Ariketa zure osasun fisikoa eta mentala hobetzeko modu bikaina da. Bizirik irauteko, minbizia bezalako adineko gaixotasun larriak saihesten lagunduko dizu eta bihotzekoak saihestu ditzakezu eta ez gutxiagorekin, bizkortasun baxuko bizkortze estresaren hormonak gutxitzen laguntzen dute, hala nola cortisol. Erronka da aurre egiten duzun ariketa gozatzeko eta gizarte mantenduz modu fisikoan jarduera dibertigarriagoa izateko eta zure ariketa programarekin lotu nahi dituzun odds areagotzeko.
- Gehiago irakurri: Nire zahartze belaunak hondatuko ditu?
Beste pertsona batzuekin aktiboa izatearen onurak
Talde-ariketa jarduera bat egituratzeko eta egituratzeko gai izan daiteke. 2007ko entzierroko ausazko kontrol-saiakera bat burututako talde-ariketa ebaluatzeko etapa goiztiarra bularreko minbizia duten gaixoek 12 hilabeteko iraupena gainditzen zuten tratamendu fisiko eta psikologikoak aurkitu zituzten. British Medical Journal- en argitaratua, azterketak astean bi talde klaseen erregimena eta etxean egindako saio gehigarri bat alderatu zituen, etxean kontrolpean izan ohi diren aholkuekin.
Taldeak parte hartzaileek bizitza-kalitate handiagoa eman zuten galdeketan, kontrol-taldeek beren kabuz egiteaz gain 12 asteko programaren amaieran eta 6 hilabete geroago.
Fitness monitoreek edo gaixo afiliatuen laguntzari esker, jarduera sozialak aktiboagoak izan dira eta ondorengo hilabeteetan aktibo egon dira.
Nahiz ezin hobeki osasuntsu helduek desbideratu dezakete ariketa lagun bat eman dezakezula, zure adimena muskuluen zorrozteko.
Ariketa egituratua eta soziala ingurune batean izateak abantaila gehigarria du: irakasle batek ariketa egiten ari zaren neurrian jarraitzen du. Minutu edo errepikapenik ez duzu behar, jarraibideak besterik ez dituzu jarraitu.
Modu egokiak ariketa fisikoa egiteko
- Kirol bat jolastea: Talde kirol bat egitea jendea ezagutzeko eta haiekin lotzeko modu bikaina da. Talde kirolak istorio handiak eta interakzio sozialak sor ditzake - bolatokia eta rugbytik, beste 10 lagun edo gehiagotan lan egingo duzu. Kirol taldea ariketa eta jarduera fisikoaren denboraldi osoarekin konpromisoa hartu du. Aukeratu zuretzako egokia den kirol bat, egiaztatu tokiko komunitate zentroak eta jolastu nahi duzun taldea aurkitzeko.
- Lagun bat aurkitu: beste pertsona batekin lan egitea motibatzen lagun diezaiokezu eta zure entrenamenduak interesgarriagoak izan daitezke. Aurkitu norbaiten fidagarritasuna eta gimnasioa joateko edo asteburuetan exekutatzea gustatzen zaizu. Litekeena da goizeko goizean, exekutatu edo bizikletaz ibiltzea oinez jarrita, enpresako norbait kontatzen baduzu.
- Karitateko Ariketa: 5kms, triatloiak eta bestelako ekitaldiak karitatearentzako fundraisers handiak dira. Pertsonak ehunka bilduko dituzu, ariketa batzuk lortuko dituzu eta dirua irabazteko arrazoi on bat izango da. Lertxuntasuna hobetzen duen altruismoaren portaeraren zati bat. Behin fundatzaileen munduan sartzen zarenean, harritu egingo zaizkizu zenbat pertsona gustatzen zaizkizun, kausa partekatua lortzeko asmoarekin.
- Klase batean sartu: Fitness klaseak taldea ere jendea ezagutzeko modu bikaina da eta entrenamenduaren elementu soziala gehitzen zaie. Aurkitu gozamena duen klase bat; saio bat ordaintzearen arrazoia ere motibatuagoa izango da. Erabili irakaslearen eskarmentua erronkari aurre egiteko eta ariketak modu egokian burutzeko, lesio bat saihesteko eta lagun berriak lagun ditzakezun.
Besteekin harremanetan egoteko, zure estresa murrizten du eta jarduera osasuntsuarekin itsatsita mantentzen zara. Saiakuntza ariketa baterako talde-ezarpena probatzen baduzu, 2014/2016 ikasturtean neuropatia periferiko (nerbio-kalteak) dituzten parte-hartzaileek parte hartu zutenez, ez zen axola oreka trebatu edo Tai Chi-ekin lortu.
Klase baten parte izateak motibazio eta konfiantza gehiago eman zien jarraitzeko.
Sharon Basaraba-k argitaratua
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Talde arduradunen gainbegirako prestazioak, emakumezkoen lehen fasean tratatu beharreko bularreko minbiziaren tratamendurako abantailak: Pragmatiko ausazko kontrolatutako epaiketa". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Taldearen ebaluazioaren onurak hautematea, partikularren artean neuropatia periferikoarekin". West J Nurs Res 2014. Mar. 12; 36 (7) 855-874