Selenio traza mineral bat da, eta horrek esan nahi du gorputzak zenbateko txikia behar duela. Selenio eta proteinak konbinatzen dira antioxidatzaileak izeneko selenoproteinak izenekoak, zure gorputzean zelulak kalte erradikal askeak babesteko. Selenioa ere funtsezkoa da tiroideoaren funtzioan, ugalketan eta DNAren sintesian.
Selenium landare-oinarritutako elikagai askotan aurkitzen da, esate baterako , ale osoak eta fruitu lehorrak, baita animalia gehienetan oinarritutako elikagaiak ere.
Itsaskiak eta organo haragiak dira iturri aberatsenak, haragiak, zerealak eta esnekiak. Arrautzak, arraina eta hegaztiak batez ere dieta batez besteko kopuru handia ematen dute.
Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntza, Osasun eta Medikuntza Saileko Akademia Nazionalak bitaminak eta mineralak kontsumitzen ditu erreakzio erreakzio dietetikoak (DRI). Selenioaren Gidioak adinaren arabera daude, haurdun dauden edo amagandiko edoskitzearen beharrak baino gehiago behar dute.
GAS horiek osasuntsu dagoen pertsona batek behar duen selenioaren zenbatekoa islatzen du. Baldintza mediko bat izanez gero, osasun-hornitzaileari zure dieta-beharretara buruz hitz egin nahi baduzu, selenioa barne.
Erreakzio Dietetikoak
1 eta 3 urte bitartekoak: eguneko 20 mikrogramo
4 eta 8 urte bitartekoak: eguneko 30 mikrogramo
9 eta 13 urte bitartekoak: eguneko 40 mikrogramo
14+ urte: 55 mikrogramo eguneko
Haurdun dauden emakumeak: 60 mikrogramo eguneko
Amagandiko edoskitzea: 70 mikrogramo eguneko
Selenio gabezia herrialde garatuetan gutxitan gertatzen da elikagaietatik erraz lortzen delako. Hemodialisia eta laguntza behar duten giltzurrunetako gaixotasun batzuek gabezia txikiagoak izan ditzakete.
Selenio Suplementos hartzeak onurak eta ondorioak
Ikerketa batzuei minbizi eta bihotzeko gaixotasun batzuk izateko arriskua txikiagoa izan daitekeela diote, selenio kopuru handiak kontsumitzen dituztenen artean.
Baina ikerketa askoz gehiago behar dira selenio osagarriak, zenbaitetan antioxidatzaile gisa merkaturatzen direnak, onuragarriak diren jakiteko. Ikerketa batek 100 mgko selenioarekin, antioxidatzaileen osagarriekin hartutakoak, ez dirudi osasun prestazioak eskaintzen.
Selenosis (zure gorputzean selenio gehiegi edukitzea) sintoma gastrointestinalean, ile-galeran, iltze zuri blotchy, baratxuriaren aroma usaina, nekea, suminkortasuna eta nerbio epelak kaltetzen ditu. Zientzien Akademia Nazionalak tolerantziarik gabeko elikadura-maila jasotzen du selenioarentzat, eguneko 400 mikrogramo helduentzat.
Selenioaren toxikotasuna normalean selenioaren industriako esposizioan gertatzen da eta ez dieta osagarriak hartuta, baina gehiegizko selenioa ingesta daiteke aldizka dosi handiak hartzen badituzu.
Zure medikuarekin hitz egin ezazu edozein osagarri dietak, selenioa barne, dosi handiak hartu aurretik eta jarraitu produktuaren etiketa jarraibideak.
Iturriak:
Briançon S, Boini S, Bertrais S, Guillemin F, Galan P, Hercberg S. "Epe luzerako antioxidatzaileen osagarriek ez dute osasun-kalitatearekin erlazionatutako bizi-kalitatearen eragina: ausazko, bikoitza-itsu, plazebo kontrolatutakoa eta lehen mailako prebentzioa. VI.MAX trial ". Int J Epidemiol. 2011 Dec; 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementation-has-no.
> Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntza, Osasun eta Medikuntza Saileko Akademia Nazionala. "Dietari buruzko erreferentzia mahaiak eta aplikazioak". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Osagarri dietetikoen bulegoa - Osasun Institutu Nazionalak. "Dietetika osagarriaren fitxa: Selenioa". http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
Estatu Batuetako Elikadura eta Droga Administrazioa. "Likidazioa Prostatako, Colon, Rectal, maskuriko eta tiroideoen minbizia izateko arrisku murriztua duten pazienteen osasun-erreklamazioen arabera lortutako likidazioa" http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.