Olinpiar Kirolariak nola kudeatzen duen bere pisua eta egonaldiak Fit
Harritu egin daiteke Dara Torres-ek pisua kudeatzen duela gutako askok egiten duen moduan. Bere dieta eta ariketa errutina ez da beti perfektua. Olinpiar igerilari bikain honek bere osasun-ohiturak egokitu ditu nazioarteko lehiaketako bizitza lasaiagoa hartzeko. Baina gorputz sendoa eta leuna mantentzen du.
Dara Torresen aldaketarako plana
Dara Torres 2012ko Olinpiar Jokoak lekualdatu zenean, bere lagun taldeen ama izan zen.
Baina igerilari hau inoiz ez da burutu edo 40 urteko zerbait tipikoa da. Bere mundu osoko abs eta lean gorputzek adin guztietako emakumeek gimnasioan lo egiteko eta apur bat zailagoa entrenatzeko arrazoia ematen diete. Dara Torresek 40 urte baino gehiago iraun badu , arrazoitu egin dugu, eta horregatik espero dugu gure gainerakoen itxaropena.
Azken lehiaketa denetik, Dara lean, sendo eta salbuespenez egon da. Baina bere pentsamenduak lasaitu egin du eta eguneroko dieta eta ariketa errutina hurbilketa errealista bat hartu du . Torresek irekita eta zintzoa da bere dieta eta ariketa aholkuetan, lehiaketa ostean eta 40 urtetik gorakoen ondoan ostatu hartzeko aholkuak.
Dara Torresen dieta eta ariketa fisikoa
Torresek lehia ez delako, ez du esan nahi sofan erretiratu zela. Bost urteren igerilari olinpikoa oraindik ia egunero egiten du lan. Baina bere programazioa aldatu du ikuspegi osasungarriagoa eta fitness helburuen multzo errealistago bat besarkatzeko.
"Ez dut gehiago prestatzen", dio berak, "nire entrenamenduetan neure itxaropenak baxuagoak izan ditudan bitartean". Eta oraindik "bere lehiakorra" lortzen badu ere bere ihinztapenetan zehar, ez du jada presiorik egiten lehian edo burutzeko . "I baino gehiago naiz", dio.
Beraz, zer egiten du Dara Torresek?
"Nire izerdia ateratzea gustatzen zait", barre egiten du. "Ia egunero lan egiten dut eta astebetez egun bat hartzen dut". Gimnasioan kardio workoutsagoak nahiago dituela dio eta entrenamendu eliptikoak, diapositibak eta entrenamenduak gozatzen ditu.
Entrenamendu ordutegi moderatuarekin , Dara Torresen dieta ere aldatu egin da. "Ez nago gose gehiago", dio Dara-k, elikadura gutxiago duen dieta baten trantsizio naturala azaltzeko. Aldaketaren inguruko jarrera lasaia du. "Ez dut kaloria kontatzen edo pisatzen", dio.
Beraz, presio sentitzen du bere gorputza ospetsua mantentzeko? Nolanahi ere, atletak adin nagusiko aldaketa naturalekin ikuspegi fresko bat hartu du. "Nire gorputza beti aldatzen ari da", dio. Uhartean zaudela ohartzen naiz uraren pisua luzeago eukiten dutela eta pooch txiki hori nire absetan eskuratu dut ", dio Riccardo. "Nire lanetan trebatzen nituen eta gaur egun bizi-prestakuntza besterik ez dut egiten, beraz, neure burua estandar desberdin bat ezarri dut".
Fit egonaldia 40 eta haratago
Lanpetuta ama gisa, Torres-ek bere entrenamenduak motibatuta mantentzeko estrategia argi bat du. "Musika nire bizitzan grapa da", dio. "Musika entzun dut nire entrenamenduetan nire adin txikietan nengoenetik eta orain nire errutinaren zati bat da".
Elkarrizketa baten ostean, Torres-ek musikaren inspirazio klasea ikasi zuen Koss-en, elektronika konpainia ezagunaren diseinura lagundu zuen aurikularren lerro berria sustatzeko. Atleta-ek hainbat jarduera -batzordea eta fitness-lotutakoak- aztertzen ditu bere gorputza eta gogoan aktibo mantentzeko. Musika ere entzuten du, ariketa zehar indarberrituta mantentzeko.
Torresen soinu bandan zer gertatzen den? 45 minutuko izerdi festan zehar, Stevie Wonder-etik Fergie-ra bitarteko melodiak estutu zituen. Torresek hip hop eta Katy Perry-k, Lady Gaga-k eta Robin Thicke-k abestiak ere maite dituela dio, klaseak pedala, esprintean motibatuta eta are gehiago intentsitate handiko tarteak duen klase baten bidez kantatzen du eta, azkenik, meredu cooldown.
Kirolari guztiak ez dira ongi. Dara Torresen dieta eta ariketa programa hurbilketa osasuntsua sustatzen du 40eko hamarkadan. Eta erraztu egiten du herrialde eta atzerriko emakumeak inspiratzen jarraitzea. Edonork, adina kontuan hartu gabe, bere aholkuak erabil ditzake orekatua lo egiteko, egokitzeko eta zoriontsu egoteko, bizitza osoan.