Batzuetan, gosea gauez egiten da. Netflix binge-en erdian zaude, eta zure sabeleko zurrumurruak hasten dira. Baina argiak hurbiltzen direnean, zure pintxoak modu jakintsuan aukeratu behar dituzu. Ez duzu nahi duzun astuna den zerbait jan nahi, zure gorputzak digeritzen saiatzen den bitartean. Kaloria baxuko, lo-inducing elikagaietara iristeko, asetzeko asmoz betetako nutrienteak.
Hona hemen sei aukerarik onenak zuretzat.
Gazta murriztua
Esan gazta! Tratatu atseginak proteina eta gantza ditu, beraz gosea bere ibilbidetan geldituko da. Just barietate argitsuekin itsasten da, ahal izanez gero, zati kontrolatua, overdoing saihesteko.
Sargento's Snack Bites gazta pintxoak zerbitzatu (Chipotle BBQ Cheddar onena da), kandela txikiko kremenazko makila bat, cheddar txikitutako xerra edo Mini Babybel Light. Bonus: Babybeleko argizarizko gorriek zure eskuak okupatuta mantentzen dituzte (jaten jarraitzea gustatzen zaizu) gazta egiten duzunean.
Greek greziar jogurtak
Arrazoia nire goi-gosea da. Proteina kargatzen da eta kaloria gutxitan. Saihestu zuritu motak, normalean kaloria eta azukre txikiagoak izan ohi dira.
Berez ere gehiegi badaude, nahastu gabeko kaloria eta banilla natural batzuk nahastean. Aurreztatutako edukiontzietan saltzen dira, edozein unetan mokadu handiak egiten baitituzte.
Fruta eta fruitu lehorrak ere gosaldu ahal izango dituzu gosari osasungarrietarako !
Turkia-Pickle Roll-Up
Seguruenik probatu duzu indioilarra lo egiten duzula, beraz, zentzuzkoa da pre-ohe oneko otordu ona. Ez dago sandwich osorik behar! Itzulbiratu indioilar xerra ozpinetako edo pepino lantzak inguruan, kaloria baxuko merienda bat lortzeko.
Mostaza Dunk zaporea gehituta. Aurrerantzean, ez duzu janari dotore horietako bat.
txitxirioak
Legume txikiek proteina asko eta bestelako nutriente garrantzitsuak ematen dituzte. Hartu kanabera bat, xukatu eta garbitu, eta 1/2-kopako zerbitzura gozatu 110 kaloria bakarrik. Nahiz eta hobe da: kurruskaria askotariko piperrak gero eta ezagunagoak dira. Saiatu Biena motak, edo zeurea errezeta errazarekin.
Bizkotxoak txigortuak
Errezeta 1/4 (1/4 kopa inguru): 92 kaloria, 1.5g gantz (0g gantz eserlekua), 337mg sodioa, 15.5g karbohidratoak, 4,5g zuntz, 1g azukre, 5g proteina
- Preheat 400F labean. Spray spray batekin gozogintza spray.
- Garbantzu gorrien 15 ontza garbitu eta garbitu. Ondo pat dry. Desegitea lehortzen den bitartean ezabatu diren larrua.
- Jarri babarrunak gozogintza gainean. Bake 15 minutuz.
- Berritu beans orrian, espatula batekin edo xafla astiro-astiro hozten (labean mitt bat erabiliz). Bake egosi arte, 15 eta 25 minutu.
- Transferitu babarrunak katilu ertainera. Tipula 1/4 tsp. oliba olio birjina estra, eta 1/4 koilaratxo gatza bota. Nahi baduzu, gehitu chili hautsa, baratxuri hautsa eta / edo tipula hautsa. Xukatu armarria.
- Dezagun cool kurruskari merienda bat, edo bero gozatzeko!
Apple + Peanut Butter
Mokadu erraza, sagarron betetako zuntzarekin eta PBren gantz koipetsua zure gosea sendotzeko.
Kakahuete-gurinarekin koilarakada bakarrarekin itsatsi tratatzeko. Eta hona hemen dibertigarri egiteko makillajea: nire Bestest Baked Sagarrak .
Salda oinarritutako zopa
Zopa edalontzi beroa lasaigarria da eta oso egokia da hartzidura aurretik hartzera nahi duzun lasaitasun lasaigarrian jartzea.
Ona da onena: salda, proteina eta barazkiak. Azkenaldian, Boulder Organic-ek zamak zintzilikatu ditut! eta Campbell-en Well Yes! line.
PSA
Gosetea benetan janez gero bakarrik jaten baduzu, ordu erdi batera oheratu eta 7 eta 8 ordu lo egin behar dituzu gauero. Denok lo behar dugu behar bezala funtzionatzeko, batez ere pisua galtzeak kezka da. Sleep pisu galera planaren osagai garrantzitsu bat da !
Gainera, gantzak, proteinak eta carbs osasuntsuak sartzen dira zure eguneroko janarietan zehar eta gutxiago izaten duzu gaueko hausnarketa horiek. (Horiek gozokiak pintxoak dira egunean zehar bezain handia!)
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!