Popular Yoga Style Loturak Mugimendua eta Breath
Vinyasa, korronteak sortzen duen bide leuna ere deitzen da, yoga estilo garaikide ezagunenetakoa da. Sailkapen zabal bat da yoga mota desberdinak biltzen dituena, A shtanga eta potentzia yoga barne .
Yoga hiztun garaian, Vinyasa hatha-ren aurka dago. Hatha eskolak aldi berean kokatzen dira aldi berean. Aitzitik, fluxu-klaseen katea elkarrekin jartzen du sekuentzia bat egiteko. Sekuentzia konpondu daiteke, Ashtanga-n, eta horrek prozesuak orden berean egiten ditu beti, baina garai hartako Vinyasa irakasleek beren jokabidearen aurrerapena antolatzeko diskurtsoa dute.
Vinyasa yoga batean, mugimendu bakoitza arnasari lotzen zaio. Arnasa primateari ematen zaio, aingura gisa jardungo du hurrengo postura mugituz. Katu-behiaren zati bat binilo oso erraza da. Bizkarrezurra inhale bat da eta biribildu egiten da exhale batean. Eguzkiaren salaketa sekuentzia vinyasa konplexuagoa da. Serieko mugimendu bakoitza arnastea edo arnasa jota dago.
Vinyasaren itzulpen literaletik Sanskrito "konexioa" da, Ellen Stansell, Ph.D., RYT eta literatura yogicaren irakaslearen arabera. Yoga asanari dagokionez, hau interpretatu ahal izango dugu mugimenduaren eta arnasaren arteko konexio gisa edo korronte alternatibo batean gertatzen den konexio gisa.
Zer espero
Vinyasa askotariko barietatea ahalbidetzen du, baina ia beti eguzkiko salaketak egongo dira. Espero mugitzeko, batzuetan indartsua, pose pose. Klaseak azkar edo motelak diren ala ez adierazten du, poses aurreratuak biltzen ditu , edo oso lerrokatzea da, norbanakoaren irakaslearen menpe egongo da eta trebatu egingo den estilo partikularraren araberakoa izango da.
Klase batzuek hasieran berotzen diren tarte batzuk daude, besteak beste, zuzenean zutik jarrita. Yoga estiloak oso ezagunak dira vinyasa aterkiaren azpian, Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa eta Modo barne . Klase bat vinyasa bezain identifikatuta badago, hainbat tradiziotako alderdiak erabil ditzake. Gauza bakarra ziur egon daitekeen posizioen arteko fluxua bada. Gainerakoa irakaslearentzat da, baina hurrengo beheko konbinazioen bidez espero dezakezu.
Joan Vinyasa bidez
Vinyasa substantzia gisa erabiltzen denean, eguzkia salbazioa sekuentzian egiten diren hiru egintza sorta bat deskribatzen du. Irakasle batek dioenez, "vinyasaren bidez zure erritmora joatea" esan nahi du, plank , chaturanga eta txakur gorantz (edo antzeko aldakuntzak) egiteko, hurrengo hurrengora mugitzeko neurtzen duen arnasa erabiliz.
Nekatuta hasten bazara eta hau zure kalitatearen kalitateari eragiten badiozu, oso onargarria da vinyasa saltzea eta klaseak beheranzko txakurrarekin itxarotea.
Vinyasaren hasierako bertsioa plank da → belaunak, bularra, kokotsa → kobra → beherantz begira txakurra.
Aurreratua bertsioa plank → chaturanga dandasana → gorantz begira txakurra → beherantz begira txakur.
Hasierako sekuentzia begirada hurbilago bat begiratzea eta sekuentzia aurreratuagoa lortzeko.
Hastapeneko bertsioa: Plank Pose
Plank posizioan hasiko da. Hau normalean iritsi ohi da zure mat aurrean aurrean zapaldu edo jauzi eginez. Plank gehiegi baduzu, belaunak lurrera bota ditzakezu beti. Ziurtatu zure ukondoak zure sorbalda azpian lerrokatuta mantentzeko.
Beheko belaunetaraino, kutxatila eta txinboa
Exhale zure belaunak, bularrean, eta kokotsa zure mat apaldu. Zure ipurdia altua da airean eta zure ukondoek zuzenean atzera egiten dute zure aldeetan. Posizio hau bizkortzeko beroketa ona da eta beso indarra garatzen laguntzen dizu.
Cobra Pose
Inhale and slide forward to a low cobra pose. Ez mugitu besoak. Zure aldakak beheko aldera jaisten duzun bitartean, zure bularrak aurrera egingo du eta lurrean altxatuko da.
Saiatu igogailu hau zure bizkarraren indarrarengandik dator, eskuak ez bultzaka. Mantendu gutxi pisu ez zure eskuetan ainguratzeko zure pelbisa eta zure oinak gailurretan mat.
Beheranzko Dog aurrean
Exhale and curl your toes under as you straighten your arms to push back downward toward the dog . Fours edo haurraren tranpa batean jartzen baduzu, nahi duzun tokira jo dezakezu.
Bertsio aurreratua: itzuli Plank Pose
Orain bertsio aurreratuari begiratzen diogu, plank pose-ekin hasten baita ere. Eguzkia salatzeko fluxua egitean , ikasleek aurreratu egingo dute, batzuetan, utanakana zuzenean chaturanga-ra. Kasu horretan, saltatu tablaren jarrera.
Plank jaisteko prestatzeko, mugitu zure punta punta-puntura.
Chaturanga Dandasana
Irten eta okertu zure ukondoak zuzenean txikitzeko chaturanga dandasanera. Zure gorputza zuzenean dago eta zure sorbalda ez da zure ukondoak baino txikiagoa izan behar. Etengabeko posizioa da, baina saiatu hurrengo postura ez presarik.
Gorantz begira
Besoak inhale eta zuzendu, zure aldakak jaregin, eta behatzak zure oinetaraino sartzen dira txakur gorantz begira. Oinak aldi berean irauli ditzakezu hobeto funtzionatzen baduzu. Sartu zure eskuak eta oinak zure izterrak lurrera altxatuta mantentzeko. Mantendu zure sorbaldak zure belarrietatik urruntzen.
Beheranzko Dog aurrean
Exhale, behatzak mugitu eta zure aldakak gora eta atzera begiratu txakur begira.
Konektatu zaitez vinyasaren bertsioarekin. Chaturanga oso esklusiboak badituzu ere, atsegina da belaunaldi, bularrean eta barrenean txandak egotea klase hasieran.
Fluxu-klase batzuek binismo asko dituzte. Nekatuta baduzu eta zure inprimakia irristaka hasten baduzu, itzuli hasiberrien bertsioara edo saltatu vinyasa guztiz. Plankean edo beheranzko txakur begira egon zaitezke itxaron bitartean. Chaturanga delikatua da eta lesioak larriagotu egiten dira nekatuta nagoenean, beraz seguru jolastu.
Flow Yoga da zuretzat?
Vinyasa indarra aniztasunean dago. Ahal izanez gero apur bat solteak eta ezustekoak edukitzea gustatzen bazaizu eta mugitzen jarraitu nahi baduzu, estilo hau behin betiko saiatu behar da.
Kasu gehienetan, irakasleek jarraitu beharreko filosofia, erregela-liburua edo sekuentzia ez da izaten, beraz, pertsona asko eta bitxikeriak egiteko gela asko dago. Horrek ezinbestekoa da irakasle bat gozatzea eta erlazionatzea. Zure lehenengo fluxu-klaseak zure mundua harritzen ez badu, irakasle ezberdinekin nahastu egiten baduzu, hobe egokitzen zaizun arte aurkituko duzu.