Ikasi gantz ez-funtsezko definizioa eta gehiegizko gorputzeko gantza murrizten ikastea
Gorputz ez gantz ezinbestekoa da zure gorputzak funtzionatu behar ez duen gantz. Era berean, gorputz gehiegizko koipeak gehiegizko energiaren gaineko koipeak deuseztatu ditu, gosetzan zehar erregaiak erabil ditzaten. Gorputzaren gantz ez-funtsezkoa ere gorputza babesten eta isolatzen du.
Zer da gorputz ez-funtsezkoa?
Zure gorputzak zenbait gantz behar ditu funtzio beharrezkoak eta osasungarriak egiteko. Gorputz gantz garrantzitsua hau zure hezurretan, organoetan, nerbio-sistema zentralean eta zure muskulutan gordetzen da.
Gizonek eta emakumeek ezinbesteko gorputzeko koipe kopuru desberdinak behar dituzte.
Funtsezko funtzioetarako beharrezkoak ez diren gantzak ez da gantz ezin esatea. Gordetzen edo gehiegizko koipe hau biltegiratzeko, isolamendurako eta organo nagusiak babesteko erabiltzen da. Gantz ez-funtsezkoa organoetan ( gantz gantz izenekoa) gorde daiteke edo azalaren azpian gorputz osoan gorde daiteke (larruazalpeko gantz izenekoa).
Zergatik dut gehiegizko gorputz-adatsa?
Arrazoi desberdinak badituzu, behar baino gantz gehiago bukatu dezakezu. Hormonek, genetek, familiaren historiak eta zenbait baldintza medikuek zure gorputzean ezinbesteko koipeak eragina izan dezakete. Baina sarritan, gehiegizko gorputzeko gantzak kaloria gehiegi jaten du egunean zehar.
Dietarik gantzetan elikagaiak jaten badituzu edo egun bakoitzean behar dituzun kaloria gehiago kontsumitzen baduzu , zure gorputzak koipe gehiago kaloria estaltzen du. Nahiz eta jaten duzun janaria osasungarria edo elikadurako onura garrantzitsuak ematen baditu ere, gehiegi jaten baduzu gantz irabazten duzu.
Beste arrazoi bat, pertsona koipeak irabazten duen beste arrazoi bat jarduera eza da. Adibidez, zentzuzko dieta jaten baduzu eta zure kaloria kopuru txikia mantentzen baduzu, zure bizimodu sedentarioak obesitatea sor dezake.
Nola kentzeko ezinbestekoa den gorputzeko gantza kentzeko
Gehiegizko koipeak ezabatzeari buruz pentsatu baino lehen, zure gorputzaren gantz ehunekoa neurtu beharko zenuke.
Konparatu zure zenbakia zure gorputz gantz ehuneko osasuntsua bada edo gehiegizko pisua bada. Zure gorputzean koipeak murriztu behar badituzu, aukera ditzakezu hainbat modu daude.
- Dieta. Dieta batean jateko modurik ezagunenetako bat gorputz gantz ezinbestekoa murrizteko modu bat da. Egunero jan duzun janari kopurua txikitu dezakezu pisu galeraren kaloria defizita sortzeko .
- Ariketa. Ariketa fisikoa edo ariketa ez-aktiboaren jarduera fisikoa gantz galtzen laguntzen dizu. Ari zaren berria baliatu nahi baduzu edo gehiegizko pisua baduzu, poliki-poliki hasi behar duzu lesioa edo burnout saihesteko. Etxeko ariketa hasten da gantz eta kaloria erretzeko.
- Konbinatu dieta eta ariketa. Dieta adimendun askok gantz murriztu dezakete kaloria murriztua duten dieta osasuntsuak konbinatzen ariketa fisikoarekin kaloria gehiago erretzeko . Konbinazio-ikuspegi hau gantz gutxitzeko modu eraginkorrenetariko bat da eta kilo batzuk berriro itzultzea da.
- Metodo kirurgikoak. Hainbat gorputz-prozedura daude gorputzeko gantza murrizteko. Prozedura horiek medikuaren ziurtagiriaren bidez egin behar dira, eta garestiak izan daitezke, baina aukera onak dira obesitate gehiegizko edo obesitateko zenbaitentzat.
Fat zure gorputzaren osagai garrantzitsu bat da. Baina garrantzitsua da gorputz osagarria ez izatea osasuntsu maila epe luzerako ongizatean mantentzeko.
Iturriak:
Gaixotasunen kontrolerako eta prebentziorako zentroak. Zure pisua ebaluatzea. Elikadura Division, Jarduera Fisikoa eta Obesitatea. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Heart Biriketako eta Odol Institutu Nazionala. Zure Pisua eta Osasun Arriskua baloratzeko. Osasun Institutu Nazionalak. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Shape Up America. Gorputzari buruz jakin nahi duzun guztia. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html