Pilates aspalditik errehabilitazio edo lerrokatzeaz arduratzen da, baina pilates zure errepertorioa gehitzeko beste arrazoi asko daude. Jendeak ez ditu ariketak sexu berekoak baino hobeto ulertzen, baizik eta Pilatesen oinarrizko onura asko logelak baino oinarrizko onurak dituztela. Pilates ezaguna pelbiseko solairua tonu ezaguna da, abdominals indartzeko eta, oro har, gorputzaren performance hobetzeko.
Pilatesek zure harreman intimoenak eragin positiboak izan ditzakeen modu zehatzak dira. Hona hemen 5 teknikari mat eta koltxoietatik aldendu ezin ditzakezun denbora guztietan.
Erabili zure pelbisa solairua
Nahiko begi-bistakoa da tonu pelbiseko muskuluak sexua dela. Hala ere, jende gehienak ez du pelbiseko solairuko muskuluen zentzurik, ezta kontzienteki nola lotu ere.
Pilatesan, pelbiseko solairuan lan egiten dugu gorputzaren muinean oinarriturik. Ariketa askok pelbiseko solairuen muskuluen erabilera kontzientea inplikatzen dute gorputz-lerroaren bidez integratzeko, tonifikatzeko eta altxatzeko. Ez dugu pelbiseko solairuan gehiegi lantzen edo muskuluak uneoro aktiboki arduratzen direla esan daiteke. Nahi duguna nahi dugu pelbiseko solairua, jarduera bat burutzen duen edozein beharretara egokitzeko, sexua edo ariketa izan ala ez.
Zer egin? Ekarri zure Kegels ohean. Praktikatu kegelak zure bikotekidearekin sexuarekin duzun bezala. Erabili une lasaiagoak edo lasaiak zure pelbiseko zoruan muskuluak marrazteko eta nabarituko duzuna.
Pilates Powerhouse
Pelbiseko ekintza bikainak edo bultzada sendoagoa nahi duzu? Ondoren, zure aldakak, hipertentsio muskuluak, sabeleko muskuluak, bizkarreko muskuluak eta beste hainbat motatako jarduera kontzertu bati buruz hitz egiten ari zara.
Labur esanda, Pilates powerhouse corea baino gehiago dena. Segurua da behin eta berriro Pilates behin mugitzen gorputzaren zentro honen hasita. Gainera, errepikapen handiko mugimenduak egiten dituzten beste ariketa-erregimen batzuekiko kontrasteaz gain, Pilates-ek egonkortasun uneak mugikortasun uneekin orekatzen ditu beti indarra handituz eta tarte handiarekin. Horrek esan nahi du pelbiseko gehienezko ahalmena eta malgutasuna dela orrien arteko ordainketa handia.
Zer egin? Zure sorbalda zubiaren gainean lan egitea . Errepikapen bakoitzaren artean gorantz eta behera. Ondoren, eraman mugitzeko koltxoiara. Koherentziaz, zure errendimendua eta intentsitatea helmugara zeharkatu behar lukete.
Aktibatu zure pilates arnasketa
Ariketa edo sexu handia dutenean, oxigeno-aberatsa den odol guztia behar duzu zure gorputzetik zetorren, zure zelulak freskatuz, zure erresistentzia hobetzen eta zure zentzumen guztiak esnatzen. Zoritxarrez, jende askorentzat, arnasketa astuneko bertsioa zapaldu txikia da, ez da sexua edo ariketa osorako aproposa. Pilatesan, arnasa luzatzen eta erlaxatzen ikasiko dugu exhalesen denborarekin. Itzultzeko hau maitasunean egiten duzunean Quickie baino zerbait gehiago egiten duzunean eta zuk eta zure bikotekideak arratsalde bat edo gehiago hartzen duten sexu saio bat atera dezakete.
Zer egin? Zure Pilates Ehun ariketa egitea. Ondoren, 5 aurpegi inhale praktikatu eta 5 aldiz sexu zehar ezeztatu exhale. Arnasa tantrikoaren ideia aztertzea nahi dutenentzat, hau da lehenengo urratsa.
Kontzentrazioa Pilates Bidea da
Arerioari buruzko gertakari zoragarrietako bat jende gehienak ez daudela saiatzen da. Beren gorputzak lan egiten dituzte, baina beren buruak beste nonbait bidali. Ariketa fisikoa zehar mentalki egiaztatzen baduzu, eredu hori erori ahal izango duzu sexu zehar. Distrazio sexu gogobetetzeen etsaia da zure ikuspegian lan egitea ezinbestekoa dela. Joseph Pilatesen asmoak gorputz eta gogamenaren integrazioa espirituaren eta bizitzako plazerren gozamenerako erabateko aldarrikapena zen.
Zer egin? Hasi hasieran. Hasi etxeko Pilates Mat-ekin ariketak . Kontzentrazio gehieneko lehenengo bost mugimenduetan lan egin. Ez utzi gogoan zure gorputzetik kanpo ibiltzea. Kontuan izan zure sentsazioak, erronkak eta arnasketa. Freskatzen ari zaren hurrengo aldian, ekarri zure fokua aurkitu berria eta egonaldia. Hau izan daiteke gehienen erronka, baina eraginik handiena du.
Hobeto orekatzeko moduak gehiago Variety
Pilates mugitzen dira zure bizkarrean, zure sabelean, eserita, belauniko eta zutik. Mugimendu askok zure egonkortasuna eta oreka zalantzan jartzen dituzte. Sexualitatea pixka bat beldurgarria izan daiteke batzuetan, jarrera bera errepikatzen duten ohitura ohiturak sarritan. Zaharragoak direnean, gauza berriak saiatzen ari dira mentalki eta fisikoki gogorragoa. Balantzea hobetzeko, pertsona guztiek gidatzen dute metodo berri bat probatzeko eta, aldi berean, seguru mantentzeko.
Zer egin? Pilates zutik pilatzen dira errutinara. Gehienak edonoiz eta edonon egin daitezke, beraz ez duzu entrenamendu bat konprometitzea zure oreka eta koordinazioa hobetzeko.
Azkenean, Pilates zure gorputza orekatzean datza. Indarra, mugikortasuna eta baita gorputzaren kimika ere. Gehiegizko ariketa bizia ikusi da sexu hormonak murrizteko eta gidatzeko neurriz kanpoko ariketa benetan bultzatu bai. Kontutan izan edozein ariketa Pilatesen sentikortasuna hartzerakoan zure entrenamendua neurri egokian hartzea aukeratzen duzula, gorputz zoriontsu eta osasuntsu baten estrategia bikaina baita logela barruan zein kanpoan.
Zer zain zaude?