Pisua galtzea oinez eraginkorra, erosoa eta handia da zure gorputzerako. Baina azkarrago irristatu nahi baduzu, pisua galtzerako tarte oinez erabili beharko zenuke. Programa bateko tarte batek zure kaloria eta gantz erretzea ahalbidetzen du zure gorputza gehiegi estresa edo tentsioa gehitu gabe.
Zer da tarteko ibilaldia?
Pisua galtzera joateko tarte bat pisua galtzen den beste orrialde bakoitzean gertatzen den berdina da, baina gantz gehiegi erretzen lagunduko dizun oinetako bizkorragoa da.
Tarte bakoitza denboraz kanpo dago, ez da luzeegia eta ez zara agortu. Etenaldi azkar bakoitzean lehertu ondoren, berreskuratzeko laburra da, arnasa hartzeko eta berreskuratzeko. Denbora tarte egokia fitness maila hobetzeko modurik hoberena da, kaloria gehiago erre eta jogging edo exekutatzen ari den programarako trantsizioa.
Nola pisua galtzeko tarte iraunkorra konfiguratzeko
Ariketa programa hasi aurretik, garrantzitsua da zure medikuari egiaztatzea entrenamendu indartsua izan dadin. Gero ziurtatu oinetako oinetakoak eta kronometro egokiak behar bezala hornituak direla. Fitness jarraitzaile askok eta jarduera monitorizatzaileek zure tarteak egiteko erabil dezakezun zaintza-eginbidea dute. Kirol watch bat ere erabil dezakezu bigarren eskuko edo zure mp3 erreproduzitzailearekin tenporizadorea baduzu.
Jarraian, tarteak konfiguratu nahi dituzu . Hasi entrenamendu bakoitza 5 minutu berotzeko.
Berotze garaian, oinez erritmoa errazten hasi eta pixkanaka oinez erritmoa moderatu egiten duzu. Minutu bakoitzeko urratsak jarraitzen badituzu, erritmo moderatua minutu bakoitzeko 100 urratsekoa izan daiteke. Baina zure gida bezala hautematen den nekea ere erabil dezakezu. Noiz erritmo erritmoan oinez ari zaren sakon baina eroso arnasa hartu behar duzu.
Beroketa egin ondoren, lehenengo tartea hasi. Ariketa estilo berrira bazaude, 30 segundoko tarte laburra hasiko da. Lehertu egin den bitartean, zure irteera luzatu eta zure erritmoa jaso beharko duzu. Zure arnasa sakonagoa izango da. 30 segundo igaro ondoren, itzuli 2 minutuz eta 30 segundotan. Zure lehenengo tarte-multzoa osatu duzu!
Errepikatu tarte-multzoa (30 segundotan leherketa azkar bat eta bi minutu eta 30 segundotan erritmo moderatua jarraituz) lau aldiz gehiago, bost tarte-multzo osorako. Amaitu entrenamendua 5 minutuko cool behera.
Aurreratua Tarte Aurreratzeko Programa Weight Loss
Zure fitness maila hobetzen duen bitartean, zure tarte-oinez programa aurreratuagoa egin dezakezu. Erronka bat eratzeko lau modu erraz daude.
- Laburtu atsedenaldia. 30 segundoko leherketa bakoitzaren ondoren, berreskuratzeko denbora gutxiago eman behar duzu. Ziurtatu erritmo erritmoa mantendu duzula berreskuratzeko fasean.
- Iraungitze tarte luzea. Egin tarte bakoitza iraungitzeaz. Saiatu 40 segundoko tartea, 50 segundoko tarte bat edo 60 segundoko tarte bat oinez gantz gehiago erretzeko.
- Gehitu mendiak . Tarte batean muino baten gainean oinez egin dezakezu zailagoa egiteko. Erabili muino bakarreko eta labur bat eta lehertu zehar ibili eta ibiltzeko berreskuratzeko edo oinetako entrenamendu osoa lepo batean.
- Gehitu abiadura . Korrikalari batzuek benetan ikasten nola tarte bakarreko oinez programa exekutatzen ikasten dute. Zergatik ez da saiatu? Zure leherketa azkarrean zehar, poliki joan. Ondoren, moteldu berreskuratzeko zehar ibilaldi brisk bat. Pixkanaka-pixkanaka, jogging gastatzen duzu eta oinez pasatzen duzun denbora murrizten. Laster entrenamendu osoan zehar jogging izango duzu!
Agian zure tarte-oinetako ibilbidea oinez ibiltzea baino azkarrago abiatzen dela aurkituko duzu. Leherketa eta berreskuratze bakoitza zenbatzen laguntzen dizu zure entrenamenduaren ahalegina. Baina gogoan izan koherentzia garrantzitsuena pisua galtzen duzula.
Beraz, ez da axola zein pisua galtzeko erabiltzen duzun programa oinez, itsatsi, benetako emaitzak lortzeko.