Ikasi zure pedometera irakurtzeko eta pisua galtzeari buruzko informazioa erabiltzeko
Ba al dakizu podólogo nola erabili pisua galtzen laguntzeko? Ba al dakizu podometroa nola irakurri dezakezun, baina badakizue nola zure podologiaren irakurketak nola erabili zure pisu galeren helburuak lortzeko? Erabili gida hau gailua erabiltzeko modurik onena ezagutzeko, osasun hobea, fitness hobetua eta pisu galera.
Nola Pedometer bat pisua galtzen irakurtzea
Pedometroek zure oinez errutina motibatzeko eta lo egiteko modu bikaina dira.
Eta oso erraz erabiltzen dira. Baina ezin duzu podomeroa higatu eta emaitzak lortzeko. Pizometroa nola irakurri eta pisu galeraren irakurketak erabili behar dituzu.
Ikasketak erakutsi dutenez 5.000 urrats baino gutxiagoko pertsonak egunero gehiegizko pisua izatea da, 9.000 urrats baino gehiagoko egunak baino gehiagok pisu normalak izan ditzaten.
Lehenik eta behin gailua jantzita duzunean, baliteke zure podometroen irakurketak nahiko baxuak direla. Eguneko 4000 edo 5000 urrats bakarrik ibil ditzakezu. Lanean esertzea edo etxeko sedentarioak badaude, kopurua txikiagoa izan daiteke. Baina zure helburua pixkanaka eta koherentziaz pixkanaka handitzea da.
Pizometroaren irakurketa 5,000 urrats eguneko lehenengo hilabetean lortzeko helburua ezarri. Zenbakiarekin eroso sentitzen zaren bakoitzean, hilabete bat hartu behar duzu zure kopurua 7500era handitzeko. Azkenean 10.000 urrats edo gehiago oinez egingo dituzu eta kaloria gutxirekin erortzeko.
Zer motako podometroa lortu behar dut?
Pedometroa erostea inoiz egin zenuen entrenamendu egokiarik onena izan liteke. Pedometer batek 5 $ gutxi gorabehera balio dezake eta askoz ere gehiago balioko du erabiltzen baduzu eguneko urratsak ezartzeko eta betetzen laguntzeko.
Beste gailu asko bezala, pedometroak tamaina desberdinetan, marka eta barietateetan daude .
Batez beste $ 12 eta $ 30 arteko kostua dute, zenbat ezaugarri dituzte.
Arreta oso ona lor dezakezu egun osoan zehar edo lanean jantzi nahi baduzu. Jarduera monitore askok kontraste urratzailea eta pisu galera beste ezaugarri batzuk dituzte.
Pizometro sinple batek zure gorputzaren mugimenduan oinarritutako urrats kopurua soilik erregistratzen du. Zure hipometroan dagoen aparatu txiki bat dago zure hip mugitzen duzun bakoitzean pauso bat hartzeko. Pizometroa "klik egitean" urrats bakoitzean hartzen duzu.
Puzometro modelo dibertigarri eta digitalei jarraitzen zaien distantzia eta kaloria erretzen jarraitzen dute, baina garestiagoak dira. Urratsa sinple bat nahikoa da niretzat motibatuta mantentzeko eta ziur aski aurkituko duzula kasua dela ere. Beti dezakezu "berritzea" geroago.
Nola egin dezaket Pedometer bat jantzi?
Zure pedometer zure gerrian erantsi behar da zure alde eta zure sabela botoia erdian zure galtzak waistband. Belaunarekin lerrokatuta badago, leku onean duzu. Beti egon behar da horizontalki mantendu eta lurrean paralelo egon.
Pizometroa leku egokian dagoela egiaztatzeko, berrezarri 0 eta 25 urrats eskuz zenbatzea. Ondoren, zure podometroari begiratzea.
24 urrats baino gutxiago eta 26 urtetik gorako isla izan behar du. Hori baino urrunago badago, mugitu ezkerrera edo eskuinera eta probatu berriro proba emaitzak zehaztasunez islatzen diren arte.
Nola ulertu podometroen irakurketak
Ikusteko moduko irakurketa erabili ahal izango duzu egun bakoitzean ibili duzun distantziara. Bidea noraino iritsi den ikusteko, hurrengoa arauaren arau ona da:
- 1.000 urrats gutxi gorabehera milia erdi da
2.000 urrats bakoitza mila ingurukoa da, beraz ...
- 2.000 urratsak = 1 milia
- 3.000 urrats = milia erdi bat
- 4.000 urrats = 2 kilometro
- 10.000 urrats = 5 mila
Pilotuak erakusten dituen urratsei buruz gehiago jakin nahi baduzu, higiezinaren higadura zure tokiko oinezko pista erabil dezakezu.
Pista gehienek esaten dute zenbat aldiz inguratzen duten milia bat. Beraz, adibidez, hiru zirkuitu berdineko milia bada, markatu hasierako puntua eta gelditu hatza 0 hasi aurretik.
Zirkuituan eskatzen den pista inguruan egin duzunean - adibidez, hiru aldiz - abiapuntura itzultzen zarenean, pizometroan agertzen diren urratsak hartuko dituzu; Zenbaki hau zure " Urratsak Mila bakoitzeko " (SPM) lerro gisa erabil daiteke (milia oinez egin behar dituzun urrats kopurua).
Birritan bi aldiz egin ahal izango banu, bi bider azalduko dituzu zure pedometerean; Bidaia bat egiten baduzu, zure emaitza lau bider bideratuko duzu.
Zure kalibrazioa egin ondoren, zure pedometroarekin oinez joaten zaren bakoitzean, konparatu zure pedometer zure SPM oinarrirako urrats kopurua. Zure SPM baino urrats gehiago hartzen badituzu, SPMren urrats guztiak banatu besterik ez dituzu egin.
- Adibidea: SPM 2.500 da.
5.000 eguneko pauso bat egiten duzu.
Zabaldu 5,000 2,500 = 2.Ta-daaah: bi kilometro ibili dituzu!
Gogoratu, hau ez da zehatza neurtzeko metodo bat, ezin baitu kontuan hartu SPM zehaztutako egunean baino motelagoa edo azkarrago egiten duzunean. Baina, oraindik ere, arau onak eta motibatuak izaten jarraitzeko modu ona da, gutxi gorabeherako distantzia neurtzen duten urratsak besterik ez badituzu lortzen.
* Malia Freyk argitaratua, Weight Loss Expert
> Iturria:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Pedometroko zehaztutako jarduera anbulatorioaren eta gorputzaren osaera aldagaiaren arteko harremana". Obesitateari buruzko Nazioarteko Aldizkaria Related Metabolic Disorders . 2001.eko abuztuak 25 (11) 1571-78.