Arrakasta izateko motibazioa beti erraza da etorkizunerako planifikatzen ari zarenean. Astelehenean gimnasioan entrenamendu goiztiarra pista atzeratu beharra da. Agian harritu egin daiteke ... alarma askatu arte eta benetan jarraitu behar duzu. Orduan konturatzen zara egun batzuk motibatuta zeuden gauza guztiak bat-batean aurkitu zituztela.
Beraz, zergatik ariketa handia dirudi benetan egin behar dugun arte ? Motibazio eza zer da zure zailtasunak gero agian, besterik gabe, zer motibazioa irudikatu behar dugu. Sentimendua al da? Ekintza bat? Edo biak apur bat?
Zer da Motibazioa?
Merriam-Webster-eko Kolegiata Hiztegiak motibazioa definitzen du "jarrera eta norabidea ematen duen jokabidea". Definizio horren bidez, zerbait gidatzeko baliatu nahi dugu geure burua baliatzeko, zerbait lortzeko. Beraz, non gertatzen da "zerbait" hori? Pertsona batzuek, kirolariak bezalakoak, lehiatu eta irabazteko gogoa izan dezakete. Besteentzat, haurrentzako osasuntsu edo biziagoa izateko gogoa izan daiteke. Gehienetan, pisua galtzea sarritan helburua da. Baina nahikoa da guretzat motibatzea? Gure obesitate arazoengatik epaituz, hori ez litzateke izango.
Motibazioarekin arazoa da gutako askok uste dugula gurekin etorriko dela, nahikoa luzea itxaroten badugu ... egun batean esnatuko gara eta, azkenik, ariketa egitea nahi dugu.
Fantasiazko horretan sinesten ez duguna, agian hobe litzaiguke motibazioa sortzen dugun zerbait dela, ez dugula espero.
Posiblea da ariketa fisikoaz gozatzea?
Ariketa hunkituta lortzen duzunean? Niretzat, normala izaten da ondorengo orduetan erabakiak hartu dutela.
Ariketa egitea erabakitzen dudanean sentitzen dut ona ... ia zerbait egin dudan bezala. Arazoa gertatzen den unean gertatzen da eta nire motibazioa bat-batean desagertu da. Horrelako soinuak badituzu, baliteke zure arreta arreta berezia izatea. Ariketak erabakitzea garrantzitsua da, baina hori benetan garrantzitsua denaren bidez egiten duzuna da.
Motibazioa birfinalizatzea
Uste dut motibazioa leku desberdinetakoa dela, ez dugula nola sentitzen dugun edo are itxaron behar dugun zerbait. Guretzat sortzen dugun zerbait da. Erabili honako elementu hauek zure motibazioa sortzeko eta ariketa errazagoa izango dela.
Helburuak
Badakizu zeure burua motibatzeko lehen pausoa lan egiteko zerbait izatea. Ez du axola pisu galera edo maratoia exekutatzeko helburua denik. Arrazoi bat ematen dizun ezer ez da egongo. Eta ez pentsa helburu bakar bat ezarri behar duzula. Nahi duzun helburuan ezar ditzakezu nahi duzunean. Ezarri eguneko helburuak (20 minutu igaro behar ditut gaur), asteko helburuak (gutxienez 3 entrenamendu izango ditut), edo ordu bakoitzeko helburuak (45 minutu eta 45 minututan gora egingo dut eta eraikinaren inguruan ibili). Beti lan egiteko zerbait izatea, handiak edo txikiak, modu bakarrean jarraitzea da.
Prestaketa
Ariketa egitea erabaki zenuenean, jarraitu ahalik eta errazena egitea. Horrek esan nahi du zer behar duzuna izatea eta zure workoutsetarako prest egotea. Zure gimnasioa poltsa prestatu, otorduak edo pintxoak prestatu eta egun horretarako zer egin erabakiko duzu. Goizeko entrenamendu askorekin saltatu dut nire kirol oinetakoak aurkitzea Atlantis hiri galdua aurkitzeko baliokidea izan delako. Ohe ondoan aparkatzen dut, unlaced, beraz, guztiak egin behar dut sartu da pauso eta prest nago. Aurkitu zure entrenamendua ondo prestatzeko moduak ondo gertatu baino lehen.
