Da zure pisua galtzea golak berraztertzeko denbora?
Urte berriarekin datorren energia jakin bat dago, motibazio harrigarria hain indartsua dela eta konbentzitzen gaitu urte hau azkenean pisua galtzen dugula, osasuntsu izateko, pertsona hobea izateko, erretzeari uzteko eta, noski, , gorde mundua.
Motibazio marea olatu hori hain azkar mugitzen da, gure ohiko ebazpenetan murgildu ohi gara, galdera garrantzitsu bat egin gabe gelditu gabe: zer nahi dut neure burua aurten?
Eta ez urte honetan bakarrik? Hurrengo galdera garrantzitsua da: nola lortzen dut? Pisu galera zaharren helburu berberak ezarri aurretik, egin ezazu urteko aldaketa erreal eta iraunkorrari.
Zer nahi duzu benetan?
Ez dago ezer gaizki pisua galtzeko helburua edukitzeko. Gurekin gehienak kilo batzuk galdu behar lirateke (edo 10 ... edo 20), eta ez da inolaz ere hobeto sentitzen eta sentitzen garenik. Arazoa da pisua galtzera eramaten duen motibazioa , urte berri bat edo denboraldi berri bat den ala ez, ezinbestean beste gauza batzuk lehenbailehen lehortzen. Bat-batean, eskala gogorra bizkortzen ari dela, bizitza errealean ordezkatuko da. Lanera joan, haurrak eskolara, asteburuan harrapatutako hotza eta abar.
Pisua galtzeko ideia hori besterik ez da: etorkizunean nonbait dagoen ideia ederra. Entrenamendu bat egin dezakezu gaur eta etorkizuneko helburu horrekin laguntzen duzula badakizu, baina zaila da pentsatzea zer entrenamendu ari zaren ematen.
Ezagutzen duzun guztia da hori egin duzula eta zure gorputza oraindik ere itxura bera baino askoz lehenago egiten duela.
Badira aurpegiak diren zailtasunak dituzten pisuei buruzko egiak baizik irritating batzuk:
- Pisu galera prozesua motela da - Normalean espero baino motelagoa da eta ia beti nahiago dugu baino. Gure emaitzek ez dutela lan gogor hori neurtzen, urtarrilaren 1ean sentitu genuen motibazio lehergailua pantailako ate baten bidez estutu baino azkarrago.
- Ezin duzu galdutako denborarik egin. Ariketa koma batean azken 6 hilabeteak igaro badituzu, bi orduko entrenamenduak 7 egun irauten duen bitartean, ariketa fisiko eta atsegina bizkortzeko errezeta da.
- Uste baino gehiago egin behar duzu. Hirugarren egia da garrantzitsuena. Zure helburuak lortzeko behar duzun ariketa kopuru jakin bat dago eta, guk guk baino gehiagok, uste baino gehiago da . Nahas eta nahasiagoa da guztiontzat faktore desberdinetan oinarritzen den ariketa-kopurua desberdina izatea: fitness maila, adina, sexua, genetika, gorputz-mota, gorputz-gantza, pisua, dieta, bizimodua eta planeta-lerrokatzea. gutxi batzuk.
Egia horiek irentsi egiten dira, baina ulertzen dituzunean, errazagoa da pisu galeren prozesua besarkatu eta frustrazioa eta gozamena gutxiago biltzea prozesuan zaudenean, ez non nahi edo nahi duzun . Hutsuneak aintzatestea esan nahi du:
- Pazientzia izan behar duzu
- Zure denbora hartu behar duzu - Ariketa erraztea esan nahi du pisua azkarregi galtzeko eta gehiago bideratzea zure gorputzari eta gogoari uztea, indartsuagoa izateko denbora.
