Kaloriak Macadamian Intxaurrak eta Osasun prestazioak
Macadamia intxaurrak maite badituzu, barietate hau aukeratu ahal izango duzu almendra edo intxaurrak baino gehiago. Baina macadamia fruitu lehorrak osasuntsuak dira? Macadamia fruitu lehorretako gantz eta kaloriek saihestu ditzakete. Baina intxaur kurruskaria eta leuna, osasun onura batzuk ematen ditu.
Macadamia Nut Kaloria eta Elikadura
| Macadamia Nut Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tamaina hornitzea 1 oz (10-12 kernel) (28 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Calorías 203 | |
| Fat 193 kaloria | |
| Guztira Fat 21,4 g | 33% |
| Fat saturatua 3.4g | 17% |
| Fat poliinsaturatuak 0,4 g | |
| Gantz monosaturatuak 16,7 g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodioa 1mg | % 0 |
| Potasio 104.14mg | % 3 |
| Karbohidratoak 3.9 g | % 1 |
| Fiber dietetikoa 2.4g | 10% |
| Azukreak 1.3g | |
| Proteina 2.2g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 1% | |
| Kaltzioa 2% · Burdinazko 6% | |
| * 2,000 kaloria dietak oinarritua | |
Macadamia fruitu lehorrak macadamia nut zuhaitzetik sortutako kernelak dira, jatorriz Australiara, baina gaur egun mundu osoko leku askotan aurkitutakoak, Hawaii barne. Fruitu lehorrak intxaurrak prozesatu baino lehen kendutako kanpoko shell gogorra dute. Sarritan, fruitu lehorrak errea edo olioa frijitzen da. Macadamia fruitu lehorrak askotariko janari gisa saltzen dira, oso gozogintza erabiltzen dute eta izozkiak bezalako zapore produktuak erabiltzen dituzte.
Etiketan emandako elikadura-datuak makadamia gordinaren fruitu lehorrak dira. Fruitu lehorrak tratatu edo olioz egosi bada edo beste osagai batzuk gehitzen badira, elikadura-datuak aldatu egingo dira.
- Macadamia intxaur errea eta gazi saltsa bakarreko 235 kaloria, 25 gramo koipe, 3,5 gramoko gantz saturatua, 100 miligramo sodio, 4 gramo karbohidrato, 3 gramo zuntz dietetikoa, 1 gramo azukre eta 2 kaloria ematen ditu. proteina gramo.
- Macadamia azukre estaltzen duen txokolatezko bi ozpin bakarrek 320 kaloria, 26 gramo gantz, 6 gramo gantz saturatu, 0 miligramo sodio, 26 gramo karbohidrato, 3 gramo dieta zuntz, 21 gramo azukre eta 3 gramo proteina.
- Macadamia fruitu lehorrak 167 kaloria, 11 gramo gantz, 1 gramo gantz saturatua, 202 miligramo sodio, 13 gramo karbohidrato, 2 gramo zuntz dietetikoa, 3 gramo azukre eta 6 koilarakada. proteina gramo.
- Macadamia azukre-ontzi bat, batzuetan, glutenik gabeko almidoi ordezko gisa erabiltzen dena, 205 kaloria, 21 gramo gantz, 3 gramo gantz saturatu, 7 miligramo sodio, 4 gramo karbohidrato, 3 gramo zuntz dietetikoa, 1 gramo azukrea eta 2 gramo proteina.
Macadamia Nutsen osasun prestazioak
Macadamia fruitu lehorrak koipe handia dute, baina koipe monoinsaturatuaren bultzada ere ematen dute, gantz "ona" dela kontuan hartuta. Gantz monoinsaturatuak edo MUFAk landareen iturrietatik datoz eta LDL edo kolesterol "txarra" murriztea lagungarria izan daiteke. Horregatik, Elikadura eta Dietetika Akademiak gantz monoinsaturatuak dituzten elikagaiak aukeratzen ditu gantz saturatuaren ordez.
Macadamia fruitu lehorrak zuntz ere ematen dituzte. Zuntzarekin elikagaiak elikatzen laguntzen du, pozik eta osorik sentitu ahal izateko. Pisu galera adituek, oro har, dietetek zuntzarekin elikagaiak kontsumitzen dituztela gomendatzen dute jan gutxiago jan dezaten eta pisua galtzerako beharrezko kaloria defizita sortzeko .
Macadamia fruitu lehorrak tiamina iturri ona eta manganesoko iturri oso ona dira.
Macadamia Nutsen inguruko galdera ohikoak
Zein da fruitu lehorrak overeating saihesteko modurik onena?
Fruitu lehorrak onura osasuntsuak ematen baditu ere, elikagai ohikoena dugu . Macadamia fruitu lehorren zerbitzatu bakarra 10-12 ale baino ez da. Baina normalean ez dugu fruitu lehorrak kontatzen jan aurretik. Gainditzea saihesteko, erabili eskua zatiak kontrolatzeko . Fruitu lehorren eskukada txiki bat zerbitzatu bakarra da.
Fruitu lehorrak edo intxaurrak nahasketak nahasketak bezain osasuntsuak dira intxaur erregularrak bezain osasuntsuak?
Macadamia fruitu lehorrak zenbait nahasketa aurkitu dira, baina ez nahasketa guztiak.
Nut nahasketak edo nahasketa nahasketak erosten dituzunean, fruitu lehorrak olioz erretakoak edo sodio handiko produktuekin gozatu daitezke. Emaitza espero baino askoz gantz edo sodio gehiagotan kontsumitzea komeni zaizu.
Ezin fruitu lehorrak pisu galera dieta baten parte izatea?
Fruitu lehorrak mokadu adimentsu bat egin dezake pisua galtzen saiatzen bazaizu. Proteina eta zuntz fruitu lehorrak beteta eta pozik sentitzen lagunduko dizute janaria ez baduzu berriro zure otorduaren ondoren.
Nola gorde Macadamia Nuts
Fruitu lehorrak gordetzeko modurik egokiena tenperaturan edukiontzi hermetiko batean mantentzea da. Hiru hilabetez fresko egon behar dute. Hozkailuan mantentzen badituzu, sei hilabetez fresko egon beharko lukete eta urtebete inguru erabil ditzakezu.
Macadamia Nut Errezetak
Macadamia fruitu lehorrak elikagai gozo edo gozoetan erabil daitezke. Sukaldatu edo labean gustatzen bazaizu, saiatu errezeta horietako bat macadamia nut elikadura aprobetxatzeko.
- Banana Macadamia Nut Muffins
- Argia Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Crackle