Proposamen mota : aurrerantz bihurgatzea
Abantailak : estresa eta hamstrings luzatzen ditu
Eguzkia salbazioa sekuentzia barruan , uttanasana asko egiten da Vinyasa estiloko praktikan. Denbora gehigarri txiki bat igarotzea komeni da zure lehen bihurgune aurreratuetan, zure gorputzak luzaroago irauten duen bitartean askatzen dena.
Atzera laua (ardha uttanasana) eta atzealderantz mugitzen den atzera eta aurrera ere posizio hau sakontzeko modu ederra da.
Erabil ezazu zure inhalak bizkarrezurre zuzen luze batera joateko eskuak zure eskuetan. Zure exhaleetan, mantendu bizkarrezurra zure hanken gainean tolesten duzun bitartean. Aurrera atzera hainbat aldiz.
Argibideak
- Urdhva hastasanatik besoetara heltzen direnean , besoak biribilduko dituzu gorputz atalean, aurrera egiteko. Hau da, sarritan, swan murgiltzea.
- Ziurtatu zure tolestura zure pelbisa sortzen dela, hip tantak sakontzea eta ez atzealdetik. Atzealdetik datorren tolesturak zure hanken gainean zintzilikatutako bizkarrezur kurbatu bat sortuko du. Horren ordez, imajinatu zure pelbisa ur ontzi bat bezala. Biratu pelbisa aurpegira, aurrealdean uraren punta adierazteko. Orain sakonago jar dezakezu modu seguruagoan.
- Jarri hatzak behatzekin. Prestatu zure palmondoak laua mat daiteke bada. Zure esku azpian blokeak erabil ditzakezu solairuan sartzen ez badira.
- Microbend belaunak, beraz, ez dira blokeatuta.
- Zure izterreko kuadrizepseak murgildu eta ondoren marraztu. Zenbat eta gehiago erabili zure quads, hamstrings gehiago (izterrak atzealdeko muskuluak) irekiko dira.
- Ekarri zure pisua pixka bat aurrera zure oinak pilotak zure aldakak egonaldia orkatilak baino gehiago.
- Utzi zure burua zintzilikatzeko.
Hastapeneko aholkuak
- Oinak ukitu daitezke edo aldakak 'distantzia aparte, edozein erosoago dagoen.
- Ona da belaunak okertzea apur bat, nahiz eta horrek planteatzen dituen ondorioak aldatu. Zure esku azpian dauden blokeak erabiltzea gomendatzen dut, zure belaunak tolestuz gero lotzen baduzu, oraindik hamstring tarte bat da.
Aholku aurreratuak
- Ari zaren hamstrings oso irekia bada, saiatu zure behatzak biguna yogi tep blokeoa zure ukondoak okertuz alde bakoitzean. Urrats hori ere egin dezakezu zure eskuak zure oinak azpian jarriz palmondoak aktibatuta. Zure behatzak zure palma errekatxoetara etorriko dira.
- Lotu zure behatzak atzeko aldean zure atzerako tolestura. Zure eskuak sabairaino marraztu eta horiek burura. Horrek sorbalda irekia eta orekarako elementua aurkezten ditu.