Urdhva hastasana eguzkiaren salbazioa sekuentzian egiten da gehien. Horrela, batzuetan laburra da. Susmoa egon liteke vinyasa fluxu batean arnasa baino gutxiagotan, baina merezi du denbora gehiago hartzea, onurak gehiago jakiteko.
Ohetik atera bazara goizean eta tarte luze luzea izan bazenuen, hori da, batez ere, urdhva hastasana.
Baina mendiko pose besterik ez da inguruan zutik baino gehiago, eskuak planteatu behar bezala pose behar arreta xehetasun. Oinarrizko gauza kontuan hartu behar da mugimenduaren gorputz zati batzuen aurkako push-pull oposizioa beste batzuengana mugituko dela. Hau da hurrengo tarte hori egiten duena. Beraz, esate baterako, belauneko azpiko hankak eta batez ere oinak lurrean erortzen dira izterrak marrazten dituzten bitartean. Era berean, eskuak iristen dira sorbaldak bizkarrean marrazten diren bitartean.
Proposamen mota : Iraunkorra
Abantailak : Postura hobetzen du, hankak indartzen ditu gorputz osoan
Argibideak
- Mendiko pose - tadasana, aska ezazu besoak alde batera eta sabairaino iristeko.
- Mantendu zure besoak paraleloak edo zure palmondoak elkarrekin altxatu elkarrekin bakarrik egin dezakezu zure sorbaldak hunching gabe. Zure palmondoak bereizten badira, mantendu elkarri begira. Zure besoak oso zuzenak izan behar lirateke eta eskuak modu aktiboan eskuz esku eginda. Hartu begirada ( drishti ) zure thumbs-etik.
- Biratu zure sorbaldak zure belarrietatik eta sorbaldetara zure bizkarrean.
- Zure saihetsak aurrerantz jarrita edo aparte uzten badituzu, elkarrekin jantzi.
- Mantendu zure izterrean muskuluak biziki arduratzen direnean, kneecaps marrazten dituztela. Zure hankak zuzena izan behar du, baina ez belaunak blokeatu. Mikrobio bat belaunetan mantentzea zure artikulazioetarako seguruagoa den posizioa da.
Hastapeneko aholkuak
- Zure horman horman jarrita landu ezazu lerrokatzea nola sentitzen duzun zure gorputzaren zati bakoitza zuzenean.
- Kokatu bloke bat zure izterretan. Estutu blokea eta zertxobait atzera egin, izterrak estutzeko eta biraketa sentitzeko, eserlekuen zabalera barne. Ondoren, kendu blokea eta izterrak biratzen mugitzen diren ekintza errepikatzeko.
Aholku aurreratuak
Jarri postura backbend-ean. Imajinatu zure bizkarrezurra hondartzaren gainean draping gisa draping atzera gisa. Lepoan zintzilikatu eroso bada. Azkenean, gurpilera joateko modu guztiak jaregin ditzakezu. Horma baten ondoan praktikatu lehenbailehen, eskuak harresian erabiliz zure bidea solairura itzultzeko.