- Esperimentatu egin behar duzu - Luzea (edo inoiz ez) egin ez baduzu, ez zara perfektua egun batetik bestera. Programa bat bakarrik abiaraz dezakezu lanean ari ez dela konturatzeko. Agian ordutegia ez da zuzena, agian entrenamenduak ez zaizkio egiten, edo agian ez duzu ziur zergatik ez dituzue funtzionatzen. Esperimentu horri esker, ebaluatu zure programa eta aldaketak epe laburrean zure pisua galtzearen aurrerapenak moztu ditzakezu, baina epe luzera etorriko zaizkizun urteak daramatzazun programa ona izango duzu.
- Joanera egiteko modu bat aurkitu behar duzu - Nahiz pisua edo bizia galtzen ez duzunean lanpetuta egoten. Nahastu ez duzunean edo zeuk zalantzan hasten zara . Whatever gertatzen ari da zure bizitzan, zure bizitza, zure gorputza, dena bidez egikaritzeko modu bila aurkitu behar duzu.
Helburu berriak - Errealitate berria
Artikulu honen hasieran planteatzen diren galderei buruz: Zer nahi dut neure buruari eta nola lortu? Batzuetan, zure helburua lortzeko behar duzun jakitea erabakitzen lagunduko dizute.
Horri dagokionez, hiru eguneko 30 eguneko ariketa programak sortu ditut hainbat fitness eta pisu galera lortzeko.
Programazio horiei esker, 30 egunetan ohiko ariketa programa bat ateratzen da. Begiratu bakoitzak eta galdetu zeure buruari, norekin lan egongo liratekeen onena?
- Osasuntsu izan nahi dut. Hau hasiberrientzat, jendea bizirik irteten denetik edo edonork erraztu dezake ariketa errutina sinple batekin hasteko. Ikusi 30 eguneko lagin ariketa programa Osasuntsu izan nahi dut .
- Pisua galtzea saihestu nahi dut - Ez da gomendagarria pisua galtzea saihestea, baina hau da aukera ona pisua galtzeko beharrezkoak diren ariketa maila mantentzeko. Osasun programa intentsitate eta maiztasunean urrats bat da, beraz hasi hasiberri bazara. Ikusi 30 eguneko laginaren ariketa programa . Pisua irabaztea nahi dut .
- Pisua galtzen dut - Programa honek denbora, intentsitatea, energia eta ahalegin handiena eskatzen du. Osasun programarekin hasi nahi baduzu eta hasieratik bazara lanean ibili. Ikusi 30 eguneko laginaren ariketa programa . Pisua galtzea nahi dut .
Programa hauek elkarrekin lan egiteko diseinatuta daude, modu horretan aukeratzen baduzu. Bata bakoitzak aurrekoaren gainean eraikitzen du, indarra eta erresistentzia pixkanaka eraikitzeko (ez bakarrik zure gorputzean, baizik eta gogoan), beraz, parte hartzera bideratua izateko prest egongo zara. Gogoan izan, adibide hauek bakarrik dira programa eta entrenamendu edo ariketa guztiek ez dute guztiontzat lan egingo. Doako entrenamenduak, ordutegiak edo ariketak aldatzeko, zure beharretara egokitzeko.
Beste ohar garrantzitsu bat da programa horiei esker, zure dietak ez dituzula aldaketak egiten kaloria-defizita gehiago sortzeko. Gutxiago jaten ari bazara edo dieta jarraituz gero, ariketa gutxiago beharko duzu zure helburuak lortzeko.
Aukeraketa egitea
Aurten, aukera duzu. Beti egin duzuna egin dezakezu edo zerbait desberdina egin dezakezu. Urte berri bat edo, besterik gabe, egun berri bat den ala ez adierazten du beti aukeraketa hau, eta are hobeto, zure aukerak berriro ebaluatzeko askatasuna daukazu edozein unetan. Gaurko lanak agian ez du bihar lan egingo. Aitortuz eta soluzioekin erantzutea, baizik eta buruari ekinez gero, iraupen iraunkorra sortzeko lehen pausoa da.