria.
5. Saiatu sorbaldak lasaitu eta hurbiltzen zaren edozein tokitatik hurbiltzen saiatzea.
6. Hartu hiru bost tiradera eta, gero, aldatu jarraibideak eta beste hiru edo bost erroilu hartu.

2 - Harrapakinaren estutu

1. Sartu bi oinak lurrean.
2. Ekarri zure eskuak belaunetara.
3. Inhale batean, arku atzealdea eta sabaia begiratu.
4. Exhale gainean, bizkarrezurra biribildu eta utzi burua erortzen utzi.
5. Errepikatu hiru edo bost arnasalderantz.

Cat-Cow Stretch egokitua.

3 - Aurreranzko Benda eserita

1. Atera ezazu aulkia mahaian.
2. Sartu bi oinak lurrean.
3. Lotu hatzekin bizkarrean.
4. Ahalik eta aldendu besoak ahalik eta gehien, zure hatz lodiak marrazten.
5. Gerrian tolestea, zure eskuak elkarrekin estutuz.
6. Zure izterrean besaulki atseden eta lepoan askatu.

Aurrerantz bidegurutzetik egokitua.

4 - Eagle eserita

1. Zoaz hanka zeharkatu ezkerreko hanka gainean. Duzu ahal bada, itzulbiratu eskuineko oina ezkerreko txahal inguruan.
2. Hartu besoak bi aldeetatik, solairuan paraleloan.
3. Ekarri besoak aurrera, ezkerreko besoa zeharkatu eta eskuekin palmondoak ukitu.
4. Ukondoak igotzea, sorbaldak bizkarrean irristatuz mantenduz.
5. Errepikatu ezkerreko besoarekin eskuinean.

Eagle Pose egokitua.

5 - Bizkarrezurreko bihurgunea eserita

1. Bihurtu alboetan eserita zure aulki batean.
2. Sartu bi oinak lurrean.
3. Bihurritu aulkiaren atzealderantz, aulkiaren atzealdea bi eskuekin estutuz.
4. Biratu 180 gradutan, aulkiaren kontrako albo batera begira dagoen beste alboan bira egiteko.

Fish Pose izeneko Lord Half egokitua.

6 - Eskumuturra estutu

1. Zutitu.
2. Piztu eskuak zure eskumuturretako barrutik zure ordenagailura begira eta zure behatzak mahaian ertzean jarrita.
3. Tiradera zure besoetara zuzenean zure palmondoak ahalik eta gehien aprobetxatzeko.
4. Atzera ezazu mina sentitzen baduzu.

7 - Usoa okertuta

1. Zutitu.
2. Ekarri zure eskuineko distira mahaian, mahaiaren ertza paraleloan.
3. Hartu eskuineko hanka gainean bihurgune aurreratu bat zure aldaketan.
4. Beste hanka errepikatu.

Pigeon Pose egokitua.