Diziplina
Egunero egiten dugunaren zati bat errutina eta ohiturak egiten ditu.
Ariketa ohitura bat izanez gero, errazago egin nahi duzu. Eguneroko eta eguneko entrenamenduak izaten laguntzen du, une horretan behin eta berriz jakin dezazun lanpetuta dagoen ordua. Zure entrenamenduan erritu bat ere sor dezakezu prest laguntzeko. Esate baterako, goizeko ariketak bazaude, minutu batzuk lehenbailehen luzatu behar dituzu. Edo, hotza bada, bota zure arropa lehorgailua aurretik jarri aurretik. Aurkitu zure bizimoduaren beste zati bat zure entrenamendua egiteko, zure hortzak garbitzeko.
malgutasuna
Zure errutinara iristeko gai den zatia arintasuna da. 5 kiloko jogging planifikatu ahal izango duzu, baina egun bat etorriko zaizu gehiegi nekatuta edo ez duzu denbora. Gurekin gehienak gure workouts saltatzea baino gehiago datoz. Gogoan izan, baina aldatzeko prest egongo al zara gaur egun nekatuta edo berandu lan egin behar duzula. Beti babeskopia plan bat izan behar duzu, berandu lan egin behar baduzu, ikusi bazkalekuan ibilaldi egoki bat sartzeko edo zure pausoak erabili eskailera batzuk ibiltzeko. Dena kontatzen du!
konpromisoa
Osasuntsu izatea ez da erabakia behin egiten duzunean. Egunero egiten duzu. Zure helburuak gomendatzen jarraitzea beharrezkoa da. Ikus ezazu goizero minutu gutxiren buruan pentsatu edo idazten baduzu egun horretan zer egin nahi duzun eta nola egin. Gogoratu zeure helburuei eta denbora pixka bat eskuratu. Idatzi zure helburuak eta gorde zure idazmahaian edo horman, ikusi ahal izateko. Egin ezazu zure konpromisoa ariketa egiteko edozein dela ere.
Fun izatea
Erabili ditudan hitz guztiak (prestakuntza, diziplina, konpromisoa) dibertigarriaren kontrakoa dirudi, ezta? Ni bezalakoak bazara, denbora guztian madarikatua izateaz nekatuta zaude - betebeharrak eta betebeharrak dituzula. Ariketa maiz beste betebehar bat bezalakoa da. Uste dugu gure gorputzak mugitzea benetan dibertigarria izan daitekeela. Mugitu gabeko egiturazko mugimenduak denbora pixka bat argitzea lagun dezake. Gomendatzen dut ibiltzea, hosto pila handi batean jauzi egitea edo zure maiteak erronka borroka-joko batekin.
Saritu zeure burua
Niretzat, motibazioa ia berehala gertatzen da neure burua saritzen dudan bakoitzean. Zerbait txikia izan daiteke, liburu-denda atsegina edo zerbait biga, masajea bezala. Begiratu Spa nahi duzun zure masaje opari ziurtagiria erosteko - baina ez utzi zeure burua erabili zure workouts guztiak amaitu arte!
Horretan pentsatzen dudanean, egunean egunean zer motatakoa den aldatzen dudan aurkitu dut. Gaur egungo mugimenduak ez du biharko gauza bat egin. Zuretzat egiazkoa bada, hori sakon aztertzea da gauza hori aurkitzeko pentsatzea, sentitzea, helburua, saritzea ... mugitzen ari zarela. Motibazioa erraztu, zure aitzakiak ezabatu aurretik. Baina, batez ere, konturatzen da motibazio hori praktikan lortzen dela. Koherentziaz arduratzen zarenean, zure motibazio-dendak osotuko dituzu pixkanaka-pixkanaka, zer markatzen duzun eta zer mugitzen ari zaren ulertzen duzun heinean. Zenbat eta praktikarik gehiago, orduan eta hobeto lortuko duzu. Konturatuko zara zure ekintzak zer bilatzen ari zaren sentitu duzun sortzen duen. Motibazioa.