Ikasi Pilates-ek beste ariketa sistema batzuetatik aparte ezartzen dituen oinarriak
Pilates ariketa mota bat gorputzaren garapen orekatua azpimarratzen du indar core, indarra , malgutasuna eta kontzientzia mugimendu eraginkorra eta dotorea laguntzeko. Joseph Pilates- ek garatu zuen eta Pilates metodoa ere deitzen zaio.
Nor da Pilates?
Badirudi denek pilates egiten dituztela edo Pilates ariketa programa abiaraztea nahi dugula.
Izan ere, Pilates metodoari buruzko gauza onenetarikoa da jende askorentzat ondo funtzionatzen duela. Kirolariak eta dantzariak maite dute, haurren kasuan bezala, emakumeak haurdunaldian errebotea eta errehabilitazio fisikoaren fase desberdinetan duten pertsonak.
Pilates ariketak egiten dituen onura gehienak indartsuagoak, luzeagoak, leanerrak eta gehiago graziaz eta erraztasunaz arduratzen dira. Entzuleek Pilates-ekin bat egiten dute eta Pilates gorputza garatzen dihardute .
Pilates egokitzeko metodoa da
Ariketa aldatzea Pilates arrakastaren gakoa da hainbat populazioekin. Ariketa guztiek entrenamendu segurua egin dezaketen aldaketak garatzen dituzte eta edozein maila pertsona erronka dezakete.
Core indarra
Core indarra Pilates ariketa oinarria da. Muskulu klasikoak, sabelaldea eta bizkarreko barruko muskuluak dira. Muskulu indartsuak indartsuak direnean eta beren lana egiten dutenean, Pilates-en trebatu diren moduan, bizkarrezurra eta mugimendua babesteko atzeko muskuluen azaleko atalekin lan egiten dute.
Zure core indarra garatzen duzun bitartean, egonkortasuna zure gorputz osoan zehar garatzen da. Modu honetan, Pilatesek bizkarreko mina gainditzen laguntzen du. Enborra ondo egonkortuta dagoenez, atzeko presioa aldendu egiten da eta gorputza modu librean eta eraginkorrean mugitzeko gai da.
Six Pilates printzipioak
Sei Pilates printzipio hauek zentratzea, kontrolatzea, fluxua, arnasa, doitasuna eta kontzentrazioa dira.
Kalitate handiko Pilatesen entrenamenduetan funtsezko osagaiak dira, baita Pilatesen oinarri filosofikoak ere. Pilates metodoak kantitatearen gaineko kalitatea azpimarratu du beti, eta ariketa sistema askotan ez bezala, Pilates ariketak ez dira mugimendu bakoitzeko errepikapen ugari jasotzen. Horren ordez, ariketa bakoitza guztiz burutuz doitasunez lortzen da emaitza esanguratsuak imajinatzea baino denbora laburrean.
Ariketa mota bakarra
Core indarra eta bihotz-egonkortasuna, sei Pilates printzipioekin batera, Pilates metodoa ezartzea beste hainbat ariketa mota gain. Pisua altxatzeko, esate baterako, beso edo hankako indarretan arreta handia jarri diezaiokete, gorputzarekin loturarik ez dutenak. Nahiz eta exekutatzen edo igerian, besoak eta hankak bezalakoak izan daitezke, diskete bat edo gehiegizko tentsioa. Azken finean, euren kirolean arrakastaz lortzen dutenek beren core muskuluak erabiltzen ikasten dute, baina Pilates-en hasieran ikuspegi integratzailea da.
Mat Work and Equipment
Pilates ariketak egiten ari dira, bai lurrean matxuraz bai Joseph Pilatesek garatutako ariketa ekipamenduekin . Pilates entrenamendu ekipoak poleak eta erresistentzia erabiltzen ditu parte-hartzailearen gorputzeko pisua makinan eta malgukien mailak mailan.
Erreformatzaile hau Pilates estudioan topatuko duzun erresistentzia ekipo ezagunena izango da seguruenik.
Joseph Pilates
Pilates metodoa Joseph Pilatesek garatu zuen 1920ko hamarkadan. Jatorriz gerrako presoentzako errehabilitazio programa gisa erabiltzen zen eta, gero, gimnasio maila handiagoa bilatzen zuten edonork onura handia izan zuen. Pilates-eko ikasle talde txikiak pilatutako ikasleen bizimodua mantendu egin zuen urte askotan, azken hamarkadetan bere ospea goraipatu arte. Ariketa zientifikoak Pilates-ek irakatsi zituen printzipioekin bat egin zuen, eta gaur egun Pilatesen lanaren eboluzio aberatsa gozatu ahal izango duzu.
Pilates hasi
Pilates klaseak eta etxeko entrenamenduak konbinazio baten bidez ikasi. Pilates hasiberrientzako programa batekin hasten zara berehala.