Ikasi zure Kegels egin
Pelbiseko muskuluak gorputzaren muina dira. Bi laguntzen dute pelbisa egonkortu eta sabelaldeko barrunbearen beheko gorputzei laguntzeko, hala nola, maskuria eta umetokia. Pelbiseko muskuluak, bizkarreko eta sabelaldeko muskuluak, muskuluen taldetik, indar core garatzen, Pilates-en egiten dugun bezala.
Powerhouse hitzak muskulu-talde honi eta abdominals eta glutealsei egiten die erreferentzia.
Pelbiseko muskuluetako muskuluak, pelbiseko ontziaren oinarrian hamabosgarren solidoa osatzen duten muskuluen, tendoien eta ligamentuen weba dela pentsa dezakezu. Muskulu horietako bat, Pubococcygeus, PC edo PCG muskulu bezala ere ezaguna, urethra, baginaren eta anuserako irekiduren inguruan doa. Pelbiseko muskuluak ahulak edo kaltetuak direnean, irekidura horien osotasuna arriskuan jar daiteke.
Agian ez duzu zure pelvic solairuan arretaz ordainduko, zerbait gaizki pasatzen den arte. Erditze, eztul kronikoa, zahartzea eta inaktibitateak zoru moteleko zoruan edo kaltetutako arrazoi komunen artean daude. Behin ahultzen denean, pelbiseko solairuak inkontinentzia bezalako arazoak sor ditzake, sexu gozamena gutxitu egiten da eta, kasu larrietan, orgasmoak prolapse gisa ezagutzen diren pelbiseko muskulan sartu ohi dira.
Pelbiseko solairu kaltegarriaren ondorio gutxiago dramatikoa da sabelaldea eta bizkarreko mina eragiten dituzten egiturazko desorekak.
Gorputz asimetrikoak kalte-ordain ereduak gerta daitezke biomekanika, hantura eta lesio larrien aurrean.
Gizon eta emakumeen artean, pelbiseko solairua mantendu eta sendotzeko ezinbestekoa da. Kegel deitzen zaio Kegel-en asmatzailearen ondoren. Jarraitu irakurtzen jakiteko nola zuzendutako mugimendu hau burutzeko.
Pelbiseko muskuluak indartzea
Kegelak pelbiseko solairuan oso espezifikoak dira. Horretarako, pelbiseko solairuan muskuluak estutu nahi dituzu gernu-fluxua geldiarazteko. Erabili gernu-fluxua hainbat aldiz gelditzeko behar dituzun muskuluak aurkitzeko, baina ez erabili Kegels-en, oro har, kezkak lantzeko modu gisa, gernuaren fluxua etengabe gelditzen baita. Kegelak ezagunak dira haurdunaldian emakumeak muskulu tonua berreskuratzeko laguntzen, baina guztiontzat ona da.
Pilates ere pelbiseko solairua sendotzeko ariketa bikaina da. Pilatesan, pelbiseko solairuko muskuluak mugimenduaren laguntza muskular natural gisa erabiltzen dira. Muskuluen konpromisoa sendoa eta iraunkorra da, pelbiseko solairuan sartzen den bitartean eta sabeleko muskuluak eta beste muskuluen ariketak egiten direnean. Erabiltzen duzun konpromiso maila orekatua izan behar da. Pilates ariketa egin behar duzu. Belaunen tolesturak , esate baterako, gutxieneko aktibazioa eska dezake , ehunek bezalako ariketa bizia askoz ere gehiago eskatzen du pelbiseko solairutik eta absetik.
Pelbiseko muskuluak aurkitzea
Hona hemen harrapaketak pelbiseko solairuan muskuluak eguneroko bizimoduan edo eguneroko bizitzan zehar egiten dituzunean sentitzeko gogorra izan daitekeela. "Pilatutako solairuan parte hartzea" Pilates instrukzioan ohikoa den komuna da, baina ikasle askok ez dakite nola gertatuko den.
Nire arima batean pelbiseko muskuluak lortzeko irudi gogokoena hezurrak hezurrak jartzea da. Beste irudi on bat gorputzaren erdiko gorputz erdiko gorputzaren erdialdean gorputzaren erdialdean piztia-ontziaren oinarriaren gainean jarrita dagoen pentsamendua marraztea da, buruaren goialdean. Irudi honek beste core muskuluak eta beste gorputz-lerroaren kontzientzia areagotzen laguntzen du.
Pilates ariketa jakin bat dago pelbiseko solairuan muskuluak diren. Erantzuna ez da benetan. Zure pelbiseko muskuluak indartu nahi dituzu zure entrenamenduan zure lerrokatzea eta mugimendua babesteko. Beraz, aurkitu zure pelbisa solairuan muskuluak Kegel ariketak (erabili gernu-trikimailu fluxua gelditu behar izanez gero), ondoren, ulermena hori aplikatu zure pelvic solairuan Bimbela zure Pilates ariketak.
Iturriak:
Kegel ariketak: nola indartu pelbiseko solairuan muskuluak, langile idazleak, mayoclinic.com
Pelvic Floor Health. Zure Core indartzea, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com