Ikasi energia-defizita nola erabili gorputz-gantza erretzeko eta pisua galtzen
Kaloria gutxiago jaten baduzu, kaloria defizita sortzen duzunean erre egiten duzu. Pisua galtzeko kaloria defizita sortu behar duzu. Kaloria-defizitak batzuetan energia-defizita deritzo kaloria bero edo energia unitate gisa.
Zer da kaloria-gabezia?
Elikagai jaten duzun ziztadak energia du kaloria moduan. Kaloriak kontsumitu behar ditu zure gorputzak behar bezala funtziona dezan.
Baina gurekin gehienak kaloria gehiago kontsumitzen ditu egunero behar duguna baino. Horrek kaloria gehiegizko edo kaloria gehiegizkoa sortzen du. Kaloria estra koipe gisa gordetzen dira.
Beraz, nola koipe estra kentzeko eta pisua galtzen duzu ? Kaloria defizita sortzen duzu. Energia-defizita gertatzen da egunean zehar gutxiago jaten duzunean. Zure gorputzak ez badu beharrezko kaloria guztiak behar dituen kaloria lortzeko, kaloria defizita sortzen duzu.
Kaloria defizita sortzen duzunean, zure gorputzak energia edo erregaiak biltegiratutako gantzetik lortzen ditu. Hau zure koipe edo izterretan egiten duzun koipe gehigarria da zure sabelean eta gorputzean zehar. Gorde gordea energia gordetzen da. Zure gorputzak janariarekin energia erabili beharrean mantentzeko erabili dezake. Zure gorputzak energia koipeak kentzen duenean, pisua galtzen duzu.
Pisua galtzea beharrezkoa den kaloria-gabezia
Kaloria defizita sortzeko eta pisua galtzerakoan erraza dirudi, dieta askok prozesuarekin bat egiten dute. Ez da erraza dirudiena.
Energia-defizita jakin bat sortu behar duzu pisu galera gertatzeko. Ikertzaileek uste dute 3500 kaloria inguruko defizita behar duzula astean koipea kilo bat galtzeko.
Kaloria asko dirudi, ezta? Zenbaki oso altua badirudi ere, astean behin energia-defizita egungo defizitetan banatu daiteke pisu galerak kudeatzeko.
500 kaloria eguneko defizit kaloria sortzen baduzu, astean 3500 kaloria eskuratu ahal izango dituzu.
Nola sortu kaloria-gabezia bat?
Beraz, nola sortu 500 kaloria egunero edo 3500 kaloria eguneko defizita? Ez duzu zeure burua gosez bizitzeko moduko dieta edo zuku azkarra. Izan ere, pisu galera kaloria-defizita sortzeko hiru modu osasuntsu daude.
- Jan elikagai gutxiago. Zure neurri tamainak mozten badituzu, snack-ean moztu eta janari txikiagoak jaten dituzunean, egunero kaloria gutxiago kontsumituko dituzu. Zure kaloria sarrerarekin nahikoa murrizten baduzu, kaloria-defizita pisu galera handia izango duzu.
- Aktibatu. Egunero behar duen kaloria kopurua zure jarduera maila araberakoa da. Hori egunero egiten duzun ariketa eta zure ariketa fisikoa ez den mugimendua barne hartzen ditu . Gorputza behar duen kaloria kopurua handitzen baduzu, elikagaien kaloria kopuru bera kontsumitzen baduzu, kaloria-defizita jasoko duzu.
- Konbinatu dieta eta ariketa. Dietarik arrakastatsuek dieta eta pisua galtzen duten ariketa konbinatzen dituzte. Horrek esan nahi du egunean 250 kaloria gutxiago jaten dituztela eta, ondoren, 60 minutuko bizikletaz ibiltzea 250 kaloria gehigarri erretzeko. Kaloria-defizita 500 kaloria guztirako litzateke. Egun bakoitzeko antzeko plan bat sortu baduzu, 3500 kaloria falta beharko duzu pisu galera lortzeko.
Ez du axola zein plan energia-defizita sortzeko aukeratzen duzun. Hainbat planek dietak egiten dituzte lan. Baina ulertzen baduzu eta kaloria-defizita modu erregularrean sortzen baduzu, zure helburua pisuari aurre egin ahal izango diozu.