Zientziak pisu galera metodo onenak erakusten ditu
Dieta aditua galdetzen baduzu, pisua galtzeko modurik egokienei buruz, erantzun ugari dituzu. Beraz, dietak ohiko ordutegiak izaten dituzte online janari planean , entrenamenduen joera berriena edo pisu galera osagarririk eraginkorrena aurkitzeko . Baina askotan, pilulak oso garestiak dira, dieta oso konplikatuak dira eta entrenamenduak oso nekagarriak dira.
Beraz, nola funtzionatzen duen pisu galera programa? Ikerketa zientifiko batek behera egin zuen modurik onena agerian utzi zuen. Izan ere, ikertzaileek hiru gauza zehatz identifikatu behar dituzula pisua galtzen baduzu.
Ikasketak 3 pisua galtzeko modurik onena azaltzen du
Beraz, zer pisua galtzen du? JAMAn argitaratutako pisu galeren azterketen berrikuspen nagusien arabera, hiru gauza horiek konbinatzen zituzten obesitate dietetikoak pisu galera handienak izan ziren.
- Eguneko 500 kaloria inguru janari murriztuko dieta
- Jarduera fisiko gehiago egun bakoitzeko 20-25 minutuz ibiltzea
- Profesional kualifikatu baten laguntza, esate baterako, medikua, erregistratutako erizaina edo dietista erregistratua
Ikertzaileek pisu galeraren hainbat ikasketen emaitzak ebaluatu zituztenean, dietetek zerrendako gauzetako bat egin zutenean, baina ez beste batzuek ez zuten arrakastarik izan. Gainera, bi gauza bakarrik egin zituzten dietersek pisu gutxiago galdu zuten. Gehien pisua galdu duten pertsonak hiru gauza konbinatzen zituztenak ziren: dieta, ariketa eta laguntza.
Pisua galtzeko modurik onena: zure hurbilketa pertsonalizatua
Agian ikerketaren emaitzak ez dira harritzekoa. Azken finean, gutxiago jan eta gehiago mugitu behar dugula ez da zehatz-mehatz berrikuntza berriak. Baina badira ikerketa hauetatik datozenak, lagungarria izan litekeela.
- Ez gutxietsi zure medikuak zure pisua galtzearen bidaia egiteko duen rola. Zure medikuak pisu galerak nola zure osasuna hobetu dezakeen ulertzen lagunduko dizu. Gainera, beste profesional batzuentzako laguntza eta erreferentziak ere eman ditzake, hala nola dietista erregistratua, zure pisua galtzea errazagoa izan dadin edo jarrera osasuneko espezialistek elikadura eragiten duten emozioak kudeatzeko. Mediku batek, erizain batek edo erregistratutako dietista batek lortutako laguntza lagun dezake motibatuta eta jarraian erronka tipikoak sortzen direnean.
- Zure kaloria jarraipena egin behar duzu. 500 kaloria eguneko defizita kaltetu nahi baduzu egunean azterketak iradokitakoan, zure elikagaien ingesta jarraipena egin behar duzu, batez ere zure programa hasieran. Bestela, inoiz ez duzu jakingo zure helburua etengabe eguneratzen ari bazara. Eta koherentzia gakoa da galtzen ari zarenean. Beraz, nola zenbatzen duzu kaloria? Zenbait dietak telefono mugikorreko aplikazioa erabiltzen dute, baina beste batzuek paper aldizkaria erabiltzen dute otorduak planifikatzeko eta kaloria ingesta grabatzeko . Erabil ezazu zuretzako onena den metodoa. Azkenean, zenbakiak ditch eta hurbilketa errazagoa erabili ahal izango duzu, kontrola zati bezala. Baina zure programaren hasieran kaloria jarraitzea litekeena da
- Gogoratu pisu galera zure bizimodua aldatzen dela, ez bakarrik zure dieta. Zure jateko ohiturak alferrik aldatzen badituzu, zoragarria da. Baina eguneroko ohiturak aldatu behar dituzu pisua galtzerako jarduera nahikoa barne, eta besteekin konektatu behar duzu emozionala eta portaera aldaketak aurre egiteko ere.
Azkenean, ezin duzu emaitza handirik espero aldaketa txikiak bakarrik egiten badituzu. Pisua galtzen bazaizu, hiru zeregin bakoitzari aurre egin behar diozu benetako emaitzak ikusi nahi badituzu. Grabatu zure eguneroko kaloria sarrerarekin, neurtu zure astean entrenamenduak eta osasun-entrenatzaile edo beste profesional bat kontuz zure pisua galtzea helburua lortzeko eta pisua mantentzeko ona.
A Word From
Pisu galera programa bat bilatzen ari bazara, itxura berria edo modan dagoen programa bat erabiltzeko tentagarria izan daiteke. Programak askok iragartzen duzuna nahi duzuna jaten eta oraindik behera egin dezakezu. Baina azterketa honek baieztatzen du -eta nutrizio aditu gehienek ados- dieta nutrizionala, kaloria kontrolatua, osasuntsu ariketa moderatua eta laguntza emozionala pisu galera eta pisu iraunkorraren mantenurako bide onena dira. Zure osasun-arduradunarekin edo elikadura profesionalarekin lan egin ezazu, ondo sentitzen zaren programa bat eraikitzeko, bizitza osoan itsastea dela ziurtatzeko.
Iturriak
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Obesitatearen jokabidearen tratamendua Lehen mailako arreta ezarpenetan jasotako pazienteetan: Iritzi sistematikoa ..." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.