Jende gehienak bezalakoa bazara, seguruenik dieta eta ariketa programa jarraitu duzu pisua galtzeko itxaropenarekin. Eta, gutako askok bezala, zapuztu egiten zaituztela uste ez duzunean ikusten duzu frustrazioa.
Beraz, zer gertatzen ari da? Arazoa konpontzeko modurik onena da zer egiten ari zaren ikusteko eta egin ditzakezun aldaketak ikusteko. Arrazoi asko daude pisua galtzerik ez izateko , baina lehen begiratuan gako batzuk daude.
Kalori gehiegi jatea
Bistan denez, badirudi gizakiak oso ohikoak direla zenbat janari kaloria gutxietsi behar dioten. Izan ere, Barne Medikuntzako Auzitegian argitaratutako ikerketa batek, parte-hartzaileek gutxiago elikagaien elikagaietan kaloria kaltegarriak gutxietsi zituzten.
Kaloria gehiegi jateko beldurgarria da. Dozena, soda bat, ogi gehiago edo entsalada janzteko koilarakada bat baduzu, zure kaloria banaketaren bidez erraz joan zaitezke konturatu gabe.
Orduan, egunero jan ohi ditugun kaloria sekretuak daude, gutxi gorabehera gogoratzen ez ditugun jateko gogorik ez dutenak, gutxiago zenbatzen dira: M & Ms eskuan lanean, fruitu lehorrak nibbled egin zen bilera batean, janaria zure umearen platera garbitzeko jaten zuen janaria. Guztia gehitzen da, batzuetan, erredurak baino gehiago kaloria gehiago jaten ari zaren tokira.
Ez da nahikoa lan egitea
Kaloria asko jaten dugun neurrian, ariketa fisikoarekin zenbat kaloria gutxitzen diren azaltzen dugu.
Horrek ez daki zenbat kaloria behar diren entrenamenduak erre beharra izan edo gimnasioko makinen aurrean gabiltza, kaloria kopuru handiak ez direnean .
Batez besteko pertsona 60-90 minutu ariketa egun bat behar izatea pisua galtzen. Ari zaren ezer ez egitean edo ez duzu itxi ere, arrazoi bat izan daiteke, ez dituzu emaitzak ikusten.
Irrealaren itxaropenak
Pisu galtzaile arrakastatsuekin hitz egin edo irakurri baduzu, urteak pisua galdu eta ikasteko moduari buruz ikasten duzu.
Orain pentsatu zure denbora-lerroa pisua galtzeko eta zenbat denbora luzean lanean ari zaren. Aste batzuk besterik ez badituzu, zure gorputzari denbora gehiago eman behar diozu zer egiten ari zarenari erantzuteko. Denbora hori egokitze aldia dela pentsa ezazu, zure gorputzak zentzua duen modu berrian nola asimilatzen ikasten duen denbora.
Arrakastarik ez egitea
Arazo hau beste arazo bat da: emaitzak lortzen ari zara, besterik ez duzu nahi edo espero zenuen moduan. Zertxobait galtzen ari bazara , baina ez pisua galduz gero, uste duzu huts egiten duzula, baina hori arrakastaren seinale da.
Muskulua irabazten baduzu gantzik galtzen baduzu , eskala ez da aldatuko, baina definizio gehiago ikusiko duzu zure gorputzean, gorputz gantzaren galtzea saihesteko.
Batzuetan baztertu egiten ditugu emaitza horiek ez badira leku egokian lortzen. Gurekin gehienak gehiegizko koipeak gordetzeko tokiak ditugu ( sabelaldea , aldakak, ipurdia eta izterrak kontuan hartuko dira) eta arlo horietan aldaketak ikusten ez badituzu, gezurrezko porrota egiten duzu.
Gogoratu, ezin duzu gorputz jakin batzuek ariketa jakin batzuekin tonu adierazi .
Zure gorputza, baita zure geneak, hormona, generoa, adina, etab., Gantzaren tokia eta noiz zehazten duzun zehazten du. Apustu ona da gehiegizko koipeak baztertzen badituzu, denbora gehiago galduko da eremu hauei.
Aldaketak nonbait ikusten ari bazara, nahi duzun lekuan ez bada ere, eskuineko pista duzun zeinu bat da eta koipeak galtzen jarraitzen badu, zure gorputza azkenean eremuetara joango da.
Zure dieta, ariketa eta eguneroko jardueraren jarraipen zainduak esango dizute zergatik ez duzu pisua galtzen jakin behar duzuna. Zure hurrengo urratsa zer den horri buruz irudikatzea da .
Weight Loss aholkuak azkarra
- Lortu pisua galtzeko erre behar duzu zenbat kaloria behar dituzun jakiteko.
- Jarrai ezazu jaten ari zaren kaloria .
- Mantendu ariketa-aldizkaria , egiten dituzun entrenamenduen jarraipena egiteko.
- Ziurtatu benetako pisu galera helburuak ezarri dituzula.
- Tristura sentitzen baduzu, kontuan hartu entrenatzaile pertsonal bat kontratatzeko laguntza.
- Aurkitu zure arrakasta neurtzeko beste modu batzuk, astean behin workouts kopuru jakin bat osatuz.
- Gogoan izan ariketa fisikoa ona dela pisu galera gainetik.
> Iturria:
> Wansink B, Chandon P. Meal Size, Body Size ez, Akatsak azaltzen ditu Kaloria Meals edukia kalkulatzeko. Ann Intern Med Ira 5, > 2006 > 145: I-51.